Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Kyriakos
Kyriakos
  • 8
@matteo_moravietzky: wygląda, ale dalej podtrzymuję, że lockout jest prawidłowy jeśli brać uwagę zasady. Zresztą patrząc na naturalną postawę człowieka takie zakończenie ruchu jest jak najbardziej okej. Na zawodach większość zawodników przesadza i robi przeprost, odchyla się do tyłu co jest według mnie złe. No, ale wynika to z przekonania, że lepiej trochę przedobrzyć i mieć pewność zaliczenia. Coś jak z siadami - lepiej usiąść głębiej niż mieć spalone podejście.

@smok_bozy kiedyś
cross7676
cross7676
  • 4
Pochwale się obecnie swomi wynikami trójbojowymi. Narazie nie są to super wyniki, no ale krótki staż i dużo interwałów na orliku a to nie pomaga.

Obecnie 3200kcali, 160-180b, 80-90t, 450w, Masa ciała 82.0kg na czco.

Płaska: 95kg - udało się wytargac we wtorek, myślę że przy obecnej technice i regularnych treningach do końca roku pyknie 110kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Martwy ciąg sumo: 130kg
Przysiady: Nie robilem maksów
nalej_mi_zupy
nalej_mi_zupy
  • 1
#mikrokoksy od #stronglifts jak często i w jaki sposób mierzycie maksy?

Trenuję już jakiś czas z większymi lub mniejszymi przerwami - raczej jako ogolnorozwojówka i uzupełnienie treningów cardio. Nigdy nie czułem potrzeby mierzenia swoich maksów, bo dla mnie wyznacznikiem była ogólna objętność treningu, no ale ostatnio sie zastanawiałem, że może powinienem sprawdzić i tutaj pojawiło się u mnie parę kwestii:

1. Jak dobrać ciężar do maksa? Powiedzmy robię przysiady 5x5x120kg. Jak będę
Raqie
Raqie
  • 0
@nalej_mi_zupy: rób rampe, mowisz ze robisz 120 na przysiad to dołóż jeszcze 10kg zrob przysiad, jak bedzie latwo odpocznij chwile i znowu dorzuc i tak dalej, asekuracja do wyciskania Ci się przyda, przy przysiadzie mozna zrzucic sztange a przy martwym mozna puscic
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
@nalej_mi_zupy:

Rozgrzewka, podejście do maksa powinno wyglądać mniej więcej tak w twoim wypadku
5x20kg 3x60kg 1x80kg 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg.... i dalej jak było lekko znowu skok 10kg, jak było ciężko ale myślisz że dasz radę więcej to skok 5kg.

Bierz zawsze asekuracje, zwiększy to pewność siebie, a to jest jednak kluczowe przy 1RM

Sorry za takie pytania, ale ja raczej jestem typem kolesia co śledzi progres w excelu, więc
Golzar
Golzar
  • 0
Wiecie jak się nazywa taki system ćwiczeń pod siłę, który polega na tym że na treningu robimy jedną ciężką serie np. 1-3rep i co tydzień/trening dodajemy do niej ciężar? Taki plan miał np. Luke Richardson, robił on kilka tygodni temu 360kgx3 deadlift axle bar i dodawał co tydzień po 10kg. Teraz będzie robić 400kgx3. Mleko też ćwiczył tą metodą ale robił po 1 rep. Chciałbym o niej poczytać tylko nie wiem jak

Powiązane tagi