Wszystko

Wszystkie

Archiwum

KaluHeHe
KaluHeHe
  • 0
#sport #silka #cwiczenia
Pomoże ktoś złożyc jakiś prosty podstawowsy zestawik do domowych ćwiczeń siłowych (siłą + redukcja tkanek) napewno jakiś worek tęz wezmę (tylko jaki polecany)
Ogólnie co kupić co warto (tak by też sądiadów nie draznić hukiem np. od hantli)
Raczej dla początkującego.
Pan_Szeryf
Pan_Szeryf
  • 8
@NiebieskiMiszmasz: Kompleksowo core powinno ćwiczyć się tak:
Zgięcie - można podzielić na zbliżanie miednicy do klatki (leg raise) i zbliżanie klatki do miednicy (ab crunch)
Anty-wyprost - plank, ab wheel
Zgięcie boczne - side bend (raczej nie zalecany ruch)
Anty-zgięcie boczne - suitcase carry, side plank
Rotacja - cable woodchopper
Anty-rotacja - pallof press

Jest jeszcze:
Anty-zgięcie - przysiady, ciągi
Wyprost - jefferson curl
Ale one już nie dotyczą typowo brzucha
lolarz55
lolarz55
  • 0
Siema wyszedł ktoś z czegoś podobnego i wrócił do treningów? Walczę z tym już ponad rok byłem u fizjoterapeutów, neurochirurg poleca operacje wstawienia implantu dysku. Dalej boli w ch uj najgorzej jak leżę na plecach i podniosę obie nogi do góry. Forma spadła psycha też jeszcze trochę kupuję linę i czapka cześć xD Był ktoś tutaj u tego fizjo Tonnego podobno on działa cuda?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fizjoterapia #zdrowie #kregoslup #takaprawda #
Pobierz lolarz55 - Siema wyszedł ktoś z czegoś podobnego i wrócił do treningów? Walczę z tym ...
źródło: g
KollA
KollA
  • 2
@lolarz55: masz dziwnie dużo tych dysków nadwyrężonych, tak czy owak, czas jest potrzebny i zapewnienie warunków do regeneracji w możliwym zakresie

Większość Polaków od zbyt długiego siedzenia ("uczą" tego w szkole) ma jakieś tam zmiany degeneracyjne w odcinku lędźwiowym, głównie L5-S1 (z autopsji). Tego nie da się zregenerować w kilka dni, raczej potrzeba lat. Można bardzo sobie poprawić (do stanu w pełni funkcjonalnego) jeśli będzie się przestrzegać pewnych zasad:
1. Dużo
Ynfluencer
Ynfluencer
  • 9
Jedyną rzeczą, którą zmieniłbym w swoim życiu, gdybym mógł cofnąć czas to nigdy nie postawiłbym nogi na siłowni.

Kupienie z ojcem ciężarów w wieku 16 lat, a potem wejście głębiej w ćwiczenia i temat siłowni to był najgorszy błąd jaki w życiu popełniłem. Siłownia zniszczyła mi życie i nie dała żadnych pozytywnych skutków.

Byłbym teraz uśmiechniętym człowiekiem i nic by mnie nie bolalo, mój kręgosłup jest już w stanie fatalnym i nie
Saprofit
Saprofit
  • 42
@Ynfluencer: jeśli nie jakaś pasta, no to gratuluję ćwiczenia na pałę i nie zważania na sygnały ostrzegawcze, bo na pewno takie były. Ja po pierwszej poważniejszej kontuzji zmądrzałem i postawiłem na zrównoważony rozwój oraz profilaktykę. Bardziej już kręgosłup #!$%@? mi siedząca praca i robię wszystko, aby w niej "zdrowo" siedzieć...
Wojtas_elo
Wojtas_elo
  • 0
#suplementy #silka #mirkokoksy #mikrokoksy #kfd

jeszcze ten tydzień redukuję a potem chcę wejść na masę ale nie taką chamską tylko żeby przybijać z 1-2kg miesięcznie. Co polecilibyście mi żeby zwiększyć performance na treningu (dieta dograna).
Prozdrowotnie biorę ashwagande, omegę 3, wit d3 i chciałbym do tego dobrać kreatynkę mono i cytrulinę. Coś dorzucić do tego zestawu? Beta alanina to chyba bardziej do sportów wytrzymałościowych bo o niej też myślałem?

Kolejna sprawa macie
L.....2
L.....2
  • 1
Mam dwie hantle po 9 kg, mam zamiar kupić drążek, stojaki i sztangę oraz ławkę. Czy ektomorfik da radę bez siłowni i profesjonalnego sprzętu zrobić jakieś efekty? Dietę sobie rozpisze, na YT jest dużo filmików z ćwiczeniami w domu. Pytanie tylko czy się angażować. Na siłownię nie idę bo mam silną fobię społeczną i lęki a chciałbym zrobić masę i fajna sylwetkę.
#silownia #silka #sfd #kfd #wk #warszawskikoks
winterberrysandwich
winterberrysandwich
  • 0
@Luko42: na samym drążku i uchwytach do dipów (lub krzesłach) już można zbudować fajną atletyczną sylwetkę trzymając michę, więc wystarczy. Jak masz jeszcze budżet to polecam gumy dorzucić - na yt sporo ćwiczeń na gumach, zawsze jakiś dodatek i inny bodziec.
mata_3
mata_3
  • 0
Chodzę na siłownie troszkę dłużej niż pół roku i potrzebuję troche wskazówek aby uporządkować swój plan treningowy, cwiczę 3 razy w tygodniu fbw (mam czas na to) + dodatkowo gram w siatkę (w planie nie ma nóg).
Aktualnie czuję lekką stagnacje, rozumiem, ze na redukcji nie ma co spodziewać sie przyrostów bo to niemożliwe. Poniżej wrzucam aktualny plan, przerzucać się na split czy jechac na tym dalej?

Każde cwiczenie 4x8-12
DZIEŃ I
jkd10
jkd10
  • 0
#silka #silownia #mikrokoksy

Planuję wyposażyć się w hantle regulowane póki co z max obciążeniem po około 18-20kg. Do tej pory na siłowni korzystałem z osobnych hantelek dla każdego ciężaru, zastanawiam się czy konieczność wkręcania śrub nie będzie troche mozolna jeśli będę chciał często zmieniać obciążenie? Z tego powodu rozważam kupienie wersji z
płaskim gryfem i zaciskami, ale widziałem sporo opinii że może być to trochę niebezpieczne, aczkolwiek przy większości typowych ćwiczeń to
jkd10
jkd10
  • 0
Generalnie nie mam jakichś mocnych wątpliwości, widzę że ludzie używają takich zacisków i raczej nie widziałem jakichkolwiek historii w których komuś coś się stało, chciałem w sumie spytać czy ktoś miał jakieś problemy tego typu, ale myślę że obserwując jak mocno trzymają i stopniowo zwiększając obciążenie będę w stanie ogarnąć temat
ZalgoZalgo
ZalgoZalgo
  • 0
@Wojtas_elo: masz cały czas te same ćwiczenia?
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
Wojtas_elo
Wojtas_elo
  • 0
@ZalgoZalgo: Generalnie wracam na siłownię po długiej przerwie i na razie chcę się po prostu poruszać, a wybrałem splita bo lubię czuć przetyrane konkretne mięśnie po treningu (na FBW tego nie czułem). Generalnie na razie chcę żeby ćwiczyło mi się przyjemnie i żeby się wkręcić - no ale żeby miało to chociaż ręce i nogi.

Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi

Z racji
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 3
#anonimowemirkowyznania
Siemanko,

od dwóch miesiacy nie piję w ogóle alkoholu. Nie wiem czy jestem alkoholikiem, ale dotychczas praktycznie co piątek i sobotę wlewałem w siebie sporo whisky lub wódy, ale nigdy w tygodniu i nigdy nie zawaliłem obowiązków po chlaniu. Po prostu co weekend picie, czasem lekko, czasem do odcinki. Z testów na necie wyszło mi, że piję ryzykownie. Tak czy inaczej postanowiłem z tym skończyć i póki co bardzo dobrze mi
krzysztoww
krzysztoww
  • 4
@Kuba04: ??????????? jakiekolwiek badania masz czy to typowe broscience
@gharman: po prostu standardowo bierze sie 5g kreatyny dziennie codziennie, ale samemu przestalem brac bo wplyw ktory odczuwam po krecie jest minimalny + jest zbyt droga jak na to jaki efekt daje, jak byla pucha 500g za 20-30zl (1 porcja to ponizej 50 groszy) to sie jeszcze oplacalo, ale jak ty placisz za to 200zl (4 kapsulki dziennie, czyli jakies 5g

Powiązane tagi