@Moon0r ponoć problem dotyczy użytkowników aplikacji opera. W moim przypadku odinstalowanie opery faktycznie pomogło
@kajtek6509: dzięki pomogło :)
wpisy
Wszystkie
Archiwum
Właśnie wróciłem z siłowni i zjadłem tuńczyka z makaronem. Nie było tak źle, bardzo fajny instruktor i miła atmosfera na siłowni. Następny trening mam w środę, Chciałbym podziękować wszystkim którzy napisali bym się nie martwił i dali dobre rady (｡◕‿‿◕｡)
Na zdjęciu to ja (20 lat, 177, 65kg) xd
#mirkokoksy #silownia
Podziękowania dla:
@gaaraddz @nomorelife @Saprofit @Garulf @vateras131 @heyhihello123 @helga-von-klusken @GwaltowneWypaczenieCzasoprzestrzeni @cxlv @jakubnn @cerbera
(
Na zdjęciu to ja (20 lat, 177, 65kg) xd
#mirkokoksy #silownia
Podziękowania dla:
@gaaraddz @nomorelife @Saprofit @Garulf @vateras131 @heyhihello123 @helga-von-klusken @GwaltowneWypaczenieCzasoprzestrzeni @cxlv @jakubnn @cerbera
(
źródło: comment_1653314758wLqcGkCy5lRahyooLnqp1j.jpg
Pobierz@ProstolinijnyW: ciśnij, powodzenia! A jak nie jesteś pewny ćwiczeń to zawsze warto podpytać kogoś!!
Robienie trochę takiego good morning podczas przysiadu to najczęściej problem z?
#silownia #mirkokoksy #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy #mirkokoksy
@donseniore: Garmin Fenix 6 pro albo 6x
Jakie macie sposoby na lepszą regenerację po treningu? Chodzi o naturalne sposoby :) prawie wszystko mnie boli i jestem wrakiem. Czuję, że ciało słabo się regeneruje i dochodzi coraz więcej dolegliwości. Przykład klasycznego trójbojarza.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sport
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sport
@LemonHeaded: sen
@LemonHeaded: Więcej jeść, więcej spać, spacerować dużo.
@KredaFreda: #!$%@?ć
@KredaFreda: www.podciaganie.pl
#silownia
Czy podrzut olimpijski (faza jak do martwego z wyrzutem) z zatrzymaniem na klatce piersiowej ma wg sens? I jak to się nazywa profesjonalnie bo chciałem zobaczyć czy mam technikę dobrą. Na miękko wjechało 60kg a nigdy tego nie robiłem. Max w martwym kilka lat temu 180 teraz pewnie ok 120
Czy podrzut olimpijski (faza jak do martwego z wyrzutem) z zatrzymaniem na klatce piersiowej ma wg sens? I jak to się nazywa profesjonalnie bo chciałem zobaczyć czy mam technikę dobrą. Na miękko wjechało 60kg a nigdy tego nie robiłem. Max w martwym kilka lat temu 180 teraz pewnie ok 120
@zalogowany_jako: High pull: https://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull
Spoko urozmaicenie, trochę dynamiki, ale pytanie jaki masz cel w tym?
Spoko urozmaicenie, trochę dynamiki, ale pytanie jaki masz cel w tym?
@Boziu: no właśnie pytam jaki jest sens tego ćwiczenia. Zerkne w tw9j link zaraz
Komentarz usunięty przez moderatora
@Szczupix37: od dupy strony
#mikrokoksy #silownia
Wiecie może czy są do kupienia gdzieś drążki do podciągania ale takie, które można zamontować w drzwiach z wąską żeliwną futryną w starym budownictwie? Wynajmuję, wiec remontu nie zrobie a chciałbym kupić drążek ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Wiecie może czy są do kupienia gdzieś drążki do podciągania ale takie, które można zamontować w drzwiach z wąską żeliwną futryną w starym budownictwie? Wynajmuję, wiec remontu nie zrobie a chciałbym kupić drążek ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@rono: allegro nie masz czy o co chodzi?
@rono:
Ja mam coś tym stylu i dość wąskążeliwną futrynę:
https://allegro.pl/oferta/drazek-rozporowy-regulowany-do-podciagania-stalowy-8906249499
Tylko nastaw się raczej na wiercenie i osadzanie na śrubkach dołączanych do zestawu. Bez nich też można ale trzeba ćwiczyć bardzo zachowawczo i zawsze jest stresik, że skończy się glebą. Zdarzyło mi się to niestety kilka razy.
Ja mam coś tym stylu i dość wąskążeliwną futrynę:
https://allegro.pl/oferta/drazek-rozporowy-regulowany-do-podciagania-stalowy-8906249499
Tylko nastaw się raczej na wiercenie i osadzanie na śrubkach dołączanych do zestawu. Bez nich też można ale trzeba ćwiczyć bardzo zachowawczo i zawsze jest stresik, że skończy się glebą. Zdarzyło mi się to niestety kilka razy.
Szukam doświadczonego trenera i jednocześnie motywatora, który poprowadziłby mnie online pod względem diety/treningu. Najlepiej z kontaktem messenger/telefon. Znajdzie się tu ktoś taki? (ʘ‿ʘ)
Obiecuję dać z siebie 100% i zostać waszym sukcesem XD
#mirkokoksy #silownia #dieta
Obiecuję dać z siebie 100% i zostać waszym sukcesem XD
#mirkokoksy #silownia #dieta
@bedziemywkontakcie: za ciężka dupa nie jest wystarczającym motywatorem? xd
#multisport #silownia #trenujzwykopem
Siemka Mirki, czy jest jakaś alternatywa dla multi Sport żebym mógł wykupić prywatne. Dla mnie i mojej mirabelki.
Siemka Mirki, czy jest jakaś alternatywa dla multi Sport żebym mógł wykupić prywatne. Dla mnie i mojej mirabelki.
#zdrowie #suplementy #silownia #dieta
suplementacja codzienna z rana:
- braintus focus (tabletki kofeinowe)
- biotebal (biotyna)
- chrom (na zbicie łaknienia)
- multiwitamina z KFD
- ekstrakt z czystka na wątrobę
co 2-3 dni wieczorem:
- green detox z KFD z chlorellą na oczyszczenie
w dni treningowe (rower):
- na 1h przed treningiem 10g cytruliny
- potreningowo (1 do 2h po) - dawka 30g koncentrat białek + 50g mrożonych owoców + 350g
suplementacja codzienna z rana:
- braintus focus (tabletki kofeinowe)
- biotebal (biotyna)
- chrom (na zbicie łaknienia)
- multiwitamina z KFD
- ekstrakt z czystka na wątrobę
co 2-3 dni wieczorem:
- green detox z KFD z chlorellą na oczyszczenie
w dni treningowe (rower):
- na 1h przed treningiem 10g cytruliny
- potreningowo (1 do 2h po) - dawka 30g koncentrat białek + 50g mrożonych owoców + 350g
@lktr1:
- co do detoksu tak jak pisałem: jeśli masz odpowiednią ilość warzyw i owoców to zbędne. Moim zdaniem ma zastosowanie co najwyżej jako dodatkowa suplementacja pod kątem błonnika rozpuszczalnego, polifenoli, flawonoidów itp.
- tak, vitapak jak już cos to np. rano i wieczorem do posiłku po 1 tabletce.
- co do włosów to poszukaj czegoś bardziej kompleksowego. Są preparaty z biotyna i np skrzypem lub bambusem (krzemionka), sam nie korzystam,
- co do detoksu tak jak pisałem: jeśli masz odpowiednią ilość warzyw i owoców to zbędne. Moim zdaniem ma zastosowanie co najwyżej jako dodatkowa suplementacja pod kątem błonnika rozpuszczalnego, polifenoli, flawonoidów itp.
- tak, vitapak jak już cos to np. rano i wieczorem do posiłku po 1 tabletce.
- co do włosów to poszukaj czegoś bardziej kompleksowego. Są preparaty z biotyna i np skrzypem lub bambusem (krzemionka), sam nie korzystam,
@lktr1: Uźywaj fitatu, będzie znacznie łatwiej. Ale na oko raczej wystarczająco dostarczasz z żarcia, więc nie masz po co w ogóle suplementować prochu.
Co zrobić aby odchudzanie było prostsze ?
https://youtu.be/65XhoYt3k4s
#odchudzanie #redukcja #zdrowie #silownia
https://youtu.be/65XhoYt3k4s
#odchudzanie #redukcja #zdrowie #silownia
Jest sens przechodzić z FBW na upper/lower po pół roku ćwicząc tylko 3 dni w tyg?
Po pół roku stażu FBW zaczyna już trochę męczyć układ nerwowy, a dodatkowo głównie aktualnie progresuje dzięki akcesoriom, a ciężko je poupychać chcąc ćwiczyć ciągle całe ciało xD. Cykam się tylko, że ćwicząc średnio 1.5 razy w tygodniu każdą partię (rotacyjnie w tyg: ABA/BAB lub ABC/DAB itd.) będzie to trochę mały bodziec do wzrostu i lepiej
Po pół roku stażu FBW zaczyna już trochę męczyć układ nerwowy, a dodatkowo głównie aktualnie progresuje dzięki akcesoriom, a ciężko je poupychać chcąc ćwiczyć ciągle całe ciało xD. Cykam się tylko, że ćwicząc średnio 1.5 razy w tygodniu każdą partię (rotacyjnie w tyg: ABA/BAB lub ABC/DAB itd.) będzie to trochę mały bodziec do wzrostu i lepiej
@Pstrong: robisz jak ci wygodnie i tyle
y jak sie kupi więcej szczególnie ja
@stulejan_perspective: miesiąc deloadu? Jaki to ma sens. Jeśli nie jest zawodowcem targającym 200kg+ to nie przeciążą aż tak organizmu, żeby potrzebować miesiąć deloadu.
2 tygodnie max, a nawet tydzień wystarczy
Ktos kupowal i próbował rzeczy z bulk.com? Strasznie dobre ceny jak sie kupi więcej szczególnie jak jest rabat 70%.
#mirkokoksy #silownia #suplementy
#mirkokoksy #silownia #suplementy
źródło: comment_1653258139bAjE1vb4moGaSa1Ip4iM70.jpg
Pobierz
@xNeQx: bulkpowders?
kupowałam x lat temu, jak ceny naprawdę były niskie :D
kupowałam x lat temu, jak ceny naprawdę były niskie :D
@xNeQx: Te "rabaty" są sztuczne (od ceny "regularnej").
Istnieją natomiast dodatkowe kody rabatowe, które zwykle działają, ale z tego co widziałem to w tej chwili nie działają na tę kreatynę.
Sam zamówiłem tę kretę w weekend, paczka ma być jutro.
Istnieją natomiast dodatkowe kody rabatowe, które zwykle działają, ale z tego co widziałem to w tej chwili nie działają na tę kreatynę.
Sam zamówiłem tę kretę w weekend, paczka ma być jutro.
Kolejny tydzień treningowy
Poniedziałek:
Wyciskanie 3x8 112,5 kg
Wyciskanie na skosie ~40 stopni 3x8 90 kg
+akcesoria
Wtorek:
Martwy ciąg 3x8 175 kg
Sobota - musiałem połączyć 2 treningi po 5h snu i całym dniu zajęć xd Do tego trening zrobiłem o 22:00-1:00, dobrze ze silka otwarta 24/7 xD
Siady 3x8 180 kg
Fronty 3x8 120 kg
CG BP - 3x8 102,5
Seated Press 3x8 - 65-70 kg
+ rozne akceosria oczywisice
Poniedziałek:
Wyciskanie 3x8 112,5 kg
Wyciskanie na skosie ~40 stopni 3x8 90 kg
+akcesoria
Wtorek:
Martwy ciąg 3x8 175 kg
Sobota - musiałem połączyć 2 treningi po 5h snu i całym dniu zajęć xd Do tego trening zrobiłem o 22:00-1:00, dobrze ze silka otwarta 24/7 xD
Siady 3x8 180 kg
Fronty 3x8 120 kg
CG BP - 3x8 102,5
Seated Press 3x8 - 65-70 kg
+ rozne akceosria oczywisice
Jutro ide pierwszy raz na lokalna siłownie i wykupuje karnet i kilka treningow personalnych, czy macie dla mnie jakieś porady? Chudy jestem i boje sie ze lokalne koksy beda sie na mnie patrzaly z pogarda ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
@ProstolinijnyW nie będą, jak nie będziesz jakiś cyrków odstawiał to nikt nie będzie na Ciebie zwracał uwagi :)
@ProstolinijnyW: na dzień dobry walnij w ryj największego koksa na siłowni. Zjednasz sobie szacunek.
Jak leczy się stan zapalny w miejscu kręgosłupa lędzwiowego? Czy to bardziej jakieś zabiegi, czy jakieś ćwiczenia a jeśli tak to mam ten ból mieć przez 200dni gdy codziennie ćwiczę np. w domu ciężarem własnego ciała, czy przez 200dni ćwicząc na siłowni aż się mięśnie wykształcą z użyciem obciążenia? W jaki sposób cofa się wciśnięcie się tej substancji mięsistej przez którą krążek dotyka którejś ścianki kręgosłupa czy nerwu, tak aby z powrotem
@Pozytywny_gosc: ja czekam 16, nikt mi jeszcze nie pomogl z plecami
@interpenetrate osteopata, zalecz stan zapalny, potem sport, fizjo, dieta, czyli to co koks tylko bez kucia dupy
Mam rzeź w plecach i nie wzięli mnie na stół. Zatem patrz wyżej. Może jakieś blokady sterydowe by nie było stanów zapalnych, ryzyka uziemienia i przerw w rehabie.
Jak kiedyś ludzie z tym żyli, chyba po prostu śmieciarki przyjeżdżały....
Mam rzeź w plecach i nie wzięli mnie na stół. Zatem patrz wyżej. Może jakieś blokady sterydowe by nie było stanów zapalnych, ryzyka uziemienia i przerw w rehabie.
Jak kiedyś ludzie z tym żyli, chyba po prostu śmieciarki przyjeżdżały....
#silownia #mikrokoksy #calypso
źródło: comment_1653329578qLdzM4qFdA1hts3n0JBVMi.jpg
Pobierz