Od miesiąca robię pompki i bolę mnie ręce bo robię rano i wieczorem co jest przyczyną bólu? Robię 25sztuk. (Ból jest w miejscu przedramienia).
#mirkokoksy #silownia #trenujzwykopem #cwiczenia #cwiczeniabezsilowni

Sztywny jestem jak kołek. Odczuwam to przy MC i przysiadach. Chciałbym popracować nad mobilnością – w zasadzie każdego stawu w ciele ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Polecicie jakieś treningi mobilizacyjne, rutyny itp.? Nigdy się tym nie interesowałem, nawet nie wiem, jak szukać czegoś legitnego.

#silownia #trening #joga #mikrokoksy #cwiczenia #cwiczzwykopem #trenujzwykopem

Szukam alternatywy na bieganie do cardio na czas kontuzji kolana. Ćwiczę w domu wiec wolałbym nie iść w basen, nie mam też wioślarza. Przychodzi wam coś innego do głowy?

#trenujzwykopem #silownia #cardio #pytanie #kiciochpyta

Mata z nbru, 1cm to git jak chce na niej cwiczyc jakas kalinistyke, prostować kregoslup? https://allegro.pl/oferta/gruba-mata-do-cwiczen-karimata-joga-fitness-1cm-8346181084

#trenujzwykopem #silownia

Wykopki #chwalesie zrobiłem sobie dzisiaj pieszą wycieczkę z #wladyslawowo do #hel polecam.
#polska #trenujzwykopem #turystyka

18-minutowy zestaw prostych ćwiczeń, który możesz wykorzystać jako samodzielny, krótki trening lub jako rozgrzewka przed treningiem.
Możesz modyfikować, zamieniać i dobierać ćwiczenia pod siebie.
Możesz łączyć te ćwiczenia z innymi.
Możesz wykorzystywać te ćwiczenia do wplatania je w swój plan treningowy jako np. uzupełnienie ćwiczeń siłowych.

Pomożesz wrzucić na główną?

#silownia #cwiczenia #ruch #zdrowie #fizjoterapia #mikrokoksy #informacje #trenujzwykopem

Tak sobie myśle mógłbym mieć nawet najlepszą sylwetkę jak młody Bóg a co mi z tego jak i tak jestem aspoleczny? Najpierw muszę stać się normalny i zdrowy, żeby mieć jakiekolwiek cele i marzenia.

Ja wiem, że ciało robi się dla siebie i zdrowia ale nawet mając zaburzenia psychiczne to nie ma raczej sensu.

Wydaje mi się, że lepszym pomysłem będzie zainwestowanie w psychoterapeutę a wy co myślicie o tym?

#przegryw #Pokaż całość

Poleci ktoś jakiegoś trenera, który układa dietki/prowadzi? Chodzę już sporo czasu na silke, jeżdżę na rowerze, ogólnie uprawiam wiele aktywności, ale nigdy nie miałem prawdziwej diety. Zawsze jadłem co chce i chciałbym troszke wyglądać lepiej patrząc ile cwicze. Na początek sama dieta, później się zobaczy. Wiele jest „trenerow”, ale kto jest faktycznie dobrym trenerem, który nie robi copy paste? Może ma ktoś jakieś dobre doswiadczenia? Dzięki za pomoc.

#dieta #silownia #trening #Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mirki, co z moją wagą jest nie tak? Nie mogę schudnąć. Problem w tym, że ważę 86,5kg i mam 184cm wzrostu. Mam nadwagę. Chciałbym schudnąć 10kg, ale maksymalnie ile schudłem codziennie biegając + jedząc mega zdrowo - ważyłem tylko 84kg. Piję wodę, jem zdrowe rzeczy. Najsłodsza rzecz którą jem w ciągu dnia to drożdżówka. Piję tylko i wyłącznie wodę. Jem obiad (oczywiście typowy, nie fastfood ;) ), na śniadanie drożdżówka, wieczoremPokaż całość

A wy co?! Dalej ulane świnie???? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem #rozowepaski

Bo przecież jesteś tym co jesz ( ͡º ͜ʖ͡º)
#heheszki #humorobrazkowy #dieta #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy

#chwalesie wczoraj minął rok od kiedy CODZIEŃ pilnowalem zeby zrobic min 7000 krokow, z malym boostem w ostatnim tygodniu, jak widać.
Nieraz bylo ciezko, ale udalo sie bez zadnego oszukiwania.

Mam zamiar kontynuowac ale juz bez spiny. Teraz czas na wiecej sportu, bo niestety - od samych spacerów sie nie chudnie, a przydałoby mi się 5-10 kg mniej. Pozdrawiam wszystkie #sportoweswiry

#trenujzwykopem

Cześć! Nagrałem 12-minutowy trening z piłką slamball. Porządnie wykonany potrafi zapewnić całkiem niezłą pompę, uczy też dynamiki i pracy całym ciałem :)

Będę wdzięczny za wszelkie komentarze i uwagi, a jeśli ktoś zrobi - to dajcie znać jak wrażenia. Jako ciekawostkę dodam, że po takich ćwiczeniach potrafię czuć środkową część naramiennego bardziej, niż po wznosach bokiem.

#silownia #trening #cwiczenia #mikrokoksy #trenujzwykopem #crossfit #silazdrowiesprawnosc

#anonimowemirkowyznania
Cześć mirki, zlewałem wf w szkole, na siłowni byłem dwa razy w życiu i prowadzę siedzący tryb życia. Mam bardzo słabą kondycję, podnoszenie ciężarów powyżej 20 kg sprawiają u mnie duży wysiłek + do tego krzywy kręgosłup i ramiona. Chciałbym to zmienić i mieć sylwetkę jak normalny człowiek, ale nawet nie wiem od czego zacząć. Jestem kompletnie zielony na temat treningów i diet, dlatego też chciałbym przeczytać wasze porady od czegoPokaż całość

Mirki mam pytanie. Mam 2 treningi w tygodniu w #pilkanozna, i po każdym treningu po powrocie do domu tak mnie bolą plecy przez 1/2 dni, że nie mogę się wyprostować. Podczas samego treningu nic mi nie jest ale już jak zejdzie ze mnie wszystko to ledwo chodzę i garbie się jak 80 letnia babcia. Po 2 dniach puszcza i już nic mi nie jest. Myślicie, że ja coś źle robię czyPokaż całość

#crossfit #trening #trenujzwykopem #krakow #silownia #mikrokoksy

Mirkokoksy, gdzie w Krakowie najlepiej na crossfit?
Na normalną siłkę już nie chce mi się wracać.

Polecicie coś?

Witam Mirki,
jakie rodzaje hantli polecacie i które bardziej się sprawdzają żeliwne czy bitumiczne? Stoję przed wyborem hantli i nie wiem które lepsze bo oba rodzaje mają jakieś wady i zalety.
#silownia
#mirkokoksy
#trenujzwykopem
#pytanie

Zrobiłem dziś taki ciężki trening redukcyjny było mega ciężko myślałem, że zemdleje, ale teraz taka fajna euforia i zadowolenie, że warto było.W dzień czułem jakieś napięcie i byłem pobudzony coś i trening tez pomógł teraz relaksik.
#silownia #mirkokoksy #trening #trenujzwykopem #przegryw

Jaki trening robić, żeby znikł brzuch a pojawiły się mięśnie i ładna rzeźba?Troche kiedyś ćwiczyłem wiec nie jestem
Jakimś suchoklatesem.

Chodzi mi o to czy bardziej trening na rzeźbę czy siłowy?

Zdjęcie znalazłem takie, które najbardziej przybliża moja sylwetkę i chciałbym uzyskać podobny efekt.

#silownia #dieta #mirkokoksy #trening #trenujzwykopem

Dziś biegałem pierwszy raz od lat. Nie wiedziałem, że od biegania mogą przechodzić ciarki x.X. Nigdy nie czułem czegoś takiego ani po przejechaniu na rowerze kilkadziesiąt kilometrów ani po wchodzeniu po schodach przez godzinę.

Najbardziej podobała mi się "walka sama z sobą", bo mimo iż ciało chciało się zatrzymać, to pchnąłem do przodu.

Poza tym to przez te parne, tropikalne powietrze ledwie mogłem oddychać i pewnie gdyby nie to, to bym przebiegłPokaż całość