3,5 doby - tyle (albo mniej) zajęło mi wejście w ketozę. Protokół bardzo prosty:
-wyłącznie mięso i ryby (konkretnie, wołowina w tym łój (sporo) oraz niewielka ilość wędzonego łososia)
-z przypraw tylko sól
-do picia woda, woda gazowana, raz dziennie „bone broth” z kości wołowych
-16 godzinny post przerywany o samej wodzie (w tym gazowanej) codziennie
Pomiar był robiony przed pierwszym posiłkiem po poście.
Wcześniej przez około 2 tygodnie jadłem „świątecznie” wysokowęglowodanowo.
-wyłącznie mięso i ryby (konkretnie, wołowina w tym łój (sporo) oraz niewielka ilość wędzonego łososia)
-z przypraw tylko sól
-do picia woda, woda gazowana, raz dziennie „bone broth” z kości wołowych
-16 godzinny post przerywany o samej wodzie (w tym gazowanej) codziennie
Pomiar był robiony przed pierwszym posiłkiem po poście.
Wcześniej przez około 2 tygodnie jadłem „świątecznie” wysokowęglowodanowo.
@TomekSteplowski: Wejście czy powrót?
@luk04330: Zawsze będzie powrót ;) Natomiast zauważyłem różnicę między weekendową przerwą a 2-tygodniową. Po weekendzie na węglach byłem w stanie wrócić do ketozy w ciągu 48 godzin.
Natomiast czasy w okolicach kilku dni uważam, że są osiągalne za pierwszym razem, tylko nie przy mainstreamowym podejściu do keto i jechaniu na krawędzi limitu węglowodanów.
TomekSteplowski via iOS
- 0
@GeDox: Ale z czym konkretnie?
TomekSteplowski via iOS
- 2
@lew_archer: starsze protokoły diety ketogenicznej w leczeniu epilepsji zaczynały się postem 1-2 dniowym. Potem tj po wprowadzeniu w ketozę dopiero wprowadzano jedzenie zgodne z założonym stosunkiem tłuszczów do białka i węgli. Wiele osób co zaczyna ma duży problem z określeniem ilości spożywanych węglowodanów. Wartości z tabelek mogą rozbiegać się z rzeczywistością co skutkuje znacznym wydłużeniem tego procesu.
TomekSteplowski via iOS
- 0
@lew_archer: Odpowiadając na Twoje pytanie :) to chciałem tym wpisem pokazać ze da się zrobić to szybko bez konieczności dłuższego postu. Zwróć uwagę że węglowodanów nie jadłem praktycznie wcale.
TomekSteplowski via iOS
- 0
@lew_archer: Często może pomóc uzupełnienie elektrolitów.
@lew_archer: teraz nie piję. Różne podejścia miałem do tematu. Na pewno lepiej nie pić niż pić. Natomiast nie uważam żeby ich spożywanie miało jakieś dramatyczne skutki.
@GeDox: wiesz generalnie to bardzo szeroki temat :) jakbyś miał jakieś konkretne pytania to na pewno znajdzie się mnóstwo osób które pomogą.
- 21
Zapisałam się w pracy na webinar o "prawidłowym komponowaniu diety" - zrobiłam to z czystej złośliwej ciekawości, żeby zobaczyć, czy będą tam wciskać bzdury o pełnoziarnistym chlebku i złym tłuszczu xD Nie wykluczam, że najdzie mnie pokusa rozkręcenia małego shitstormu... ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zbieram propozycje pytań, uwag i merytorycznych heheszków na tę okoliczność ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#keto #carnivore
#keto #carnivore
@BarkaMleczna: możesz zapytac czemu zalecają ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych w sytuacji kiedy czym nowsze i lepiej zrobione badanie tym dobitniej pokazuje, ze wszystkie rekomendacje w tym zakresie są nic nie warte co więcej mogą szkodzić. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475319303801
#carnivore
Dodawać dodatkowy tłuszcz do diety czy bazować na tym co jest naturalnie w jedzeniu? Jeśli tak to ile?
Gdzieś widziałem informacje, że warto zachować stosunek 1:1 b:t
Dodawać dodatkowy tłuszcz do diety czy bazować na tym co jest naturalnie w jedzeniu? Jeśli tak to ile?
Gdzieś widziałem informacje, że warto zachować stosunek 1:1 b:t
@luk04330: > naturalnie w jedzeniu
Naturalnie ludzie jedli inne kawałki zwierząt niż to co jest w markecie. Z reguły tłustsze.
Naturalnie ludzie jedli inne kawałki zwierząt niż to co jest w markecie. Z reguły tłustsze.
@luk04330: Nie wiem jak tłuste kawałki masz na myśli ( ͡° ͜ʖ ͡°) To co mogę polecić to zobaczyć jak się czujesz przy danym wariancie "diety". Mi bardzo pomogło w utrzymaniu diety robienie sobie Pemiccanu który składa się w 50% z łoju (tłuszczu wołowego) i w 50 % z chudego suszonego mięsa wołowego. Natomiast jeżeli celujesz w redukcję to można też próbować bez specjalnego dodawania tłuszczu. Ja
@luk04330: W mięsnym, lokalna sieć na Pomorzu. Tylko wcześniej zamawiam, bo na miejscu raczej nie mają. Dostaniesz go w formie jak na zdjęciu wyżej. Potem sam wytapiam. Ważne żeby przy wytapianiu robić to w niskiej temperaturze tak do 120 stopni, żeby nie niszczyć składników odżywczych.
@luk04330: Popytaj. Mi się udało w drugim sklepie. Najlepiej jakby był z nerkówki, ale u mnie tego nie ogarniają i mam taką mieszankę. Ale w sumie topię wszystko razem i jest ok. Łój jest tani. Płacę za niego jakieś 4,5 zł za kg (po wytopie to jest jakieś jakieś 4000 kcal).
#anonimowemirkowyznania
Szukam dobrego lekarza psychiatry od ADHD/ADD u dorosłych. Najlepiej taki, który REALNIE wam pomógł. Byłem już u jednego z większych specjalistów w Polsce w tym temacie, ale zamiast pomóc to prawie wpędził w większe kłopoty.
#psychologia #psychiatria #psychiatra #adhd #add #pytanie #zdrowie
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5ff203545625a1000ab5334b
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Szukam dobrego lekarza psychiatry od ADHD/ADD u dorosłych. Najlepiej taki, który REALNIE wam pomógł. Byłem już u jednego z większych specjalistów w Polsce w tym temacie, ale zamiast pomóc to prawie wpędził w większe kłopoty.
#psychologia #psychiatria #psychiatra #adhd #add #pytanie #zdrowie
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5ff203545625a1000ab5334b
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
@AnonimoweMirkoWyznania: Na ADHD to akurat standardowe leczenie jest dość skuteczne tj. stymulanty. Więc jeśli lekarz ma pewne doświadczenie w leczeniu dorosłych to szansa na poprawę jest spora. Nie napisałeś skąd jesteś. Na grupie ADHD u dorosłych na Facebooku jest sporo wątków o polecanych lekarzach.
#anonimowemirkowyznania
podejrzewam u siebie rozwalony układ nagrody i problem z dopaminą. Ciężko mi się nad czymś skupić, mam wiele otwartych zakładek i ciągle między nimi skacze. Próbuje obejrzeć film i zwykle wytrzymuje 10 minut bo znów muszę przeskoczyć na coś innego. Praktycznie siedzę tylko przy laptopie i skacze po stronach. Chciałbym porobić cos innego, poczytać książkę ale nie umiem się nad niczym skupić i nic nie daje mi radochy. Czuje się jak
podejrzewam u siebie rozwalony układ nagrody i problem z dopaminą. Ciężko mi się nad czymś skupić, mam wiele otwartych zakładek i ciągle między nimi skacze. Próbuje obejrzeć film i zwykle wytrzymuje 10 minut bo znów muszę przeskoczyć na coś innego. Praktycznie siedzę tylko przy laptopie i skacze po stronach. Chciałbym porobić cos innego, poczytać książkę ale nie umiem się nad niczym skupić i nic nie daje mi radochy. Czuje się jak
@AnonimoweMirkoWyznania: Może masz ADHD. Zrób sobie test DIVA 2.0 . Jeśli faktycznie masz to dobra informacja jest taka, że są na to "tabletki".
- 0
Poważne medytowanie jest bardzo trudną sztuką i wymaga wiele czasu, cierpliwości a może i nauczyciela do tego. Większość osób, która myśli, że praktykuje medytacje, tak naprawdę wykonuje zwykłe techniki relaksacyjne. Cóż, jak ktoś mówi, że "medytuje" piętnaście minut dziennie to tak naprawdę nie medytuje w ogóle. To jest zwykły relaks, odpoczynek. Nic to nie zmienia w życiu codziennym. Żeby naprawdę odczuć jakieś skutki, mieć inną perspektywę na świat, dostrzegać więcej kolorów, zwiększyć
@budep: Wiesz, pytanie czego oczekujesz i z jakiego punktu zaczynasz. Różnią między wcale a 10 minut dziennie może być dla wielu osób istotna. Równie dobrze maratończyk może powiedzieć, że 15 minowy spacer codziennie nie wystarczy żeby mieć "efekty", a jednak może kogoś uchronić od ataku serca.
- 2
Cześć! Aidlab zaprasza początkujących kalisteników na kolejny darmowy trening z Ninja Warriorem, Grzegorzem Niecko w #gdansk (45 minut) w pierwszy piątek po nowym roku o 10.00 (8.01.2021).
Zostaw wiadomość pod tym wpisem aby się zapisać - są jeszcze trzy wolne sloty (kto pierwszy ten lepszy).
Szczegóły dotyczące treningu puszczę na priv.
#trening #kalistenika
Zostaw wiadomość pod tym wpisem aby się zapisać - są jeszcze trzy wolne sloty (kto pierwszy ten lepszy).
Szczegóły dotyczące treningu puszczę na priv.
#trening #kalistenika
Jak są wolne miejsca to chętnie zajmę slot.
#trojmiasto #gdansk #dzieci
W ciągu ostatnich 2 lat zostaliśmy z żonką rodzicami dwóch córek, jest git :).
Ze smutkiem stwierdzamy, że nasze, i tak skromne, życie towarzyskie obumarło. Dzieciaci znajomi nie mają czasu, a ci bez dzieci wolą go spędzać bardziej dynamicznie niż możemy sobie aktualnie pozwolić.
Chętnie poznamy się z osobami w podobnym położeniu, może uda się razem coś przedsięwziąć? Spacer, planszówki, w perspektywie jakiś wspólny wyjazd? - z dziećmi ofc
W ciągu ostatnich 2 lat zostaliśmy z żonką rodzicami dwóch córek, jest git :).
Ze smutkiem stwierdzamy, że nasze, i tak skromne, życie towarzyskie obumarło. Dzieciaci znajomi nie mają czasu, a ci bez dzieci wolą go spędzać bardziej dynamicznie niż możemy sobie aktualnie pozwolić.
Chętnie poznamy się z osobami w podobnym położeniu, może uda się razem coś przedsięwziąć? Spacer, planszówki, w perspektywie jakiś wspólny wyjazd? - z dziećmi ofc
@bom_tombadil: Mam czwórkę w sumie trudniej mi się umówić ze znajomymi bez dzieci czy z jednym - dwoma. Mieszkam pod Gdańskiem. Jakbyś chciał się spotkać, dawaj znać :)
Parapodatek, który zabije branżę IT w Polsce?
Fajnie się żyje w tym kraju. Kolejne myto do sprzętu IT - 6% które zapłacą klienci w cenie.
z- 137
- #
- #
@hawat: Jest gorzej. Opłatę retro liczysz na końcu ale od ceny brutto sprzedaży. Czyli importujesz/produkujesz (płaci producent/importer) coś za 10 zł, sprzedajesz za 20 zł plus 4,60 zł vatu to opłata wyniesie 6% od 24,60 czyli 1,48 zł co stanowi w tym przykładzie 15% ceny po której kupiłeś/wyprodukowałeś produkt.
- 237
Dzisiejsze śniadanie: Duszony filet dorszowy, jajko sadzone, sól.
Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7
#bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem
Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7
#bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem
TomekSteplowski via iOS
- 1
@anonymous_derp: Ile czasu tego dorsza dusisz?
Prawa wyborcze kobiety vs mężczyźni: jak to naprawdę było?
hej Mirki `n` Mirabelki kiedyś w dyskusji (w real life) z jednym człowiekiem padło oklepane już hasło, że kobiety przez całe stulecia nie miały praw wyborczych. to prawda. ale czy to implikuje, że mężczyźni je mieli? okazuje się, że temat nie jest taki oczywisty. przygotowałem mapkę, na której...
z- 113
- #
- #
- #
- #
- #
- #
TomekSteplowski via iOS
- 0
Jedną z przyczyn późnego wprowadzenia praw wyborczych dla kobiet było związanie prawa do głosowania ze służbą wojskową.
- 0
Ktoś poleci jakieś testy paskowe keto?
#keto
#keto
TomekSteplowski via iOS
- 0
@Kolacze: Testy z moczu niewiele Ci powiedzą. Obecność ketonów w moczu jest oznaka tego ze organizm sobie nie radzi z ich metabolizowaniem. Nie jest to nic tragicznego, a jak ktoś się odchodzą to darmowa energia która jest wydalana z moczem.
Ludzie tak zachwalają medytację, a ja w sumie nie czuję jakichś spektakularnych efektów. Moja trwa 4 minuty, oddycham sobie i liczę oddechy unosząc brzuch (przeczytałem w jednym poradniku, żeby tak robić). W sumie mam wrażenie, że taki oddech jest dość płytki i ruszając brzuchem napinam się zamiast rozluźniać. Można coś w takiej medytacji zmienić, poprawić. Może nic mi nie daje, bo robię coś źle.
#medytacja
#medytacja
TomekSteplowski via iOS
- 0
@vvvariacik: Chodzi o obserwacje oddechu a nie o jakiś konkretny sposób oddychania. Przynajmniej jeśli mówimy o medytacji uważności.
- 162
Mirki, Mirabelki z #gdansk #gdynia #sopot #trojmiasto #kaszuby święta za pasem, a nie wolno przecież zapomnieć choince! Jak wiecie z tego posta POST mam własną plantację drzewek na święta - świerki pospolite, jodły kaukaskie czy świerki srebrzyste zarówno te cięte jak i kopane do doniczek. Drzewka, które osobiście formujemy i nawozimy. Nie ma tu mowy o żadnych ciężarówkach z Danii...Wszystko nasze, wycinane dopiero 10 grudnia nie szybciej! Plantacja zaledwie 30 km od
TomekSteplowski via iOS
- 0
@Przepoczwarzenie:polecam jerky. Ligawa, sól. Czasem polewam roztopionym masłem.
TomekSteplowski via iOS
- 0
@Przepoczwarzenie: Teraz susze ok. 16 godzin w 40 stopniach w DUŻEJ Suszarce. Ale w wyższej temperaturze ok 70 to wystarczy z 8. Można w piekarniku suszyć ale to byś musiała poczytać jak rozwiązać kwestie wwentylacji. Lepiej w niższej, wtedy więcej substancji odżywczych zostaje. Ważne żeby bardzo cienko kroić najlepieji w poprzek włókien. Które mrożone jak rozmarza.
TomekSteplowski via iOS
- 0
@Przepoczwarzenie: tak to wyglada gotowe. Obok wytopiony łój wołowy.
tl;dr na końcu wpisu
W dobie pandemii bardzo istotną kwestią staje się oddzielenie pracy zawodowej od życia osobistego, co z jednej strony jest truizmem, z drugiej bywa bardzo trudne do osiągnięcia.
Znajdujemy się obecnie w kryzysie zdrowia psychicznego. Jedną z jego przyczyn jest to, że nasz mózg nie jest wstanie szybko poradzić sobie z niebezpieczeństwem. Mechanizm stresu pierwotnie służący do radzenia sobie z nagłym i krótkim zagrożeniem (jak atak