wpisy

Wszystkie

Archiwum

macan
macan
  • 2
#podciaganiezwykopem

95 333 - 40 = 95 293

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-orbitrek 24 minuty na maksymalnej nastawie (zastanawiam się nad 50 km wyrypą z ponad 2000 metrów przewyższeń, to chyba będę częściej ten orbitrek robił)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3460 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika
Jazon
Jazon
  • 5
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy #silownia #streetworkout i #jazonworkout do czarnolistowania

95 448 - 74 = 95 376

Podciąganie z wczorajszego treningu z serii łączonej:

1a. Pull ups: 30, 20, 18
1b. BB push press 50kg 3s x 10p
1c. 1KB goblet SQ 3s x 10p
2min przerwy między seriami

Suma: 68

Po personalkach i zajęciach z kalisteniki zrobiłem jesczcze łącznie 6 podciągnięć jedną ręką (3 na jedną stronę, 3 na drugą) żeby sprawdzić,
Jazon - #podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy #silownia #streetworkout i #jaz...
macan
macan
  • 2
#podciaganiezwykopem

95 574 - 43 = 95 531

trening po saunarium (sauna ~10 minut X3)

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu 80 cm (3 serie)
-sliding knee tucks (3 serie)
-przysiady z gumą 60 kg (3 serie)
-wspięcie na palcach z gumą 60 kg (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3293 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Od jakiegoś czasu przed pompkami i sliding
Jazon
Jazon
  • 6
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy

95 636 - 62 = 95 574

Podciąganie z dzisiejszego treningu:

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
50kg: 4
40kg: 8
30kg: 9
20kg: 10
10kg: 12
Bodyweight: 12

Suma: 62

Licznik osobisty od dnia 19.03.24:
356 + 62 = 418

To był ostatni wtorkowy trening z tego bloku treningowego. Jeśli kogoś ciekawi progress jak szedł to wrzucam wycinek z Excela
Jazon - #podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy 95 636 - 62 = 95 574 Podciąga...

źródło: IMG_20240409_164729

Pobierz
Jazon
Jazon
  • 0
@macan: w google sheets rozpisuję treningi swoje i podopiecznym akurat (razem z powtórzeniami i ciężarem, który został wykonany)
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

95 717 - 40 = 95 677

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80cm
-3 serie sliding knee tucks

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3209 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Przysiadów nie robiłem, bo w nocy z piątku na sobotę zaliczyłem rajd po górach, 8h chodzenia, ponad 30 km i 1130 metrów przewyższeń w górę i w dół, więc trochę nogi
Jazon
Jazon
  • 3
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy
95 883 - 123 = 95 760

#!$%@? chory jestem od zeszłego czwartku. Już jest niby w miarę git, ale jeszcze #!$%@? jestem. Dzisiaj drugi trening w tym tygodniu, bardzo okrojony, ale byle był. Najgorsze, że płuca pieką niemożebnie, ale jest jak jest xD

Wtorek:
1a Pull ups 3s x amrap: 21, 21, 16
1b.Push press BB 3s x 10p (45kg)
2min przerwy między seriami
2a. Push ups 3s
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

95 972 - 45 = 95 927

Rekord. Ten trening to 4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie
-sliding knee tucks (na brzuch), 3 serie
-przysiady z gumą 60kg, 3 serie.

Jestem w trakcie pompek i po treningu kierunek saunarium.

Zdjęcie to excel podsumowujący dotychczasowy progres od 4 grudnia.

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3082 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#
macan - #podciaganiezwykopem 95 972 - 45 = 95 927 Rekord. Ten trening to 4 serie, ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-04-02 100453

Pobierz
macan
macan
  • 0
@macan: w sumie jeszcze sobie wieczorem, więc nie wliczam tego w trening dorzucę orbitrek.

Sauna po treningu to jest złoto, dziś odkryłem, że we Wrocku zrobili jeszcze grotę śnieżną. Można się z -8 stopni wpakować do +100 (ʘ‿ʘ)
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 012 - 40 = 95 972

Smacznego jajka! Dziś trening przed śniadaniem wielkanocnym:

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na barierce ok 1 metr (3 serie)
-knee sliding tucks na brzuch (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia: 3037 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Chłop jest na wyjeździe i zapomniał rękawic do podciągania, łapy delikatne jak u dziewczynki i odciski bolą teraz do tej rury
Jazon
Jazon
  • 5
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy
96 177 - 122 = 96 055

Trening wtorkowy:

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
65kg: niezaliczone
50kg: 4
40kg: 6
30kg: 8
20kg: 8
10kg: 11
Bodyweight: 11

Suma: 55

Trening piątkowy (chory jestem od wczoraj, więc zrobiłem po personalkach końcówką mocy tylko podciąganie w serii łączonej z push pressami):

Pull ups 3s x amrap: 27, 22, 18
Push press
abc3
abc3
  • 0
@Jazon: Też postanowiłem robić taką piramidę, ale z dużo mniejszym ciężarem. Jednak samo podciąganie bez ciężaru nie daje progresu, ciągle wychodziła ta sama ilość.
Jazon
Jazon
  • 1
@abc3: w pewnym momencie dochodzi się do fajnych liczb, ale nie ma to sensu. Fajnie jest się pochwalić dużą liczbą podciągnięć, ale jednak więcej ma to negatywnych skutków, niż pozytywnych (pospinane plecy, kontuzje stawów). Lepiej ciężaru dorzucić xd
macan
macan
  • 1
@heniek_8: Ja generalnie nie chcę chodzic na siłkę, bo mnie wkurza to, ze jest X osób do ćwiczenia. Byłem na siłowni kilka razy w szkole, na WF i 2 razy próbowałem pójść sam, ale zawsze wychodziłem wcześniej, bo mi się nie podobało XD

Widzę zmiany w sylwetce, bo nigdy nie ćwiczyłem pleców (generalnie kiedyś dużo pompek robiłem, baaardzo dużo, ale mi łokcie siadły od tego) i miałem sporą przerwę.

Zmian w
macan
macan
  • 3
#podciaganiezwykopem

96 258 - 40 = 96 218

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), te muszę robić na pięściach, bo inaczej nadgarstki strasznie bolą.
3 serie ćwiczeń na brzuch (sliding knee tucks)
3 serie przysiadów z gumą 60kg

i to tyle, bo już późno.

Przed treningiem jeszcze saunarium, raz 15 minut i 2x po 10 (oczywiście w fińskiej).

Licznik osobisty od 4 grudnia - 2913
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 301 - 43 = 96 258

tydzień przerwy musiał wlecieć, tak jak pisałeś @Jazon Próbowałem po 2 dniach, ale myślałem, że mi plecy rozerwie.

To co powyżej to 4 serie, nogi w krzesełko. Do tego pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), trening na brzuch (sliging tucks, 3 serie) i zaraz wjeżdża orbitrek.

Miałem robić jeszcze przysiady, ale różowypasek gdzieś mi gumę schował i muszę czekać aż wróci, żeby oddała

Powiązane tagi