Śniadanie z biedronki normika. Trochę tęskniłem. Druga porcja z pasztetem ʕ•ᴥ•ʔ a po śniadanku czas wracać do pracy - trochę diet, treningów do rozpisania przed wylotem. Południem do zaliczenia jeszcze makdolan, no prawie 3 lata nie byłem i chyba mam odhaczone wszystkie rzeczy, których unikałem przez długi okres czasu. Później wbijam do czasu odpoczynku na low carb - też pierwszy raz od dłuższego czasu, bo cała redukcja była na bardzo wysokich węglowodanach. A po powrocie rozkręcamy kanał YT i wracamy powoli do treningów już stricte pod rozwój siły

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: IMG_4573.jpg

Ja nie ryzykuję. Do lata wytnę.
#mirkokoksy #silownia #pepe

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

#heheszki
#humorobrazkowy
#silownia
#logikarozowychpaskow

źródło: fromapp.jpg

recepta dla żyjących aktywnie

#mirkokoksy #silownia #pijzwykopem #mikrokoksy #ulanekurwy

źródło: madry murzynek.jpg

Wasze zdrówko ʕ•ᴥ•ʔ przynajmniej tak można sobie na koniec redukcji wszystko osłodzić. Nigdy więcej głodzenia się ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: IMG-0945.JPG

(╯︵╰,) dramat. Wyżalę się. Sesją zdjęciowa wyszła dramatycznie. Miałem formę życia, wyjebane wszędzie żyły od brzucha do klaty, ładowanie się udało, a światło tak ustawione zostało i ogólnie sesja, ze wyglądam jak niedocięta klucha i nawet moje zdjęcia na szybko średnie z kibla z ostatniego miesiąca są lepsze aniżeli te najlepsze z 400 zrobionych zdjęć w sesji. Ech aż chce mi się ryczeć. (╯︵╰,) Może raptem z 3-4 zdjęcia z tego da się wybrać do obróbki, a reszta formy do porównania to będą fotki z telefonu. Damn. Aż nawet po sesji zrezygnowałem z żarcia

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

No to zaczynamy ładować ( ͡° ͜ʖ ͡°). Jedyny peszek, że gradobicie i burza, więc chyba odpadną fotki w plenerze (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: Image from iOS (3).jpg

UDAŁO SIĘ!!!! Założyłem się z wuefistą, że na koniec gimnazjum wycisnę 100kg na klatę i właśnie to zrobiłem. Dzień przed zakończeniem roku szkolnego. Tak tylko chciałem napisać, pochwalić się i podziękować @vela za to, że mi pomagał przez bardzo długi okres czasu i rozpisywał mi plany treningowe kompletnie nie oczekując niczego wzamian. Jesteś wielki stary. #silownia #mikrokoksy #chwalesie pokaż całość

Jest dzienna to nikt nie zobaczy chyba.
#pokazforme #mirkokoksy #silownia

pokaż spoiler @Helsantonio_Montes I JAK TAM TWOJ BRZUCH?


źródło: 1516647467_comment_7a5wtY7sX2PYZ8pI426goev2x7nQErBU.jpg 18+

Jestem już zmasakrowany treningowo w tym tygodniu. Ci co czytają moje wpisy wiedzą że robię 1rep maxy właściwie każdego tygodnia 2 razy (raz lower body, raz upper body) intensywność powyżej 100% (nowy rekord za każdym razem). I ten tydzień wypadł masakrycznie ciężko...

Mój tag - #strongaf

W poniedziałek poszedł nowy PR w ciągu z pinów, poziom 5cm wyżej niż z ziemii - 280kg hook gripem! Dlaczego 5cm nad ziemia? Bo utrudnia to ruch, poprzez zmniejszenie zangażowania nóg, uniemożliwia dynamiczny start i nabranie pędu. Dzięki temu wiem że jestem w zasięgu 300kg w mc z ziemii. A 300kg to już ładna okrągła liczba. 300kg uważam za taką granicę kiedy przestanę się osobiście uważać za nooba w mc.

Dzisiaj robiłem max effort upper, do zrobienia był soft touch 3 board press i do pobicia było 221kg. Te poprzednie 221kg zrobiłem, bez soft touch, tzn zrzucając/odbijając sztangę od desek. A dzisiaj to było wykluczone, czyli tylko delikatne dotknięcie desek i momentalnie wycisk. Zrobiłem 227kg!Ogromny PR, to jedno powtórzenie trwało aż 7,5 sekundy! Najdłuższy grind jaki w życiu zrobiłem. Przepotworny grind trwało to całą wieczność, z trzy razy przez głowe przeszło mi nie dam rady - dam radę/ nie dam rady - dam radę / nie dam rady - dam radę i udało się :D. NIC treningowo tak nie satysfakcjonuje, po chwili dojścia do siebie wybuchłem salwą śmiechu.

Po tym kolejne ćwiczenie 1rep max - seated pin press (sztanga na poziomie czoła) Kiedyś robiłem już 160x1 ale było to wtedy główne, pierwsze ćwiczenie. Teraz jako drugie dałem radę ledwo 130kg i na tym skończyłem bo czułem że więcej już na dziś nie pójdzie. Resztę asyst trochę uciąłem jeśli chodzi o ciężar i ilość serii bo nie dałbym inaczej rady

Cały dzisiejszy trening
3 board press soft touch - 227kg x 1
Seated pin press (forehead) - 130x1
DB bench press - 42,5x10, 52,5x10 62,5kg x 10
JM press with pause - 70kg 4x8
DB row - 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5kg x6
Lat pulldown - 4x8

Teraz czas rozpocząć regenerację CUN, czyli pizza + butelka magicznego trunku 40%. A jutro poprawka - kolejny trening upper body.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

ALFONZO JUŻ ROBI FORMĘ DLA PANI GOSI
#patostreamy #danielmagical #codziennyprzemos #masa #rzezba #silownia

źródło: przemos.PNG

Kto chce zobaczyć jak wyglądam bez photoshopa dzień przed sesją zdjęciową i ładowaniem węglowodanów zapraszam na priv, bo kilka osób prosiło, abym wołał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Im większe kompleksy tym bardziej pizgany ciężar przy odkładaniu.
#silownia #mikrokoksy

1 raz wyprosty robię bekowa maszyna
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Pochwalę się. W końcu udaje mi się dopinać wszelkie rzeczy, aby na 100 % zająć się pomaganiem innym jako dietetyk. Z rzeczy, które udało mi się ogarnąć so far

- Lokal pod prowadzenie działalności. W końcu jakieś miejsce z ciszą, gdzie bez problemu będę mógł pracować jak i nagrywać filmy. Pomieszczenie nie duże, ale ma fajny przestrzał okno z odpowiedniej strony i miejsce na biurko, tak, że będę mógł mieć ciągle rozstawiony również sprzęt do nagrywania.
- Ogarnięcie wszystkiego prawnie, PKWD dodane, jedyne co mnie czeka to jeszcze kasa fiskalna po przekroczeniu pewnej kwoty, ale mus to mus
- Kilku redaktorów z mojej obecnej firmy, którą prowadzę pomaga mi dokończyć stronę internetową
- Jedyne co mi trzeba to dokupić jakieś krzesło, drugi monitor - bo w biura przeniosę iMaca, a w domu zostawię MacBooka Pro - i aby rodzina się nie męczyła to będzie on stacją roboczą podpięta do monitora. Tu jak ktoś się zna na monitorach to może mi pomóc na priv, bo z USB-C mi potrzebny
- Sesja zdjęciowa za dwa dni i właściwie mam już wyjebane nawet jak się przestrzeliłem z formą bo mam fajne swoje fotki z porównaniami w razie czego

Cieszę się niezwykle, że prawdopodobnie będę mógł po raz kolejny robić to co lubię/kocham. Ci co się interesują to wiedzą, że od 7 lat prowadzę inną firmę portal o grach komputerowych i sprzęcie, na szczęście od 2-3 lat na tyle on zarabia, że mogłem sobie pozwolić na rozwinięcie kolejnej pasji i przygotowanie się do tego, aby móc świadczyć takowe usługi.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Jako ze rok akademicki juz za mna, a chce sie dalej rozwijac to pomyslalem, ze bede tu wrzucal krotkie streszczenia badan czy metaanaliz przetlumaczone na polski.
Byliby jacys zainteresowani zeby to w ogole czytac?

#mikrokoksy #silownia

Rosyjski uczony Arnold Szpachlov opracował najtańszy środek na przybranie na masie. 2,33 zł za kilogram. A wy co? Dalej kreatyna, izolaty i inne serwatki? Radzieckiej technologi nie przebijecie i lepiej już teraz wyrzucić je wszystkie do kosza. PS. W opisie aukcji wkradł się błąd - nie zbudujecie nią kominka, a pełnoprawny kaloryfer. #mikrokosy #silownia #dieta #pdk #heheszki pokaż całość

źródło: xD.png

#dieta #mikrokoksy #silownia

źródło: 35328100_2087904164601301_3753591135105187840_n.png.jpg

Trening dynamic effort lower, czyli skupienie na eksplozywności w siadach i mc. Dzieki accommodating resistance (gumy i/lub łańcuchy) ciało uczy się cisnąć przez cały zakres ruch co daje także ogromną eksplozywność "na dole" boju, czyli w najtrudniejszym momencie, bo inaczej "nie pokonamy" rosnącego ciężaru gum/łańcuchów.

Poza tym, box squats to najbardziej funkcjonalne ćwiczenie jakie znam, które znacząco ułatwia codzienne życie... Wstawanie z kibla następuje automatycznie bez żadnego wysiłku :D

Mój tag - #strongaf

Trening wyglądał następująco
Speed box squat - 8x2 200kg (125kg + 75kg bands) Wave 1 - Lightest
Speed rack pull 15cm above floor - 5x3 270kg (~130kg + ~140kg bands) Wave 1 - Heaviest
45 degree bench - 4x15 bw
DB step up - 42,5kg 3x20

Zabrakło asysty na dwugłowe i brzuch, bo niestety zabrakło czasu i sił, głównie z powodu braku porządku (szykuję się do przemeblowania i właściwie nic nie sprzątam w garażu i jest niezły sajgon)

Siła rośnie cały czas, po prostu to czuję, trening idzie w bardzo dobrym kierunku.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

źródło: Speed rack pull.jpg

Właśnie wróciłem z biegania, 30 stopni, bez koszulki biegałem po lesie jak chad.

Wyobrażałem sobie że jestem łowcą zbieraczem biegnącym przez polodowcową europejską puszczę w pogoni za zwierzyną.
Potem zrobiłem jeszcze ćwiczenia na szyje żeby moja twarz wyglądała o 0.3 lepiej to może kiedyś jakaś kobieta mnie pokocha.
A wy jak tam? Siedzicie przed kąpem i płaku płaku że nic się wam nie chce?

#przegryw #tfwnogf #mirkokoksy #silownia #wygryw pokaż całość

Jakie Wy macie sposoby na pompę? Może ktoś jakiegoś nie zna, podzielcie się. Z moich to

- Gliceryna
- Sód
- Kakao
- Cytrulina
- Zwiększenie liczby węglowodanów

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: 17 czerwca - noga i ręka.jpg

Widac, ze rozpoczął sie sezon "formy na wakacje" - populacja wiesniaków na silowni zwieksza sie
#mikrokoksy #silownia #patologiazewsi

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20180616-183427.png

Idealny posiłeczek potreningowy wleciał

- 300 g płatków lion
- 500 ml mleka
- 400 ml kefiru
- 110 g laysów z piceca
- 50 g wpc
- pizzerka

Jeszcze 2500 kcal do nabicia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2018-06-16 o 12.01.42.png

Wieczny ubaw z crossfitowców. Wymyślają jakieś bzdury i mówią, że "to na wzmocnienie całego ciała". Kurwa wiesz co wzmacnia całe ciało? Jak usiądziesz z 300kg na plecach. Ale wy nigdy do tego nie dojdzecie, więc wymyślacie jakieś gówna typu przysiad na jednej nodze na piłce klaskając talerzami. Potem się wypierdalacie na glebę, poobijacie cali i napiszecie na
instagramie, że ciężki trening, silna wola

#silownia #mirkokoksy #crossfit #pasta pokaż całość

#feels #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

źródło: feels.jpg

#atencyjnyrozowypasek #pokazmorde #nsfw #fitnessboners #silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem
5 lat siedzenia przed kompem, regularna masturbacja, dieta na fastfoodach i ciastkach.
Oceńcie moją formę ulane szmaty

źródło: j.png

Jak ja tęskniłam za takim obiadem (｡◕‿‿◕｡) #dieta #jedzzwykopem #jedzenie #obiad #cwiczzwykopem #silownia ~350kcal B 27 T 18 W 22

źródło: fromapp.jpg

- Wołowina
- Wieprzowina
- Kurczak
- Indyk
- Stek z łososia
- Owoce morza

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #wegetarianizm pokaż całość

źródło: Image from iOS.jpg

Powiem wam mireczki, że ta cała moda na bycie fit to zrobiła w tej branży więcej szkód niż pożytku. Namnożyło się wszędzie tych fitness klubów, gdzie 90% sprzętu to gówno maszyny, a jakieś 10% to wolne ciężary. Przychodzą takie korposzczury, leszczyki albo karyny, żeby zrobić formę i cała ich aktywność ogranicza się do ćwiczenia na maszynach. Nie weźmie ci taka sztangi w dłoń, bo myśli, że będzie wyglądać jak facet. Potem jeszcze narzekanie, że postepów nie ma xD. Mam nadzieję, że to minie, a leszczyki, korposzczury i karyny wrócą do swoich nor. #silownia #leszcze #korposzczurki #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #fitness pokaż całość

Największy szok jako doznałem chodząc na siłownię, to ćwiczące osoby niepełnosprawne. Osoby typu: "bez ręki" czy bez nogi.

Walisz swoje 3 serie i widzisz kogoś bez obu dloni z linami zaczepionymi do przedramion.
Wysiłek malujący się na twarzach tych ludzi zainspirował mnie i cholernie wzruszył.
Naprawdę wielki szacun. Chciałbym mieć tak ogromną siłę woli i determinację
#silownia #opinia pokaż całość

Witam,

Oto efekty 2,5 miesiąca treningów w tym roku(start kwiecień). Skończyłem treningi na jesień poprzedniego roku. Staż i obycie z żelastwem już wieloletnie.
Przerwa głównie ze względu na pracę fizyczną, stwierdziłem po sobie, że wysiłek na siłce to jest pikuś z niektórymi pracami.
Jednak jak się raz tym zarazi człowiek to ciągnie cały czas i smutno patrzeć w lustro.

Obecnie waga na +, może od lipca przytniemy jak słońce dogrzeje. Zdjęcie robione kartoflem, nie widać oczywiście detali jak na żywo( ͡° ʖ̯ ͡°)
Może mikroblog zmotywuje mnie do wytrwałości

Aktualnie ~77kg żywej wagi

Ktoś z oln/okolic na katowanie?

Wpis na nowo,bo staż gryzł ludzi. Teraz pełniejszy opis. Wybaczcie ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #dieta pokaż całość

źródło: plec.png

#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Chodzi mi o czokoszoki). Plusujących zawołam.

#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Nie chodzi mi o czokoszoki ( ͡° ͜ʖ ͡°)). Jeżeli byłoby zainteresowanie zrobiłbym 3 przykładowe 'diety' na 1500, 2000 i 2500kcal na 7 dni. Co prawda coś takiego już kiedyś stworzyłem: link do tego wpisu, jednak zrobiłem go troszkę na odwal się. Tutaj byłoby większe urozmaicenie tej mitycznej 'diety' i oprócz tego taki jakby poradnik jak ułożyć dietę pod siebie.

pokaż spoiler Jeżeli będzie duże zainteresowanie to oczywiście również każdego zawołam
pokaż całość

O cholera, ale zżenadłem jak się pomierzyłem (╯︵╰,)

- klatka - 98 cm xD
- talia - 70.5 cm
- pas - 73.5 cm
- udo - 60 cm (spadło motzno)
- łydka - 41.5 cm
- słynny biceps - 34 cm

Więc macie pogląd jak przypadkowany jest guru mikrokoksów ( ͡° ͜ʖ ͡°) ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

I pyk 180 kg na klate :-) #mikrokoksy #silownia

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: fromapp.jpg

@NooB1980 myślisz, że przy niemalże 200 Ww przy chorej aktywności fizycznej mogę być w ketozie? ( ͡° ͜ʖ ͡°). Bo mam takie podejrzenia i jestem za dużym cebulakiem aby kupić paski. Mam typową ketogrypę za każdym razem gdy Ww opuszczam poniżej tego poziomu nawet minimalnie przy codziennym siłownia, hiit 2x cardio

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Ciekawostka porównanie ryja sprzed redukcji i po redukcji
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #pokazmorde

źródło: embed.jpg

Możecie połechtać swoje ego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

"Wiesz dlaczego siłownia jest teraz tak popularna?

Bo w większości przypadków nie trzeba na nią chodzić, żeby udawać sportowca. Idziesz ryjku raz na siłownię, ubierasz się w markowe ciuchy i robisz 10 zdjęć robiąc do nich minę jak wyjęty bez ostrzeżenia z piekarnika jesiotr, a potem dodajesz je przez dwa miesiące. W międzyczasie swój internetowy profil zapełniasz zdjęciami sałateczek i bezglutenowych bułek oraz kupionych dzień wcześniej supli, chowając jednocześnie leżące w tle kiepy. Udajesz kogoś kim nie jesteś, ale to jest teraz modne więc tak trzeba.

W przypadku kobiet w zasadzie wystarczy urodzić się z dobrym genem, dzięki któremu są po prostu chude i w miarę ładne. Dziś CHUDE laski zanim zajrzą w progi siłowni, już planują zawody w bikini, w których zamiast pokazywania wypracowanej treningiem sylwetki, mamy obecnie zwykły konkurs piękności. Uwierzcie mi, że są dziewczyny, które startują regularnie w zawodach, a nie mają żadnego pojęcia o treningu, diecie czy suplementacji. Myślą że a gainer to to samo co GARNIER, a rumuński martwy ciąg, można ćwiczyć tylko w Bukareszcie.

W przypadku facetów sprawa ma się trochę gorzej, bo jeśli nie nabijesz masy, widać że stałym bywalcem siłowni nie jesteś. W tej sytuacji z pomocą przychodzi crossfitowa koszulka, leżące obok usztywniacze na nadgarstki i zdjęcie na rollerze. Tam w końcu liczy się kilka innych rzeczy, sylwetka nie jest priorytetem. I tak nikt nie udowodni, że nie chodzisz na zajęcia.

Trudne w tym sporcie jest to, że dziś najnormalniej w świecie ciężko odróżnić prawdę od fikcji - nie jest to sport zespołowy, więc nie trzeba chodzić na regularne treningi z resztą drużyny. Nikt nie musi na Ciebie liczyć. Bez Ciebie siłownia i tak żyje swoim życiem, nie tak jak w przypadku na przykład hokeja, gdzie kontuzjowany bramkarz to katastrofa dla zespołu. To czy naprawdę masz pojęcie o swojej dyscyplinie i czy jesteś zapalonym sportowcem, czy to kochasz - ocenia się na podstawie zdjęć na Instagramie czy Facebooku.

W piłce nożnej celem jest wygranie meczu, wspinanie się po szczeblach kariery, bycie coraz lepszym, dostanie lepszego kontraktu czy po prostu osiąganie czegoś w statystykach. W pracy nad sylwetką nie ma żadnych rankingów. Nie trzeba startować w zawodach, nie trzeba regularnie ćwiczyć czy naprawdę dobrze się odżywiać. Wyznacznikiem jest to, czy dobrze zrobisz sobie zdjęcie, czy będziesz „apetyczny” dla płci przeciwnej i czy dobrze będziesz grać swoją aktorską rolę. Nikt nie jest w stanie Ci udowodnić, że jest inaczej.

Później dziewczyny z problemami hormonalnymi zastanawiają się, dlaczego nie mogą zrobić formy, skoro internetowa gwiazda też mówi, że ma problemy z tarczycą i cukrzycę, ale zarzeka się, że formę zrobiła w 2 miesiące. To psuje głowy ludziom, którzy nie umieją popatrzeć na sprawę z boku, bo po prostu dopiero zaczynają swoją pracę nad ciałem.

Nastały czasy pustych gwiazd aparatu, które sylwetkowo wraz z biegiem czasu mimo pierdolenia o ciężkim trenowaniu, nie zmieniają się zupełnie ani fizycznie ani na żadnej innej płaszczyźnie. Są po prostu ładne i nic więcej. To niestety pokazuje, że by inni cię zauważyli, wystarczy być zewnętrznie atrakcyjnym. Społeczeństwo nie patrzy na to co mają do powiedzenia, bo z reguły pod zdjęciem i tak jest „JAK WAM MIJA WEEKENDZIK ?” lub „GOTOWA NA LATO!”. Ludzie, którzy nie nadają się do sprzedaży farfocli, fletów czy amuletów, są KIMŚ w wirtualnej rzeczywistości, będąc jednocześnie nikim w realnym życiu.

Nie trzeba wiedzieć nic o treningu - wszystko pokaże trener i zrobisz tylko tyle powtórzeń ile powiedział. Po co wiedzieć cokolwiek o organizmie człowieka - przecież to trener ma to wiedzieć. Nie ma żadnej potrzeby, by wchodzić umysłem w tajniki żywienia, bo to trudne, a zamiast umieć się wysłowić, czy pisać coś z sensem, masz się dobrze prezentować. Wystarczy więc, że zrobisz sobie zdjęcie.

Dziś ludzi podziwia się za idealną twarz i smukłe ciało, czyli bardzo często za to jacy się urodzili. Nie za to kim są, co zrobili czy co osiągnęli. W których moda na perfekcyjny wygląd zaczyna ograniczać umysły.

I w tych czasach w których wygląd rządzi, wy bądźcie mądrzejsi. Poszerzajcie horyzonty, nie wierzcie we wszystko i kładźcie nacisk na własny rozwój.

Patrząc w lustro warto czasem zapytać siebie, czy jestem kimś więcej niż tylko odbiciem obrazu. A to jak ogarniecie życie zależy głównie od tego, jak ogarniacie MYŚLENIE."

#mirkokoksy #silownia #motywacja #fit #dzikitrener pokaż całość

Was też denerwują te suchoklatesy, co przychodzą na siłownie i wyciskają 40/50kg? Serio, to irytujące, kiedy takie typki zaśmiecają siłownie swoją obecnością. Zamiast poćwiczyć nieco w domu, żeby nie przeszkadzać innym, bardziej doświadczonym, to taki leszczyk przychodzi i trzeba czekać aż skończy serię. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Strasznie dużo osób fitness wrzuca foty gdzie jedzą nutelle i żelki. Ktoś w skrócie wyjaśni o co kaman? XD dużo kcal to ma a jest w miarę Ok czy co? #mikrokoksy #silownia

Efekty ~2 miesięcy redukcji. Więcej nie dotne, kończyłem na 1500 kcal i samopoczucie już mocno słabe. Mogło być lepiej ale myślę, że nie jest źle :) Dobra baza na przyszły rok (jeśli znów się nie zaleje :P )

Z fartem mordki ;)

#pokazforme #silownia #mikrokoksy #redukcja #nsfw

źródło: redukcja efekty.png

Kilka osób pytało o sam peaking i końcówkę redukcji, dlatego opiszę co i jak u mnie będzie to wyglądać. Zaczynając od dnia jutrzejszego chronologicznie w dół do ostatniego

Dzień 10,9 8 - 220 B/ 140 W/ 35 T
Dzień 7 i 6 - 200 B / 200 W / 50 T
Dzień 5- 180 B / 500 W / 80 T
Dzień 4 - 190 B / 380 W / 65 T
Dzień 3 - 200 B / 260 W / 50 T
Dzień 2 - 215 B / 140 W / 35 T
Dzień 1 - 225 B / 400 W / 65 T
Dzień 0 - 150 B / 500 W / 80 T

Treningowo już od wczoraj zakończyłem ciężkie treningi - do dnia "3" będą to 7-8 RPE (czyli z 2-3 w zapasie) bardziej na zasadzie intuicyjnej z dopasowaniem ćwiczeń/ciężarów. Dni 2 i 1 lekka pompa na 5-6 RPE na maszynach bez spiny.

"3" odstawiam HIIT i cardio po południu
"2,1, 0" już bez jakiejkolwiek aktywności cardio

Nie będę się odwadniał - nie ten poziom, szkoda zdrowia.

Ogólnie teraz już czas na wyluzowanie - czy dobiłem 10 % BF? Nie wiem czasem są żyły na brzuchu, klacie i plecach, czasem znikają, forma bardzo się zmienia i napuchnięcie wodą w ciągu dnia, może wlaśnie jak kortyzol wpadnie i mniejsza będzie aktywnośc/wysiłek to się polepszy. Bo obecnie to prawie 200 000 kroków wpadło w ostatnie 7 dni...

Ogólnie jeszcze będzie clown fiesta z goleniem, opalenizną natryskową i pajacowaniem przed fotografem creepy as fuck. Z jednej strony pajacerka - z drugiej szkoda po 3 latach nie mieć fajnej fotki przy aż tak dużej zmianie i ćwiczeniu zawsze i chodzeniu po mieście z ciuchami pamiętającymi 120 kg. Będzie można później mieć po czasie bekę i powiedzieć "kiedyś to byo kurłaaaa". Właściwie nawet się nie spinam, ze wyjdzie chujowo sama forma na koniec lub zdjęcia, bo ludzie i tak cenią mnie za co innego

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: 9 czerwca - siłownia 3.jpg