Kiedy spędzasz kwarantannę w Polsce C, a siłownie są zamknięte.
#mikrokoksy #silownia #powerlifting #pokazrozowegopaska

źródło: IMG_5458.MOV

Dzisiaj wyjatkowo do treningu zamiast darcia mordy ze spotify, obrazki z #usa
Fajnie nakreca ogladanie tego rozpierdolu xD
#mikrokoksy #silownia

źródło: 1591200046924.jpg

Smakowało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: gotowe.jpg

11:00 i kolejna blacha przygotowana zaraz wszystko kończę, byłem też na zakupach. Ogólnie tak:

- Kanapki z jajkiem, szynką, ogórkiem konserwowym dla żony do pracy
- Tosty z mozzarellą light i szynką dla mnie
- Skyr z borówkami dla mnie
- Burgery z burakami karmelizowanymi i frytkami jak żona wróci z pracy
- Omlet z fetą, szpinakiem dla mnie
- Fasolka, bataty i wołowina dla mnie
- Shake z malina dla mnie
- Makaron z parmezanem i masłem dla córki
- Frytki z marchwi, papryki batatów dla córki
- Kaszka manna z WPC, cynamonem, jabłkiem dla córki
- Jeszcze jakiś deser zrobię z biszkopatami dla dziewczyn na wieczóe

Takie Borsucze życie xD w kuchni zaklęty jak moja babcia
I tak sie codziennie żyje na tej Borsuczej Wsi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: omnom.jpg

Mogl mu ktos powwiedziec, ze z takimi barkami i szerokimi biodrami nie da sie wygladac dobrze.
#mikrokoksy #silownia #przegryw

źródło: scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net

Od roku coś tam ćwiczę, ale nadal skinny fat, chce zgubić brzuch i wejść na w miarę czystą masę. W Czwartek będzie miesiąc jak trzymam kalorie i redukuje i prawie 2 cm w pasie mniej, kurwa xD niby nic, a jaram się. Wagowo prawie 2kg, ale myślę, że zachodzi lekka rekompozycja bo widać po mnie + czuje, że trochę zeszło fatu głównie z cycków no i brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Z takich "ciekawostek" to podszkolilem się w gotowaniu oraz zauważyłem jak źle się odżywialem. Staram się robić te 2300 kcal "czysto" czyli nie dobijać słodyczami czy fastfoodami (może czasem), jem o wiele więcej posiłków niż kiedys (są też bardziej złożone i bogate). Kiedyś potrafiłem zjeść jakieś 1k kcal (na oko, 2 posiłki), a dobić to (nieświadomie) kebsem, czekolada czy coś, a potem

Dlaczego moja waga się nie zmienia? Przecież mało jem

Ogólnie polecam bo liczenie kalorii i w sumie to planowanie posiłków stało się częścią życia. Nawet na zakupach mi łatwiej bo wiem co będę jadł, co jaka ma kaloryke i co mogę wziąć, a czego mi nie trzeba

Od dawna się za to zabierałem, ale bałem się po prostu. A to trzeba liczyć, myśleć, gotować. Czuje, że coś robię z życiem i ciałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #dieta #odchudzanie pokaż całość

#mikrokoksy #silownia

źródło: 101339337_2713844132183599_3703388490742890496_n.jpg

One badger one preworkout prezentują dzisiejsze martwe ciągi

https://www.instagram.com/p/CA7SSzUJw7S/?igshid=1avtimww1fqhl

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: 099A2D08-CD06-473C-B46A-E7F3FCA84F8E.jpeg

#mikrokoksy #silownia #pech Odjebałem takie prawie 100 kilogramów skurwysynów a tu mają siłownie otwierać ¯\(ツ)/¯. Ciągle pod górkę.

źródło: 1591081288191.jpg

Tak sobie budziłem rozważania i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wyjebanie bench pressu z głównego boju na zawodach i zastąpienie go shovel deadliftem. Przecież nigdy w życiu nie przyda się możliwość podniesienia czegoś leżąc a przekopanie np ogródka babci już tak.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Dziś wyciskania w stroju galowym

https://www.instagram.com/p/CA4xJwypNGj/?igshid=ix7aytstmqp

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: 3FEDFE52-8D33-4029-824C-F6A87BBD7907.jpeg

Wkrotce stane sie mistrzem racuchow z bialkiem, to moj nowy zyciowy cel.

To chyba najlepszy przepis z jakim sie spotkalem.

Porcja (bez polewy) 560 kcal:
68 g B
18,5 g T
32 g WW

Skladniki:
3 jajka, 60g odzywki smak waniliowy/bananowy lub wedle gustu (3 plaskie miarki), banan, proszek do pieczenia, sol, ew. cynamon.

Zoltka oddzielic od bialek. Bialka ubic. Zoltka i reszta skladnikow wrzucic do miski i rozgniesc na gladka mase (na poczatku wydaje sie, ze jest zbyt duzo bialka, ale jak sie rozgniecie banany to jest git). Potem delikatnie wymieszac ubite bialka i reszte masy. Na patelnie bez tluszczu po minute na strone na najmniejszym ogniu.

Raczej polac jakims jogurtem z miodem lub czyms takim, bo jak kazde bialkowe racuchy sa dosc suche.
#mikrokoksy #silownia #dieta pokaż całość

źródło: scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net

Mirki piszę z #rozdajo i ogłoszeniem sprzedażowym prowadzenia dietetycznego na redukcje(sam jestem na redu bo na pandemii przytyłem 12kg :< więc na tym się skupiam obecnie). Rozdajo wygrają 2osoby, jest to prowadzenie przez 3miesiące, jeżeli ktoś nie wierzy w szczęście to zapraszam do kupna w cenie 70zł/mc. Czas realizacji zamówienia do 5dni, ale raczej szybciej. Jadłospis co tydzień, więc zależy mi na ludziach z którymi będzie kontakt.
-"chcę schudnąć 5kg tygodniowo" ok spoko, da się. Niestety nie napiszę jak bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu
-Czemu taka cena? Ponieważ nie czuje się tak dobrze w rozpisywaniu diet jak co niektórzy użytkownicy tagu #mikrokosy szczególnie jakiś chomik ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i taka cena na początek, jak wszystko wyjdzie to cena wzrośnie
-"hurr durr ta sama cena co fabryka siły i inne strony, a tam dietę robią zawodowcy." Niby tak, ale kupisz 1/3melona, 10g acai czy 134g kurczaka? Bo takie rozpiski dają
-eee tam wole u białego furiata/innej gwiazdy. No ok leć na gotowcach :)
-moje diety są proste, bazują na kurczaku, ryże, makarony, ziemniaki, jajka, serki wiejskie itp co do warzyw to nie rozpisuje ich, wolę byś dodał je według swojego smaku i pamiętał że warzyw się nie wlicza(oczywiście chodzi mi o sałaty, ogórki, pomidory itp a nie o ziemniaki, fasole czy ryże które są już kalorycznymi produktami :D ) jedz ich minimum 300g dziennie. Nie będzie jakiś tajnych przepisów, wszystko zrobisz w 15minut(no dobra gotowanie ziemniaków trwa dłużej, ale chyba nie jest to trudne?)
-rozkład makro jest rotacyjny, ale oscyluje w 1,6-2,5g białka, 0.6-1g tłuszczu reszta węglowodany
-cheat day/meal nie ma, polecisz z jedzeniem to piszesz i staramy się to ogarnąć, nie planuje dni kiedy można wpierdalać bo to bez sensu. Przegniesz to przegniesz, dorzuci się cardio, zje się mniej węgli i będzie ok :D
-W pracy jesz kanapki? Ja też :D z kurczakiem, ogórkiem kiszonym, sałatą, cebulką i sosem 0kcal(lub bez) i takie Ci rozpisze
-Właśnie będąc przy sosach i napojach, to z góry mówię że polecam 0kcal. Jeden lubi dużo majonezu, drugi mało, tak samo napoje nikt nie zakłada "wypije dziś 0.5l coli", dlatego zero to moim zdaniem najlepsza opcja
-białko wpc, sam mam, używam, lubię, polecam. Nie masz? To kup albo i nie, spokojnie nabijemy z normalnego jedzenia :)
-"czy muszę ćwiczyć?" Jeżeli zależy Ci na ładnej sylwetce to tak, jeżeli interesuje Cię tylko liczba na wadze to nie. Wolałbym byś ćwiczył :D
-Warunki współpracy: piszesz mi ile ważysz i wzrost, co lubisz, jak Twój dzień wygląda, czym się zajmujesz, ile masz lat, fajnie by było jakbyś mnie informował o efektach, ale nie musisz, mniej roboty dla mnie i tak płacisz za cały miesiąc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-fajnie by było mieć zdjęcia sylwetki, ale to nie jest wymagane
WAŻNE:
-nie rozpisze diety dla osoby z chorobami, czy na sterydach, zwyczajnie mam na to za mało wiedzy. Odsyłam was do borsuka o ile przyjmuje ;)
-nie rozpisze diety wegańskiej czy ketozy zwyczajnie się tym nie interesuje, może kiedyś ¯\_(ツ)_/¯

-jak ktoś pyta o dietę na szybkość to z góry mówię dżem truskaffkowy #pdk
To chyba wszystko, zapraszam do udziału w rozdajo i kontaktu ^^ Przepraszam #rozowepaski za pisanie jak do #niebieskiepaski ale nie chciało mi się wszędzie pisać em/am
#dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #sport pokaż całość

#mirkokoksy #silownia #slask #warszawa #smiesznypiesek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: IMG_4612.jpg

Niedługo #silownia otwarta a my czekamy z niecierpliwością na drugi sezon serialu "wychodzenie z przegrywu" w wykonaniu #przemcel
Kto wie jakie Przemek szykuje dla nas niespodzianki za zarobione eurasy, nowe batony? Moze nowy kubek? Przekonamy się niebawem #przegryw

źródło: 1590925274401.jpg

Niech się trochę przegryzie

- wołowina
- pasta z nerkowców
- kurki
- cebula

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

źródło: kurku.jpg

Flaczki jako podstawa dietki. Mam taką fazę, że codziennie wlatują na śniadanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

źródło: flaczki.jpg

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - przełamanie

Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 95,4 kg
Obecna waga - 94,5 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +0,9 kg
Podaż - 2500 kcal
Makro - 250 B / 50 T / Reszta Ww
Cardio - 27,5 minut spinning

Dziś rano wpadła rekordowo niska waga i zaczyna wchodzić. tendencje spadkową po etapie rekompozycji. Teraz 4 tygodni deficytu, następnie wchodzę na 4 tygodnie zero kaloryczne aby stestować maxy w bojach (jest szansa, że będę miał wtedy poniżej 90 kg). Po teście maksów wracam dokończyć już w ciągu do końca redukcje

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: reduksgo.jpg

Kogoś jeszcze wkurza, że w #biedronka paleta z Colą składa się z 95% Coli z cukrem i kilku butelek zerówki? Po czym po jednym dniu od dostawy zerówek nie ma, a cukrowe Cole stoją kolejne 2 tygodnie do nowej dostawy:/ Czy oni nie widzą, że Cola Zero schodzi lepiej? :<
#mikrokoksy #dieta #silownia #zalesie #odchudzanie pokaż całość

Wczoraj otrzymałem wyniki z badania krwi. Odkąd dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak insulinooporność i że to mam do teraz minęło 8 miesięcy. Podzielę się z wami jak wyglądały zmiany, żeby osiągnąć obecny stan, który nie jest może idealny, ale wciąż znacznie lepszy niż w momencie pierwszych badań.

Do października 2019
Do czasu zrobienia pierwszych badań moja dieta wyglądała tak: 7 razy w tygodniu pizza, hamburgery, frytki i słodycze. Dobry weekend był wtedy jak zjadłem sobie w piątek i sobotę paczkę dużych ciperków i wypiłem do nich 3 piwka. Trenowałem bez planu 3 razy w tygodniu (co chyba jako jedyne uratowało mnie od cukrzycy). Pewnego dnia postanowiłem, że powinienem pójść zrobić sobie wreszcie badania (pierwszy raz w życiu) i zobaczyć jak wygląda mój stan zdrowia, bo nie czuję się dobrze (ciągłe zmęczenie, skinnyfat, szybkie głodnienie po posiłku, złe samopoczucie).

Wyniki pierwszych badań i endokrynolog
Nie zwróciłem specjalnej uwagi na glukozę bo była w normie, na insulinę też nie. Miałem za to przekroczoną granicę prolaktyny i bardzo mocno przekroczoną granicę kortyzolu (ponad podwójnie). I właśnie z tym problemem poszedłem do endokrynologa. Przeglądając wyniki spytał mnie, czy liczyłem sobie HOMA-IR, a ja na to, że nie wiem co to, a on że mam insulinooporność i tak się o tym dowiedziałem. Dostałem metforminę i jakiś lek na zbicie prolaktyny.

Do stycznia 2020
Wyeliminowałem z diety piwo, pizze, frytki i słodycze (poza gorzką czekoladą od 85% kakao). Zamawiałem żarcie 5 razy w tygodniu, ale bardziej już uważałem na to co jem (w Mc brałem samego hamburgera bez frytek). Zacząłem jeść jedzenie o niższym indeksie glikemicznym. Dodałem trening HIIT raz w tygodniu.

Wyniki drugich badań
Drugie wyniki przyniosły poprawę w prawie wszystkim (kortyzol wciąż bardzo mocno poza normą), lekarz stwierdził, że można odstawić metforminę i zobaczymy jak to będzie. Prolaktyna też mocno spadła.

Do teraz
Zacząłem zamawiać żarcie 3 razy w tygodniu, czasem się udaje zrobić to tylko raz w tygodniu. Dodałem cynamon (codziennie 5g do owsianki) i imbir do diety, bo zwiększają wrażliwość na insulinę. Powoli zwiększam ilość węglowodanów w diecie (głównie ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron orkiszowy (bardzo aldente), owies i pieczywo pełnoziarniste). Zwiększyłem intensywność treningów i trenuję zwykle codziennie (w dni lżejszych treningów robię brzuch i resztę ćwiczeń, na które nie mam czasu i sił w trakcie ciężkich treningów), ale odpuściłem HIIT.

Podsumowanie
Moim celem jest stała zmiana stylu życia. Docelowo zamierzam już do końca życia jeść zdrowo i regularnie ćwiczyć, nie mam innego wyjścia jeżeli chcę się dobrze czuć. Dlatego wprowadzam małe zmiany i krok po kroku zmieniają się one w nawyk. Inaczej mógłbym nie wytrzymać długo i to wszystko rzucić, bo ciężko wytrzymać coś co jest dzień w dzień nieprzyjemne i męczące, przy pierwszej okazji łatwo wrócić do starych nawyków, a przecież to ma już zostać na zawsze.

Teraz gdy moja gospodarka cukrowa jest w znacznie lepszym stanie powoli przygotowuję się do zwiększenia masy ciała i dodaję coraz więcej węglowodanów do diety (obecnie rozkład makro wygląda mniej więcej tak: 20% białko, 40% węgle, 40% tłuszcze). Kortyzolu i prolaktyny nie sprawdzałem bo jeszcze nie otworzono laboratorium w którym miałem je zbadać.

Jeżeli ktoś tu dotarł to mam nadzieję, że to mu się przyda i może zmotywuje do pracy nad sobą. Nie będzie lekko, ale warto.

#mikrokoksy #dieta #zdrowie #silownia pokaż całość

źródło: wyniki.png

Omnomnom moje ulubione combo ostatnio - szparagi, bataty z piekarnika i wołowinka oraz sos BBQ i mogę tak jeść codziennie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #zywienie pokaż całość

źródło: 100996790_284832576026309_8073852021792309248_n (1).jpg

Trzeba zacząć namawiać ludzi żeby po otwarciu siłowni zaczęli sprawdzać maxy wtedy sie szybciej rozjebią i będzie mniejsza szansa na czekanie w kolejce do wejscia na silke HMMM
#mikrokoksy #silownia

Metodą wizualizacji wykonałem martwy ciąg podnosząc 5000kg 10 powtórzeniami. Pozytywnie tak rozważając

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Gdyby w dawnych czasach było miejsce gdzie przychodzą mężczyźni oraz młode kobiety ubrane w stroje podkreślające walory cielesne to po jednej sekundzie mężczyźni natychmiast zrobiliby z tego użytek, zapoznawali te kobiety i ruchaliby się z nimi po kątach ażby furczało.
Obecnie w takich miejscach - siłowniach - mężczyźni udają że ich nie widzą a kobiety udają niedostępne.
Współczesna kultura zrobiła z ludzi mentalnych i rzeczywistych onanistów.
#silownia #przegryw pokaż całość

źródło: 702x40px-iStock-598549984.png

A kurwa, nie lubię parków do streetworkoutu przed zmrokiem. Że 20kilka osób kotłuje się na kwadracie 25x25. 16 letnie Oskarki trenujące parkoura w towarzystwie swoich Juleczek z gimnazjum, kółko bokserskie koncentrujące kilku Sebiksów w jednym narożniku, i wannabe chady ćwiczące bez koszulki, mimo, że jest jakieś 18 stopni i mocny wiatr. No i ludzie oglądający telefon w kolejce do drążków, jak ja, bo rzeczone drążki i poręcze nie obsługują więcej niż dwie osoby jednocześnie. Wszystko to w akompaniamencie chyba ze czterech głośników bezprzewodowych, z których każdy nadaje co innego.
Morawiecki kurwa, otwieraj te siłownie.

#silownia #mikrokoksy #zalesie pokaż całość

Fituje byczki?

#modameska #heheszki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: bdsmsuit.jpg

@no_clue dupa piecze? #mikrokoksy #silownia

źródło: 1590760808905.jpg

Cześć, chciałbym podzielić się moimi wrażeniami po pierwszym kontakcie ze sterydami (cykl od listopada 2019 do kwietnia 2020). Przebyłem już całą drogę, od pierwszej iniekcji do pełnego odbloku. Może to zaciekawi kogoś, kto chce wejść na swój pierwszy cykl. I od razu zaznaczam – NIE NAMAWIAM NIKOGO DO ICH BRANIA!
Na początku coś o mnie - jestem z rocznika 1995, Od dziecka byłem otyły (nawet 104kg przy 179cm), Porządnie ćwiczę (czyt. z dietą i dobrym planem treningowy) od 2017 roku. Zrobiłem kilka cykli masa-redukcja naturalnie (waga oscylowała wtedy 80-93kg). Mniej interesowała mnie siła, a bardziej wygląd.
Przed cyklem wykonałem szereg badań krwi m.in. testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, cała morfologia, lipidogram, cały panel wątrobowy, tarczyca. Wszystko w normie, testosteron 5,59 ng/mL czyli mniej więcej w połowie normy (2,5-8,5). Łączny koszt badań to coś koło 300zł.
I w końcu wykonałem numer do dilera :)
Zamówiłem 7 środków:
- 8 fiolek propionatu Testosteronu (cena 80-90zł. za fiolkę, nie pamiętam już)
- 4 fiolki propionatu Masteronu (cena 130-140zł. Za fiolkę, też nie pamiętam dokładnie)
- 10 opakowań (250tab.) Salbutamolu – lek na astmę (łącznie 300zł.)
- 1 opakowanie (100tab.) Novothyralu (hormony tarczycy 100mcg T4+ 20mcg T3), chciałem samo T3, ale nie miał. – cena 120zł.
- 4 opakowania HCG Pregnyl (łącznie 20 000ui); (po 60zł. 5000ui.)

- 1 opakowanie Egistrozolu (ten sam skład co Arimidex)
- 20 tab. Clomidu (w razie czego od razu kupiłem środek na odblok)
Ceny dwóch ostatnich były groszowe, mniej niż 50zł. Łącznie diler wziął ok. 2000zł.
Nie zacząłem od kilku środków na raz, to by było głupie, bo gdyby były skutki uboczne to nie wiedziałbym po którym. Zacząłem pod koniec listopada od 100mg teścia co 2 dni, waga 88kg. Byłem wtedy w trakcie redukcji i postanowiłem ją kontynuować (2500kcal dziennie).
Po 4 strzałach (8 dniach) poszedłem do labu zbadać testosteron i estradiol (24h po ostatnim zastrzyku). Oba wyniki wypierdolone w kosmos:
Testosteron 23,4 ng/mL (wcześniej 5,6)
Estradiol 110 pg/mL (norma 11-44)
Zacząłem brać Egistrozol pół tabletki co 2 dni.
Po 2 tyg. dodałem T4+T3 (zacząłem od 1 tabletki dziennie, a skoczyłem na 2 tab.), po kolejnym tygodniu dodałem Salbutamol (zacząłem od 16mg dziennie (4mg co 3-4 godziny), a skończyłem na 32mg (8mg co 3-4 godziny). Efekty po półtorej miesiąca były cudne. Waga wskazywała 86kg, a wyglądałem na bardziej dociętego, niż gdy ważyłem 80kg jeszcze pół roku wcześniej. %BF jakieś 10%
Od połowy stycznia zacząłem masę (na początek 3500kcal). Zakończyłem branie Novothyralu i Salbutamolu i wszedłem na Masteron (100mg co 2 dzień). Dopiero wtedy odkryłem, jakiego kopa dają sterydy. Waga po 2 miesiącach wzrosła o 15 kg! Ważąc ponad 100kg wyglądałem lepiej (bardziej docięty), niż ważąc naturalnie 90kg. Siła wzrosła najbardziej na mniejszych partiach (triceps, biceps, łydki, dwugłowy uda – wzrost siły nawet o 100% w porównaniu do wyników naturalnie na podobnym poziomie BF%) Wzrost siły na większych partiach był mniejszy, miałem sprawdzać rekordy pod koniec marca, ale zamknęli siłownie 14.03, więc nie miałem jak.
Od kwietnia zacząłem odblok. Zużyłem resztę HCG, które mi zostało (5 strzałów 1000 ui. co drugi dzień) i wszedłem na clomid (1 tab. przed snem przez 20 dni). Przez moją nieuwagę nie sprawdziłem daty ważności leku, która minęła w lutym. Na szczęście chyba zadziałał, bo się odblokowałem w pełni. Zamieszczam na zdjęciu wykres mojego poziomu teścia (przed, w trakcie i po cyklu). Tydzień po ostatniej tabletce clomidu poszedłem zbadać LH, FSH, estradiol i testosteron. Trochę się zmartwiłem, bo LH i estradiol były 2x większe niż górna norma. FSH był lekko ponad normę. Poziom testosteronu był niemal identyczny jak przed cyklem. Następne badania wykonałem dzisiaj rano (tj. 29.05.20), czyli prawie 2 miesiące od ostatniej iniekcji testosteronu. Wynik teścia 7,38 ng/mL, czyli o wiele wyższy niż przed cyklem. Nie spodziewałem się takiego wyniku. LH, FSH, panel wątrobowy, lipidogram też w normie. O dziwo estradiol dalej ponad normę (84 pg/mL (norma 11-44), mimo że wziąłem 2tab. Egistrozolu.

Moja najważniejsza rada, nie róbcie odbloku w trudnym okresie. Gdy byłem na clomidzie, moje samopoczucie sięgnęło dna, nie miałem na nic ochoty, do tego doszły myśli samobójcze. Nie wiem, czy to było przez clomid, czy przez niski poziom teścia, ale to były najgorsze 3 tygodnie od kilku lat. Gdy skończyłem brać clomid, wszystko wróciło do normy.
Moje inne spostrzeżenia:
- Na „środkach” bardzo trudno się zalać. Pod koniec lutego i na początku marca robiłem nawet 4 cheat-day w tygodniu (potrafiłem dopierdolić 10 000 kcal w jedną dobę), a sylwetka się nie zalewała (czyt. dalej były widoczne zarysy 6-packa). Naturalnie to było niemożliwe, gdy poleciało się w chuja z dietą, to człowieka zalewało już po kilkunastu dniach.
- Mogłem zjeść w ciągu dnia 2x więcej niż naturalnie. Duża pizza 45cm + duży hamburger za 25zł nie stanowiło problemu. Jeszcze miałem ochotę na deser. Naturalnie już po ¾ pizzy czułem sytość.
- O dziwo nie poprawiło mi się samopoczucie i libido, jak to niektórzy piszą. Czułem się tak samo dobrze przed, jak i w trakcie cyklu. Nie byłem też bardziej pobudzony. Na clomidzie libido sięgnęło zera, ale po nim wróciło do normy.
- Brałem HCG regularnie (1000ui co tydzień) od czwartego tygodnia cyklu i nie miałem atrofii jąder.
- Estrogen badałem co 2-3 tygodnie i zbijałem do górnej granicy normy, więc nie miałem pierwszych objawów ginekomastii (swędzące suty etc.)
- Mam problemy z trądzikiem, wysyfiało mnie naturalnie na barkach i klacie. Po teściu nie zauważyłem pogorszenia, ale po Masteronie było bardzo źle, pojawiło się mnóstwo syfów na plechach. Nie będę już brał tego sterydu.
- Musicie się liczyć, że gdy zaczynacie iniekcję propionatu, to będzie boleć dupa przez pierwsze 2-3 tygodnie. Nie wiem czy też tak jest na długich estrach, ale po krótkim nie mogłem spać, bo każdy ruch ciała powodował ból pośladków (ból identyczny jak podczas zakwasów).
- Czy po cyklu traci się uzyskany wygląd i siłę? Nie. Owszem, po odbloku tracimy na wadze nawet 10kg, ale nie oznacza to, że tracimy mięśnie. Ta masa to głównie woda, która jest wchłaniana przez nasz organizm jak gąbka na cyklu. Teraz ważę 91kg i mam taki %BF jak kiedyś przy 84-85kg. A siła? Na czas epidemii zrobiłem sobie mini siłownię w domu: mam drążek, ławeczkę regulowaną i gryfy na hantle i 70kg obciążenia. Jedyne ćwiczenia, które robię na takim samym ciężarze jak przed epidemią to barki, triceps i biceps i na tych partiach nie zaobserwowałem żadnego spadku siły. Jak brałem na cyklu na barki hantle 2x32kg na 8 powtórzeń, tak biorę teraz.

- Co rodzina na branie sterydów? Niestety brak zrozumienia. W Polsce dalej panuje stereotyp, że sterydziarze to głupie napakowane koksy.
Co planuję dalej? Jasne, że kolejny cykl. Branie testosteronu Z GŁOWĄ ma na pewno więcej zalet niż wad. Jednak na następny cykl wezmę chyba długiego estra, czyli Cypionat albo Enantan, bo na których estrach moja dupa po 4 miesiącach była podziurawiona jak durszlak :D. Nie zamierzam na razie brać mocniejszych sterydów jak Trenbolon, czy Metanabol. Być może wezmę Boldenon lub NPP. Korci mnie spróbować Clenbuterol na następnej redukcji, bo po Salbutamolu nie miałem żadnych efektów ubocznych.
Być może o czymś zapomniałem zapisać, więc jak macie jakieś pytania to możecie pisać.
#sterydy #mikrokoksy #silownia pokaż całość

źródło: testosteron.PNG

Dostałem na testy, choć jak się opanować, aby nie zjeść całego masła na raz? xD
Mam załatwione/obiecane, że dla Was będzie w czerwcu giveaway od Muscle-Zone
(A tak przypominam, że z BORSUK05 jest 7 % taniej i kopie każdy towar x2137 razy mocniej)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: mz.jpg

Dzisiejsze 3x220

https://www.instagram.com/p/CAw9rvUJdAP/?igshid=1tkeuat8gpogp

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: C8179E2D-F73A-427A-8BAB-EDB39712AB0D.jpeg

#mikrokoksy #silownia
Eldoka, dzisiaj powiem wam kim lepiej zostać trójboistą aka trójbojarzem czy sterydziarzem.
Trójboista
Musisz ulać się jak Sandomierz z dziesięć lat temu nabierając 3kg tygodniowo. Każda seria może być wyłącznie do 3 powtórzeń, bo więcej to już cardio. O jakiejkolwiek dodatkowej aktywności musisz zapomnieć. Żadne spacerki, rowerki, skakanki, duperele, tylko wolne ciężary. Musisz zainwestwać w neopremy, pas, bandaże i inne gówna. Od tej pory twoim autorytetem jest tylko Edi Hol. Będziesz tak ulany, że po wchodzeniu po schodach złapiesz zadyszkę, że nie wejdziesz na 3 piętro. Na końcu zdechniesz na zawał.
Sterydziarz
Chuj w plany treningowe i diety, wystarczy, że se weźniesz byle jaki plan, będziesz jadł byle co, a i tak dopierdolisz mięcha. Proporcjonalnie do wzrostu mięśni redukujesz komórki mózgowe. Stopniowo coraz bardziej będziesz się na wszystko wkurwiał. Będziesz się udzielał coraz bardziej na tagu siłownianym. Będziesz chwalił się swoją formą, pisząc że to tylko i wyłącznie twoja zasługa i że bomba niewiele ci dała. Ba, z bombą nawet jest ciężej zbudować formę. Wpadniesz w deprechę, zbanują cię na wypoku i zdechniesz na raka wątroby. pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #chwalesie
oto moja siłka, którą sobie sam zbudowałem.
A wy jak tam? Dalej bez siłki? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

źródło: jestem_najlepszy.jpg

99% pewne informacje jak to ma wyglądać ogólnie w klubach fitness:

1) Nie będzie innego limitu wejść odgórnie nakazanego niż obowiązuje to obecnie w budynkach dot. powierzchni czynnej (więc jak jakaś sieciówka będzie chciała robić "zapisy" na konkretną godzinę to jest to ich fanaberia)
2) Personel i trenerzy obowiązkowo w maseczkach, klienci nie muszą
3) Personel zamieni się w sumie rolę osób dezyfenkujących wszystko co chwilę, mają latać z psikaczem i papierem ręcznikowym wszędzie ¯\_(ツ)_/¯
4) Sprzęt cardio co drugi ma być dostępny (chyba, że jest jakieś ułożenie na >2m odstępu)
5) To samo z maszynami do ćwiczeń - albo rearanżacja powierzchni w klubie albo można "jednocześnie" ćwiczyć na maszynach oddalonych od siebie o >2m
6) Prysznice niedostępne, toalety niby tak niby nie, jeszcze nie pewne
7) Szatnia żeby zostawić rzeczy w szafce dostępne

pokaż spoiler Potwierdzone przez cztery różne siłownie, nie sieciówki


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #koronawirus pokaż całość

Fajnego se zrobiłem power racka? Waży chyba że sto kilo. #silownia #mirkokoksy Teraz będę spawał laweczke, dam znać jak wyjdzie.

źródło: 1590671387343.jpg

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #heheszki #humorobrazkowy

źródło: 66.media.tumblr.com

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #koronawirus

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Jeden z najgorszych dni od dawien dawna. Kilka rzeczy z życia się złożyło na to że dzisiaj czułem się fatalnie, na tyle że chciałem ominąć trening, do tego czułem się zmęczony, obolały, dawno nie robiłem deloadu, więc...

NI CHUJA! Palec i główka to szkolna wymówka, nie będzie mi moje samopoczucie danego dnia dyktowało czy trening robię czy nie. Tyle gadam o tym zapierdolu, więc żenujące by było gdybym sam nie zapierdalał, tylko gadał... jak to robi większość "strength coach-ów" jednocześnie brak wyników usprawiedliwiając słabą genetyką, kontuzją albo kurwa złym ułożeniem gwiazd...

Dzisiaj upper body. Bez nagrania.

Floor press medium grip (odległość kciuka od gładkiej części gryfu), fatalnie szło, łapy nie zregenerowane, sztanga wyjątkowo ciężka w łapach już na rozgrzewkowych seriach. Udało się jednak dojść do 207,5kg czyli 2,5kg PR przy tym chwycie i technice (czyli całkowicie bez "oszukiwania" pomocy nóg, i z rozluźnieniem tricepsów na podłodze"

Kolejne ćwiczenie to seated ohp 3RM... ale wiadomo wszystko poza 1RM jest nudne i chujowe... więc stwierdziłem jebać 3RM robię 1RM. No i przeżyłem szok i poprawiłem sobie humor na resztę dnia :P Poszedł rekord, 157,5kg x 1 i to tak niesamowicie łatwo, że kolejne 5-10kg bym mógł dodać :P Kiedyś najwięcej zrobiłem 155kg i to jako pierwsze ćwiczenie :P... A tutaj po 1RM w floor press... walnałem rekord w seated ohp i to tak łatwy że musiałem 3 razy liczyć ciężar na sztandze bo mi się wierzyć nie chciało :P

Cały trening
Floor press medium grip 1RM 180x1 200x1 207,5kg x1
OHP seated 1RM - 110x1 130x1 150x1 157,5kg x 1
Low pulley rows 4x15
Wide lat pull down 4x10
Triceps rope pushdown 5x10
Hammer curls 4x8
DB side raise 3x15

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

#blackpill #tfwnogf #silownia #takaprawda #blackpill #przegryw

źródło: hehe.jpg

Jako, że powrót na siłownie niedługo, a niektórzy się tam wybiorą pierwszy raz, to przypominam, ze podczas przerwy stworzyłem makrocykl 5 planów treningowych (każdy 5-6 tygodni) dla powerbuildingu oparty o 3 treningi w tygodniu. Czyli idealny na pierwsze pół roku na siłowni, albo też dla osób, które chcą na luzie wrócić po przerwie. Pełna periodyzacja, niemalże 100 różnych ćwiczeń wraz z linkami do wykonania i opisem oraz wygodne dokumenty excela do zapisywanie i śledzenia progresu

Tak w odpowiedzi na to, że niektóre osoby były tym zainteresowane zamiast prowadzeniem. Koszt 450 PLN (ba i to legalnie z paragonem/rachunkiem!), czyli taniej niż jakieś gównoserwisy z gotowcami a raczej to sensowniejsze i bardziej przemyślanie.

Chyba po 5 latach tutaj i 25 000 odpowiedziach ile kreatyny brać nie będzie nietaktem o tym napisać ( ͡° ͜ʖ ͡°) <żyd>

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-05-27 o 15.21.54.png

Wlasciciel naszej silowni ma RiGCZ.

- jak to wyglada z obowiazkiem masek? Musimy jakies przyniesc, jak to regulujecie?
- jest tylko zalecenie aby nosic maske, ale przy uprawianiu sportu to absurd. Kazdy musi zadecydowac za siebie. Jezeli ktos naprawde boi sie wirusa, powinien tak czy owak przemyslec czy przyjscie na silownie jest dobrym pomyslem. Reguly sa wyszczegolnione i zwracamy jeszcze raz uwage jak to teraz bedzie wygladac

#mikrokoksy #silownia #koronawirus pokaż całość

źródło: d5197166a9231d46f5008782656c4b13.png

MAMY TO !!!!!!!!!!!!!!!
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

źródło: Screenshot_15.png

#mikrokoksy #silownia #polityka #koronawirus

źródło: 42zc7e.jpg

Natural?
Serio można zrobić taką formę na "cross"? xD
To foto pewnie po 40 dniach redukcji na pustynii ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

źródło: i1.kwejk.pl

No to od 6 czerwca wracamy.

LIGHTWEIGHT BABY

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

GIF

źródło: i.makeagif.com (2.11MB)

Nie pierdol tylko otwieraj #silownia
#koronawirus #mikrokoksy #mirkokoksy

Mati z Szumim jak zawsze zachlali noc i nie mogą ruszyć planowo

#konferencja #koronawirus #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia