Cześć. Mikrokoksy, Fit Świry, Mirki, Mirabelki. Wraz ze sklepem https://www.muscle-zone.pl przygotowaliśmy dla Was małe "rozdajo".A co rozdajemy? - Siłę, pompę oraz skupienie! Czyli dwie przedtreningówki Blitzkrieg od Apollo's Hegemenony

Więc co trzeba zrobić aby zgarnąć puszeczkę Blitzkriega?

- Zaplusować ten wpis (losowanie odbędzie się przez) #mirkorandom
- Polubić fanpage M-Z - https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/ (sorry wiem, że nie każdy ma FB, ale taki "byznes")

Dodatkowo bardzo, bardzo zachęcam do dołączenia do grupy M-Z (nie jest to obowiązkowe, aby brać udział) - https://www.facebook.com/groups/1285607311553473/ znajdziecie na niej często DARMOWE rozdawanie suplementów oraz porady od ogarniętych osób - sam się tam udzielam, dodatkowo grupa jest dobrze moderowana i nie ma dzieciarni jak w innych miejscach

Inne:

- Losowanie w czwartek około 12:00
- Puszki zostaną bezpośrednio wysłane od M-Z na koszt M-Z
- Przedtreningówkę można normalnie zakupić w sklepie - https://www.muscle-zone.pl/przedtreningowe-boostery-treningowe/blitzkrieg-360g
- Z kodem BORSUK05 - 7 % taniej zakupy na cały asortyment ʕ•ᴥ•ʔ
- Jak coś zachęcam do autorskiego tagu o diecie, treningu, zdrowiu #fullborsukworkout tu po prostu obserwowaniu profilu ʕ•ᴥ•ʔ

Skład:

- L-Cytrulina - 4000 mg
- Betaina bezwodna - 2500 mg
- Beta-alanina - 1600 mg
- Dwuwinian choliny - 750 mg
- Siarczan agmatyny - 500 mg
- ALCAR (N-acetyl-L-karnityna) - 350 mg
- Kofeina bezwodna- 290 mg
- Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego - 200 mg
- L-Teanina 98% - 100 mg
- Ekstrakt korzenia Astragalusa - 100 mg
- DMHA (2-amino-6-metyloheptan) - 75 mg
- Naringina - 25 mg
- Piperyna - 5 mg
- Chlorowodorek johimbiny - 2,5 mg
- Hupercyna (syntetyczna) - 200 mcg

#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: 20180918_123802.jpg

TAKA PRAWDA
#mikrokoksy #silownia

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Mirki mam problem. Poszedłem do liceum wojskowego, chciałem potem iść na studia wojskowe itd. Okazało się, że wbrew moim przekonaniom nie uczymy się tam o wojsku niczego a jedyną rzeczą, związaną z wojskowością są mundury i W-F na którym okazało się, że nawet dziewczyny mają lepszą kondycje ode mnie, przez co po każdym W-F'ie mam zawroty głowy, wymiotuję i mam zakwasy takie, że nie mogę się ruszać. Powiedziałem o tym rodzicom i stwierdziłem, że chcę zmienić szkołę, bo tu nie daję sobie rady i raczej nigdy nie będę dawał, bo od października mają nam zwiększyć liczbę W-F'u o 2 w tygodniu. Jak o tym usłyszeli to zamiast pomocy i zrozumienia dostałem opierdol, że siedzę na komputerze i opierdol, że wolę naukę niż W-F i że to był mój wybór i teraz mam ponieść konsekwencje. Jedyne na co się zgodzili to badania na krew, mocz itd. Modlę się aby wyszło z tego, że nie mogę być w takiej szkole. Co robić?
#szkola #silownia #mirkokoksy #zalesie pokaż całość

I cyk po treningu (⇀‸↼‶)
#dziendobry #silownia

źródło: IMG_20180918_054824.jpg

Czolem Mirasy. Oto kolejny wpis dotyczacy mojego wyjscia z przegrywu. Zaczne moze od pracy, bo tam najwiecej czasu spedzam w ciagu doby.
Tak wiec pracuje na budowie. Stawka jest niezla jak na Polske D, dlatego mam zamiar sie jej trzymac pare miesiecy. Ucze sie wielu przydatnych umiejetnosci m.in. elewacje, tynkowanie, malowanie. Czasami mam niezly zapierdol, ale nie przeszkadza mi to, bo #redukcja. Poniekad siedze jeszcze w tej pracy z tego powodu. W pracy spedzam okolo 11h dziennie lacznie z dojazdami (1h w jedna strone). Podczas transportu do celu lurkuje swoje ulubione tagi, poniewaz tylko wtedy mam na to czas. W drodze powrotnej staram sie ucinac kilkuminutowa drzemke, aby odpoczac przed treningiem silowym. Ostatnio nie zapialem pasow i bagiety nas zlapaly. Na szczescie, dzieki mojej charyzmie uniknalem mandatu. Od tego czasu janusz smieje sie, gdy zapinam pasy. Jezeli chodzi o szefostwo to nie jest zle; nikt na mnie nie krzyczy, nie pogania (przynajmniej na razie).
Kolejna kwestia jest trening silowy. Trenuje 5x w tygodniu planem push/pull/legs. Trening lacznie z rozgrzewka zajmuje mi okolo poltorej godziny. Ze wzgledu aktywnosci fizycznej ucialem objetosc kazdego cwiczenia o jedna serie. Trening zaczynam wieczorem w okolicy godziny 19:30-20:00. Tak wiec czesto wracam do domu po 21 i jedynie mam czas na przygotowanie posilkow na kolejny dzien i niewielka pielegnacje. Aktualnie jem 2800kcal i spozywam sporo suplementow np. witaminy, yohimbina, syneferyna. Tluszcz schodzi az milo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy taki zalatany tryb mi przeszkadza? Jak na razie czuje sie swietnie. Mimo wielkich pizd pod oczami nie czuje zbytnio zmeczenia, byc moze jest to zasluga kofeiny. Kolejnym plusem takiego stylu zycia jest brak czasu na depresyjne mysli.
Wyzej wspomnialem o pielegnacji. Mialem na mysli; wyciskanie wagrow, mycie sie szarym mydlem, nitkowanie zebow, uzywanie pomadki do ust, poniewaz mam popekane. Ogolnie przez prace moja skora strasznie sie wysuszyla, lecz nie przeszkadza mi to. Uwazam, ze przez to stalem sie bardziej meski xD
Kolejna dobra nowina jest odnowienie znajomosci. Kilka lat temu chodzilem z dynamicznym kolega na silownie. Dzieki temu zapraszal mnie na wieczorne wyjscia ze swoimi znajomymi. Oczywiscie ja za kazdym razem odmawialem, bo #fobiaspoleczna. Od jutra zaczynam uczeszczenie na silownie wlasnie z tym osobnikiem. Szczerze mowiac nie chodzi o potencjalne wyjscia (choc jezeli mnie zaprosi to na pewno nie odmowie), lecz o jakiekolwiek kontakt z rowiesnikiem w celu skillowania small talku.
W sprawie rozowych to niewiele sie zmienilo. Kompletnie nie mam czasu, okazji na poznawanie tych istot. Choc ostatnio rozowa poznana na #tinder sama sie do mnie odezwala (mozecie o niej poczytac w moich poprzednich wpisach). Jutro da mi znac, czy odbedzie sie czwartkowanie spotkanie. Lecz szczerze powiedziawszy sie na to nie nastawiam. Uwazam ze potrzebowana troche atencji (oczywiscie jej tego nie dalem. bo betacuckow nienawidze), dlatego ja troche dystansowalem w rozmowie.
To na tyle. Niedlugo powinny pojawic sie kolejne wpisy. Stay tuned (づ•﹏•)づ
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #stulejacontent #tfwnogf #samotnosc #depresja #spierdolenie #podrywajzwykopem #randkujzwykopem #silownia #mikrokoksy #oswiadczenie #pracbaza #budowadomu pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: budowlanka.jpg

No i mamy nowego Mr. Olympia

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kulturystyka

źródło: Shawn Rhoden.jpg

Ktoś tam ostatnio pytał czy #bertitrenuje :-)

https://www.instagram.com/p/BnvxzLljbYo/

#mikrokoksy #silownia

Jedyny makaron, który powinien jeść facet

pokaż spoiler Flaki według przepisu babci


ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

pokaż spoiler Na bulionie wołowym


ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (18).jpg

Niedawno zdradziłem Wam sekret Anabolicznych Czokozaurów Duo ® i ™ (ACD)

Dziś przedstawiam anaboliczną kolację

- 250 g serka wiejskiego
- 150 g skyra malinowego
- 15 g posypki dekoracyjnej
- 100 g tostów pszennych
- 4 jaja sadzone

ʕ•ᴥ•ʔ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: anabolizm.jpg

bądź mną
robisz martwy ciąg
jakiś jebany dzieciak lata po twojej siłowni
wpieprza ci się w nogę jak akurat próbujesz zablokować udźwig
upuszczasz głośno sztangę na ziemię
każesz dzieciakowi się odpierdolić
pojawia się jego matka, strasznie wkurwiona
każe ci przestać podnosić ciężary przy dzieciach
odpowiadasz, że powinna trzymać dzieciaki z dala od ciebie

następny dzień
jebany dzieciak znów przeszkadza jak robisz klatę
rzucasz ciężary głośno zaraz obok niego
dzieciak płacze, skarży się matce, że jesteś straszny
matka odwraca się, dostajesz srogi opierdol jakim to idiotą jesteś
odkrzykujesz, matka zaczyna płakać i spierdala z dwójką swoich dzieci
wyprowadza się, nigdy już nie widzisz na oczy jej i tych gówniaków
domowa siłownia masterrace
#pasta #silownia pokaż całość

I według rad zgłosiłem swój tag, i od teraz #strongaf jest moim autorskim tagiem :)

Dzisiaj miałem Dynamic effort lower, plan był coś nagrać, ale poszedłem tak w tango, że na nagrywanie nie było nawet chwili...

Zamiast standardowych 75% 1rm (50% weight+25%band tension) 12x2 Speed box squats, stwierdziłem że jestem gotów na spróbowanie 75% 1rm (50% weight+25%band tension) 5x5, czyli znacząco zwiększony TUT... Przerwy 90s między seriami, po trzeciej piątce, przypomniało mi się uczucie zmęczenia które towarzyszyło po kilku rundach ciężkich sparingów (nienawidziłem tego) a to jeszcze nie koniec. Po ostatniej piątce miałem dość, a następne w kolejce były speed rack pulle, 90% 1rm (50% weight + 40% band tension) 5x3, także 90s przerwy między seriami

Osobie która nie miała styczności z takim treningiem (dynamic effort, i gumy) trudno to wytłumaczyć, ale działa to w ten sposób że w każde powtórzenie trzeba włożyć 100% mocy, jakby to był 1rep max. Niektórzy na pewno widzą podobieństwo z CAT, ale CAT ma w sobie bardzo poważny problem/wadę, mianowicie brak accommodating resistance czyli gum i/lub łańcuchów co znacząco zmniejsza efektywność takiego treningu

Potem tylko szybkie asysty w postaci 45 degree bench i ab wheel.
Po treningu przez ponad 30min dochodziłem do siebie, bo była masakra. Niektórzy też tego nie rozumieją, i myślą że jest to spowodoane dużym bf-em czy słabą kondycją (GPP) Może wyjaśnię to na pewnym przykładzie bo będzie łatwiej.

Wyobraźmy sobie że zaczynamy bieganie, mamy pewną trasę, po której przebiegnięciu wręcz umieramy, padamy ze zmęczenia, to jeżeli nie przesadziliśmy totalnie, nasze ciało będzie w stanie zregenrować się, to po krótkiej chwili systematycznego biegania nastąpi gwałtowna adaptacja organizmu, co od razu da efekty, będziemy biegać tą trasą i właściwie się nie męczyć.
Ale kiedy już w pełni zaadoptujemy się do tego bodźca to już nic nam nie da ciągłe bieganie tej samej trasy, tym samym tempem. Będziemy musieli zapewnić nowy bodziec, czyli np pokonać trasę szybciej, albo wydłużyć trasę. I jeżeli zależy nam na optymalnym wzroście wyników, to nie wystarczy biec ciut szybciej, czy kawałeczek dalej, bo efekty będą mizerne, trzeba doprowadzić się do stanu jak największego zmęczenia z którego jesteśmy w stanie się zregenerować. Robiąc to poprawnie po chwili znowu będziemy zdziwieni jak szybkie i duże są efekty...

To jest rzecz którą ja robię od początku, niszczę się na każdym treningu, a po każdym treningu ledwo żyję, tyle że wcześniej robiłem ułamek tego co robię teraz, jeśli chodzi o ciężar, volume, frekwencje, czy ogólne tempo treningu. I wiem że za kolejny rok, będę o wiele silniejszy, w lepszej kondycji z o wiele wyższym GPP i będę się męczył tak samo a nawet bardziej po każdym treningu! To jest coś co polecam każdemu wziąć naprawdę do serca, jeżeli zależy wam na wynikach i progresie. To jest tak banalna rzecz a naprawdę większość jej nie rozumie, bo niestety to jest rzecz trudna i wymagająca dużo zaparcia, bo po każdej adaptacji organizmu do danego bodźca trzeba dowalać jeszcze więcej do pieca, cisnąć jeszcze mocniej.

A jak znaleźć, określić ten optymalny bodziec? Cisnąć z całych sił po prostu, ile się da, i jak pojawiają się symptomy przetrenowania, to troszeczkę zmniejszyć to ciśnięcie i cyk, optymalny bodziec znaleziony ;) A po jakimś czasie znowu coś dodać, cisnąć mocniej i tak cały czas. I jeżeli nigdy nie zdarzyło wam się przetrenować, mieć tego symptomów, to nie oznacza że tak świetnie ćwiczycie, to tylko oznacza że ćwiczycie ZA SŁABO.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

RPE/RIR stosują tylko ludzie bez serca. Musicie nauczyć się to robić prawidłowo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: Light weight.jpg

Mirki idę na siłownię pierwszy raz, jakieś rady? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Muszę wziąć trenera personalnego bo jestem pizda (czyt. ektomorfik, chudzielec, jak zwał tak zwał.), rękawice, buty na zmiane, ręcznik, coś jeszcze trzeba wziąć? Co robić, czego nie robić?

#silownia #mikrokoksy

źródło: 1536924242082.jpg

bądź mną
robisz martwy ciąg
jakiś jebany dzieciak lata po twojej siłowni
wpieprza ci się w nogę jak akurat próbujesz zablokować udźwig
upuszczasz głośno sztangę na ziemię
każesz dzieciakowi się odpierdolić
pojawia się jego matka, strasznie wkurwiona
każe ci przestać podnosić ciężary przy dzieciach
odpowiadasz, że powinna trzymać dzieciaki z dala od ciebie

następny dzień
jebany dzieciak znów przeszkadza jak robisz klatę
rzucasz ciężary głośno zaraz obok niego
dzieciak płacze, skarży się matce, że jesteś straszny
matka odwraca się, dostajesz srogi opierdol jakim to idiotą jesteś
odkrzykujesz, matka zaczyna płakać i spierdala z dwójką swoich dzieci
wyprowadza się, nigdy już nie widzisz na oczy jej i tych gówniaków
domowa siłownia masterrace
#pasta #silownia pokaż całość

Do której kategorii wam j najbliżej
ile masz % tłuszczu

#ankieta #pytanie #pokazklate #silownia #przegryw #stulejacontent #gownowpis #ulanekurwy

źródło: 85edf96917c55cac383eb661927e63ee.jpg

Czuje dobrze człowiek. Kolejna porcja, liczę, że komuś się przyda. (｡◕‿‿◕｡) Dobrego dnia mireczki. Oby wam szybko zleciło w pracy i szkole ! Dziś bez treningu, ale będę mieć wybaczone.
#dziendobry #krwiodawstwo #barylkakrwi #gownowpis #mikrokoksy #silownia

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1536905405227.jpg

Każdy orze jak może ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #panzestocku #silownia

źródło: pan ze stocku.jpg

Chciałbym choć raz w życiu doznać takiego uczucia jak pewnie wiele razy doznawał młody Mike Tyson, Kliczko, albo Tyson Fury wchodzisz do jakiegoś klubu i wiesz że możesz tam każdemu najebać, jesteś silnym i dojebanym typem, panem i władcą, wiesz że każdy sebek, oskarek, mati w tym pomieszczeniu czuje przed tobą respekt i szacunek, ale to musi być zajebiste.
#przegryw #stulejacontent #sportywalki #silownia #wygryw pokaż całość

źródło: i.pinimg.com

Pomoże wam przejść ze skali 1-2.5/10 do 2- 3/10
#silownia
ale #chad em nie będzie

#przegryw #takaprawda #tfwnogf #rozwojosobistyznormikami

źródło: i.redditmedia.com

Anabolizm zakupiony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

#anonimowemirkowyznania
W dzisiejszych czasach bycie fit i dźwiganie ciężarów to prawie mus i jak ktoś tego nie robi to jest piwniczakiem, przegrywem. Rzygam ludźmi podniecającymi się siłownią, bo o kurde endorfiny, magia, jestem naładowany energią, siłownia daje mi powód do życia i te inne.
Znacie takich ludzi, nie? Co spuszczają się na samą myśl o siłowni.

Trochę pod wpływem presji otoczenia, że wszystkie koleżanki śmigają ćwiczyć dupę, a co drugi kolega robi klatę kupiłam dwa lata temu swój pierwszy karnet. Najpierw ćwiczyłam z koleżanką, która się na tym zna. Uczyła, pokazywała. Na mnie szczerze mówiąc siłownia nigdy nie działała. Najpierw chodziłam regularnie co parę dni, żeby się wkręcić.
Jak mówiłam, że ta siłka to tak meh, to ludzie mówili, że jeszcze się zakocham, bo hormony szczęścia, bo dostaniesz motorek w dupie, życie takie piękne po siłowni.

No, ale nie xD Potem zapisałam się na taniec. Bo trzeba szukać, nie? Skoro dźwiganie ciężarów, robienie jakiś wykroków, bieganie i masa innych nudzi mnie cholernie to może taniec. No jest trochę lepiej, lubię te zajęcia, ale po wyjściu z sali jakoś nie czuję tego pierdolca od przypływu endorfin.

Zrobiłam sobie dłuższa przerwę od ćwiczeń, bo praca, bo wakacje, urlop i te inne. Dzisiaj poszłam na swój 3 trening tańca od 7 miesięcy i powiem wam, że tak średnio no. Na zajęciach było fajnie, cieszyłam się, że tam jestem. Wyszłam z sali, poszłam sobie na siłownię porobić rzeczy. Znów tak trochę poćwiczyłam, było spoko. Ubrałam się, wróciłam do domu i powiem wam, że chujowo. Przypomniałam sobie, że ja to w sumie nie lubię siłowni.

Wróciłam o 12, miałam dzisiaj załatwiać parę spraw na mieście, ale mi się nie chce. W sensie nie jestem zmęczona, nic mnie nie boli, nie mam zakwasów (będą jutro ( ͡° ͜ʖ ͡°)) nie jestem przetrenowana, przemęczona.
Po prostu zdałam sobie sprawę z tego, że mnie aktywność fizyczna nie zadowala xD I czuję wręcz przeciwnie spadek chęci do życia i podkreślam, że nie jest to kwestią przetrenowania, zmęczenia. Bo przypomniałam sobie, że za każdym razem tak mam.

Nie jestem grubym wielorybem, jestem szczupła, zdrowo się odżywiam. Dużo spaceruję, szczególnie jak jest ładna pogoda to chodzę bardzo dużo. Czasami poćwiczę z Chodakowską (xDDD żartuję, ale ćwiczę różne ćwiczenia znalezione w necie), czasami przejadę się rowerem. Jakaś aktywność jest, ale kompletnie, totalnie nie kręci mnie trenowanie kilka razy w tygodniu.

I zastanawiam się, bo dzisiaj wszyscy kochają siłownię i hormony szczęścia rozpierdalają im mózg po treningu. I zastanawiam się, czy jestem jakaś pojebana, że ja tak nie mam? Ja pójdę na trening, poćwiczę, wyjdę, zapominam o sprawie. Teraz tak siedzę i myślę, czy mi chce chce iść na kolejny trening w piątek. Czy jest sens przymuszać się do tego. W sensie - no lubię te zajęcia, ale to tylko godzina jakiegoś pozornego szczęścia, bo o fajnie skaczemy, tańczymy. Ale potem ubieram się, wychodzę i tak jakbym kompletnie nie była tam. Tak samo z siłownią. A wręcz przeciwnie - nastrój mi spada.

Jestem jakaś dziwna, że mnie wysiłek fizyczny tylko męczy fizycznie i żadnych endorfin, fajerwerków, tekstów typu siłownia to moje życie? xD

#silownia #mirkokoksy

pokaż spoiler od razu mówię - nie mam depresji. Mam narzeczonego, fajną prace, spełniam się, wszystko jest dobrze, po prostu po wysiłku fizycznym czuję się meh, spocona, brudna, zmęczona, zero fajerwerków o których się czyta na instagramie xd


Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: sokytsinolop
Dodatek wspierany przez: Nie siedź w domu w ferie i w wakacje pokaż całość

Protip do rozwoju srodkowego aktonu barku. Zadne cwiczenie wielostawowe nie jest w stanie wystarczajaco go dotyrac. Nawet w wznosach bokiem glowna role gra kaptur. Co wiec robic? Jak izolowac?
Wznosy lezac na lawce plaskiej
Ciezar to w moim przypadku 1/3 tego co biore w wznosach siedzac, to pokazuje jaka role graja tu inne miesnie.
Nigdy nie potrafilem doprowadzic do domsow na barkach, a teraz po 4 seriach ledwo ruszam reka.

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

źródło: fitsociety.nl

#heheszki #silownia #mikrokoksy

Chudy ćwiczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

GIF

źródło: wykop.pl (35.82MB)

Wczoraj sobie wracam z siłki, popijam wodę, przepłukuje shakera i idę do pokoju

pokaż spoiler Zrobić szejka, wziąć BCAA i Kretę

W tym samym czasie ojciec przychodzi do pokoju i mówi do mnie

pokaż spoiler Kiedy Ty w końcu przestaniesz brać te anaboliki i sterydy, jeszcze za mały jesteś? (To wszystko w tonie takim jakbym się zabijał za każdym razem gdy to biere)


XDDD

#mikrokoksy
#silownia pokaż całość

Eh, zajade sie. Spie po 6h dziennie, mam wielkie pizdy pod oczami od niewyspania. Codziennie pracuje po 10h dziennie targajac worki. Do tego 1h dojazd w jedna strone, wiec 12h poza domem. Na dodatek uczeszczam na silownie w celu zachowania resztek masy miesniowej. Podsumowujac jestem aktywny fizycznie okolo 12 godzin dziennie. Wiele osob pytalo co u mnie slychac. No to wlasnie to. Nie mam czasu nawet dodawac wpisow na vikop.ru. Malo tego, nie mam czasu nawet na dumanie o mojej spierdolonej przyszlosci. Eh, jutro znowu od 5 do 21 w biegu, ja pier.. Na dodatek cos mnie w odcinku ledzwiowym boli. Pewnie przez to OHP, bo mam hiperlordoze, a zbyt mocno dzis dojebalem. Moze #mikrokoksy polecaja jakies cwiczenia na skorygowanie hiperlordozy. Z gory przepraszam, ze pisze bez ladu i skladu ale jestem wyczerpany po calym dniu. Mam zamiar porobic kilka miesiecy u janusza i spierdolic z polski D. Przynajmniej ladnie tluszcz schodzi przez ta aktywnosc w pracy. Ok, ide spac, bo jutro znowu czeka mnie meczarnia. W weekend postaram sie dodac nowy wpis.
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #pracbaza #samotnosc #silownia #oswiadczenie #stulejacontent #zmeczenie #januszex #depresja pokaż całość

źródło: nRk4zGy.png

Takie tam na obiad. Smacznego ( ͡~ ͜ʖ ͡°) 470 kcal #obiad #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #cwiczzwykopem #silownia #mikrokoksy #gotujzwykopem

źródło: 1536683308171.jpg

O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.

Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili i pomocni, pokazują jak co obsługiwać żeby sobie nie zrobić kuku, zachwalają saunę, opowiadają, że wypasiona solara za symboliczną złotówę, no i trenerzy do dyspozycji.

Trochę się pomachało żelastwem, popróbowało maszynki, to z ciekawości spytałem jak to wyglada ten personal trainer. Okazuje się, że płatny dodatkowo sporo, ale za jakość trzeba płacić, a oni mają najlepszych trenerów w mieście. A zresztą dzisiaj gratis mogę się przekonać i zawołali go. Tą górę mięcha. "Panie Sławku, pan chce się dowiedzieć jak tam u nas z prywatnym treningiem" Usłyszałem głośne "FAAAAAAAAAAAAAAAAAK!" i dźwięk upuszczanych hantli. Podbiegł do nas światowej sławy strongmen Sławomir Toczek.

Byłem zachwycony, bo taki kolos, strongmen miał mi dawać wskazówki. Toczek powiedział tylko "Cho!" i złapał za koszulkę i pociągnął w stronę drążka do podciągania się na drążku. Chłopak, który się podciągał jak tylko zobaczył Toczka, to odskoczył od drążka jak Jasiu Mela od transformatora. Toczek mówi do mnie "Wskakuj i się podciągnij 20 razy." na co ja w śmiech i mu mówię, że jak 4 razy się podciągnę to będę zaskoczony. Jemu do śmiechu nie było. Wydarł się na mnie "FAAAAK! Wskakuj na drążek!" Podciągnąłem się z 5 razy i już nie miałem sił, a ten krzyczy "Podciągnij się! Jeszcze trochę. Jeszcze 2 razy i dostaniesz mordoklejkę!" Nie dałem rady to ten zwyrol wziął jakąś miotłę i mnie kłuje w odbyt, że niby na motywację. No w sumie zadziałało, bo nie chciałem mieć kija od szczotki w dupie. Podciągnąłem się jeszcze 2 razy a Toczek zadowolony "FAAAAAAAAAAK! No i to je motywancja! Tak wygląda personal trening, motywancja żeby przełamywać bariery." Po czym odkleił z papierka mordoklejkę i wsadził mi ją do gęby.

Długo sobie nie odpocząłem, bo Toczek zaczął ciągnąć mnie na ławeczkę. Chciałem powiedzieć, żeby poczekał bo jestem jeszcze wyczerpany tym podciąganiem, ale miałem sklejoną mordę mordoklejką. Wszystkie ławeczki były zajęte, więc pan Sławek podszedł do pierwszego z brzegu kafara i uprzejmie go przeprosił mówiąc "Wypi****alaj! FAAAAAK!" Pokaźnie umięśniony facet odłożył ciężar i posłusznie wyp****erdolił. Toczek nawet nie zmniejszył ciężaru, tylko kazał mi siadać i wyciskać, a on będzie mnie asekurować. Jak to złapałem, to mnie pryszpiliło do ławeczki. Toczek na to "weź wyciśnij z 3 razy to dostaniesz mordoklejkę." Ja na to wysapałem, że w dupie mam jego mordoklejkę, jak tego nie uniosę. On zdziwiony zapytał "CO KU---A?" To mu odpowiedziałem, że się zaraz zesram z wysiłku, i do dupy z jego mordoklejką. A ten wyciąga z ryja na wpół przerzutą mordoklejkę i zaczyna ściągać mi pory. Ja do niego krzyczę co on odp---la, a on "FAAAAK! No sam mówisz żebym ci zapchał dupę bo się zesrasz." Wydukałem już że spoko, i jakoś podniosłem to żelastwo 3 razy, nie wiem jak, chyba siłą woli. Zadowolony Toczek odwinął nową mordoklejkę i wsadził mi ją do ust.

Powiedział, że idzie się wyszczać, a ja mam iść do rowerków, to mi pokaże co to jest motywancja do szybkiego pedałowania. Wiedziałem, że muszę uciec. Zwlokłem się z ławeczki i doczłapałem do szatni. Nie mogłem podnieść ramion. Przebranie się zajęło mi zbyt długo. Usłyszałem jego ryk zza drzwi "FAAAAAAAAAAK! Gdzie ty jesteś?" Wiedziałem, że to tylko moment zanim się zorientuje, że jestem w szatni. Wrzuciłem pierwszą z brzegu monetę do solarki i wskoczyłem do środka. Kilka sekund później Toczek wparował do pomieszczenia. Słyszałem jak chodzi po szatni, i zastanawia się gdzie jestem. Tak jak się spodziewałem, zapukał do kabiny solarium i się pyta "FAAAAAAAAAAAAK! Jesteś tam?" na co odpowiedziałem najniższym możliwym dla siebie, nienaturalnym basem "Zajęte, ziom." Dał się nabrać. Wyszedł, podejrzewam do recepcji żeby się spytać czy nie wyszedłem z klubu.

Postanowiłem, że poczekam z 10 minut w solarce, co powinno mi starczyć na odzyskanie wystarczająco sił, żeby dać szybko dzidę z klubu, na wypadek gdyby Toczek mnie przyuważył. Po 5 minutach Toczek wlazł z powrotem do szatni i zaczął mnie szukać, tym razem po szafkach. Chwilę potem do szatni wszedł jakiś chłopak na co Toczek wykrzyknął "FAAAAAAAAAAK! gotowy na trening?" Chłopaczynacoś tam zaczął dukać, i najwyraźniej nawet nie zdążył się przebrać. To był kolejny nowy w klubie, który miał darmową wejściówkę, który jak ja padł ofiarą Toczka. Ten kazał mu zrobić 300 pompek w szatni, to dostanie mordoklejkę. Zastrzegł, że nie wypuści go na salę dopóki nie zrobi porządnej rozgrzewki, czyli tych pompek.

Minęła z godzina, ale biedak zrobił te 300 pompek, z przerwami, ale Toczka to zadowoliło i wziął swoją nową ofiarę na salę. Mogłem wyjść z solary. Skóra mnie piekła, o mały włos bo wrzuciłem piątraka i starczyło jeszcze tylko na kilkanaście minut opalania. Wyszedłem z klubu. Po drodze ludzie dziwnie się na mnie patrzyli. W domu okazało się, że po godzinie w solarium wyglądam jak brązowa mordoklejka Toczka. Nie polecam treningów personalnych.

#pasta #silownia #heheszki pokaż całość

Cieszę się jak cholera. Kolejna bariera przebita, właśnie pękło 120kg 5x5 w przysiadzie przy 76kg. Road to 130 5x5 czas start. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #gownowpis #trening

#mikrokoksy #silownia
Pamiętajcie, wydawanie z siebie dziwnych i głośnych dźwięków na siłowni to nie jest przywilej a obowiązek. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dwie koleżanki (niezależnie od siebie) oceniły, że mój brzuch jest na tyle dobry, że mogę chodzić na siłkę w samych leginsach i biustonoszu. Fuck yeah! Na to czekałam, mogę zaoszczędzić na koszulkach (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#gownowpis #silownia

Za każdym razem, gdy widzę otyłą osobę to czuję obrzydzenie i myślę: Boże, jak można się tak zapuścić.
I inne tego typu.

Kurde wstyd mi trochę, ale to silniejsze ode mnie.
Też tak macie?

#wstydliwewyznania #silownia #chudnijzwykopem #odchudzanie

I cyk (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ 5 z przodu na wadze ᕦ(òóˇ)ᕤ #mikrokoksy #cwiczzwykopem #silownia

Jem 4200-5200 kcal i już waga nie idzie w górę od 1,5 tygodnia. Jestem zaskoczony, bo to tylko przy 4 jednostki treningowe. W DNT 15 min interwału na spinningu + 15 min cardio. W treningowy 30 min cardio. W końcu też czuję sytość. Siła wraca/idzie w górę. W tym tygodniu już 150x9 klasykiem w AMRAPie, więc jestem zadowolony.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chwalesie #fullborsukworkout pokaż całość

byliście dzisiaj na #silownia ?
#tfwnogf #przegryw

źródło: i.redditmedia.com

stary po prostu idź na siłownię!! Szczęka CI sama urośnie!
#rozwojosobistyznormikami
#przegryw #tfwnogf #gownowpis #silownia

źródło: i.redditmedia.com

Dobrze zbudowany mężczyzna, który dba o swoje ciało i szlifuje formę, oraz jakiś karzeł, który leczy kompleksy za pomocą mięśni.
#przegryw #stulejacontent #silownia

źródło: .....png

Hej Mirki i Mirabelki!

Dziś małe #chwalesie ! Z racji mojego doświadczenia na siłowni, znajomi często pytają mnie o rady, jak ćwiczyć, jak ja ćwiczę, jaką dietę trzymam itd. W końcu, za namową żony, zdecydowałem się założyć bloga na ten temat :D

Treści jest tam na razie niewiele, ale cały czas pracuje nad tym i regularnie staram się dorzucać plany, którymi ćwiczę. Chce też pokazać, że można osiągnąć fajne rezultaty bez trzymania #dieta i tych wszystkich wyrzeczeń. I nawet zostaje trochę czasu na pracę w korpo i wychowywanie małych dzieci ;)

Trzymajcie kciuki, żeby udało mi się dorzucać nowe treści i korzystajcie do woli :D dajcie znać, jakie macie pomysły na artykuły. Na pewno coś mi się z tego uda napisać.

Dodam jeszcze, że nie jestem trenerem personalnym i nie będę układał planów. To co opisuje, to są moje osobiste doświadczenia z poszczególnymi planami/treningami.

https://www.facebook.com/TrainingManPoland/

#mirkokoksy #silownia #pokazforme #pokazmorde i jeszcze na dokładkę #rower pokaż całość

tak się podrywa sikorki.

#heheszki #silownia #mikrokoksy

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"

Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa

Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.

Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła

Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.

#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia pokaż całość

W ostatnim czasie dzięki diecie i aktywnemu trybowi życia schudłam 15 kg. Choruje na hashimoto, mam siedząca prace, studiuje itp. - jednak pewnego dnia się wkurzyłam wzięłam za siebie i.. udało się ❤️
I pomyślałam ze najtrudniejsza rzeczą w całym procesie jest znalezienie przepisow na redukcje które są proste i smaczne. Trochę już ich nazbierałam. Dzielić się? Dla ciekawskich - w pokoju nie mam progów bo wzięłam się za malowanie scian ;) przy tym można spalić nawet 400 kcal! A lustro ubrudzone farba :P szybkie zdjęcie i brałam się dalej za remoncik
#mikrokoksy #dieta #jedzenie #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #redukcja #chudnijzwykopem #silownia pokaż całość

#rozowepaski #silownia #pytanie

Pytanie do różowych. Czy podczas ćwiczeń na siłowni zdarza Wam się puścić bąka?

źródło: blackglacier.is

Już pięć dni udało mi się nie iść na trening, jestem z siebie dumny ( ͡° ͜ʖ ͡°) bark już nie doskwiera, ale dam sobie te 7 dni czasu, zanim coś zacznę lekko wyciskać. Dziwne uczucie nie iść na trening, nie polecam. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #mikrokoksy #duzydzikizwierz