-
Jako ze rok akademicki juz za mna, a chce sie dalej rozwijac to pomyslalem, ze bede tu wrzucal krotkie streszczenia badan czy metaanaliz przetlumaczone na polski.
Byliby jacys zainteresowani zeby to w ogole czytac?
#mikrokoksy #silownia-
@gnesium1
@urak666
Wśród trenerów personalnych jest mnóstwo osób, które poczytały badania, coś zobaczyły, zrobiły kurs, ale totalnie nie znają się na swojej robocie. Kolega ćwiczył z trenerem personalnym przez 2 lata i efekty ma raczej mizerne, jak na taki czas. Ja własnoręcznie rozpisanym splitem dodałem kilkadziesiąt kilogramów w pokaż całość
-
Rosyjski uczony Arnold Szpachlov opracował najtańszy środek na przybranie na masie. 2,33 zł za kilogram. A wy co? Dalej kreatyna, izolaty i inne serwatki? Radzieckiej technologi nie przebijecie i lepiej już teraz wyrzucić je wszystkie do kosza. PS. W opisie aukcji wkradł się błąd - nie zbudujecie nią kominka, a pełnoprawny kaloryfer. #mikrokosy # pokaż całość
źródło: xD.png
-
@Lake_Titikaka: testowalem juz i lepsze to na redukcje niz na mase, dupa sie zaklei i nie chce sie jesc.
-
-
![]()
Trening dynamic effort lower, czyli skupienie na eksplozywności w siadach i mc. Dzieki accommodating resistance (gumy i/lub łańcuchy) ciało uczy się cisnąć przez cały zakres ruch co daje także ogromną eksplozywność "na dole" boju, czyli w najtrudniejszym momencie, bo inaczej "nie pokonamy" rosnącego ciężaru gum/łańcuchów.
Poza tym, box squats to najbardziej pokaż całość![]()
źródło: Speed rack pull.jpg
-
![]()
Właśnie wróciłem z biegania, 30 stopni, bez koszulki biegałem po lesie jak chad.
Wyobrażałem sobie że jestem łowcą zbieraczem biegnącym przez polodowcową europejską puszczę w pogoni za zwierzyną.
Potem zrobiłem jeszcze ćwiczenia na szyje żeby moja twarz wyglądała o 0.3 lepiej to może kiedyś jakaś kobieta mnie pokocha.
A wy jak tam? Siedzicie przed kąpem i płaku płaku że pokaż całość -
![]()
Jakie Wy macie sposoby na pompę? Może ktoś jakiegoś nie zna, podzielcie się. Z moich to
- Gliceryna
- Sód
- Kakao
- Cytrulina
- Zwiększenie liczby węglowodanów
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia # pokaż całość![]()
źródło: 17 czerwca - noga i ręka.jpg
-
![]()
@Darknes17: Prawda to - ale wytrzymam :) Widzę, że nie dotnę do końca sierpnia, a na masę jednak raczej nie wejdę (bo uleje mnie - nadal za duży BF) - więc planuję utrzymanie 2 - 3 miesiące na 0 kcal żeby hormony się poustawiały itd i będę ciął dalej, wydaje mi się, że to najlepsza opcja.
-
-
![]()
Widac, ze rozpoczął sie sezon "formy na wakacje" - populacja wiesniaków na silowni zwieksza sie
#mikrokoksy #silownia #patologiazewsi![]()
źródło: Screenshot_20180616-183427.png
-
![]()
Idealny posiłeczek potreningowy wleciał
- 300 g płatków lion
- 500 ml mleka
- 400 ml kefiru
- 110 g laysów z piceca
- 50 g wpc
- pizzerka
Jeszcze 2500 kcal do nabicia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie # pokaż całość -
![]()
Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.
Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka pokaż całość-
![]()
@IntruderXXL: Ciekawe. W sumie to moze bym wystartowal za kilka lat. Do sportow sylwetkowych nie mam wystarczajaco duzo zaparcia, zeby odmawiac sobie jedzenia. Mam 18 lat, chyba jestem w stanie sie wyrobic na 20 urodziny. Ale nie wiem czy trojboj czy dwuboj. Dwuboj bardziej mi sie podoba, jesli chodzi o sam wyglad, ale trojboj latwiej trenowac bez trenera.
-
-
![]()
Wieczny ubaw z crossfitowców. Wymyślają jakieś bzdury i mówią, że "to na wzmocnienie całego ciała". Kurwa wiesz co wzmacnia całe ciało? Jak usiądziesz z 300kg na plecach. Ale wy nigdy do tego nie dojdzecie, więc wymyślacie jakieś gówna typu przysiad na jednej nodze na piłce klaskając talerzami. Potem się wypierdalacie na glebę, poobijacie cali i napiszecie na
instagramie, że pokaż całość-
![]()
@biesy zakwasy są dla mnie oznaką tego że ruszyłem po raz pierwszy od dawna tym miesniem bo właśnie tylko wtedy je mam. Idealnie to widać jak się robi z pół roku jeden plan na siłowni a później się wrzuci jakiś kompleks sztangowy czy jakieś dziwne niecodzienne ćwiczenia i z łóżka wstać nie można na drugi dzień
-
-
![]()
#atencyjnyrozowypasek #pokazmorde #nsfw #fitnessboners #silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem
5 lat siedzenia przed kompem, regularna masturbacja, dieta na fastfoodach i ciastkach.
Oceńcie moją formę ulane szmaty
źródło: j.png
-
![]()
@LubieChuye: To ile Ty teraz masz wzrostu i wagi, jak ja wtedy mialem mniej tłuszczu od Ciebie, biceps 2 razy większy, bardziej zaokrąglone barki, brzuch lepszy, to wiadomo, ładniejszą klatkę, a plecy to już w ogóle niebo a ziemia, tylko nogi miałem podobne xD
-
![]()
@becauseimbatman syynu lepsze bmi mieli po obozach koncentracyjnych nawet nie chce sobie wyobrażać jak wyglądałeś 65/190 XD Jeszcze się wyświetlasz no kurwa szanujmy sie
-
-
![]()
Jak ja tęskniłam za takim obiadem (｡◕‿‿◕｡) #dieta #jedzzwykopem #jedzenie #obiad #cwiczzwykopem #silownia ~350kcal B 27 T 18 W 22
![]()
źródło: fromapp.jpg
-
![]()
- Wołowina
- Wieprzowina
- Kurczak
- Indyk
- Stek z łososia
- Owoce morza
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem # pokaż całość![]()
źródło: Image from iOS.jpg
-
![]()
@Kasahara: przypomina mi się sekcja owcy na patomorfie, miała w brzuszku wagrzyce sieciowa, widok niemal ideantyczny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-
-
![]()
Powiem wam mireczki, że ta cała moda na bycie fit to zrobiła w tej branży więcej szkód niż pożytku. Namnożyło się wszędzie tych fitness klubów, gdzie 90% sprzętu to gówno maszyny, a jakieś 10% to wolne ciężary. Przychodzą takie korposzczury, leszczyki albo karyny, żeby zrobić formę i cała ich aktywność ogranicza się do ćwiczenia na maszynach. Nie weźmie ci taka sztangi w dłoń, bo myśli, że będzie pokaż całość
-
![]()
mnie w pracy chłopy i baby po 40 nagle na siłke się pozapisywali. Teraz tylko pierdolenie o siłce, diecie i tym podobnych treningach. 40 lat wpierniczali boczek z majonezem a nagle sałatki i batony energetyczne.
@kupczyk: To przecież dobrze.
-
-
![]()
Największy szok jako doznałem chodząc na siłownię, to ćwiczące osoby niepełnosprawne. Osoby typu: "bez ręki" czy bez nogi.
Walisz swoje 3 serie i widzisz kogoś bez obu dloni z linami zaczepionymi do przedramion.
Wysiłek malujący się na twarzach tych ludzi zainspirował mnie i cholernie wzruszył.
Naprawdę wielki szacun. Chciałbym mieć tak ogromną siłę woli i pokaż całość -
![]()
Witam,
Oto efekty 2,5 miesiąca treningów w tym roku(start kwiecień). Skończyłem treningi na jesień poprzedniego roku. Staż i obycie z żelastwem już wieloletnie.
Przerwa głównie ze względu na pracę fizyczną, stwierdziłem po sobie, że wysiłek na siłce to jest pikuś z niektórymi pracami.
Jednak jak się raz tym zarazi człowiek to ciągnie cały czas i smutno patrzeć w pokaż całość![]()
źródło: plec.png
-
![]()
#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Chodzi mi o czokoszoki). Plusujących zawołam. -
![]()
Update formy, filmik poniżej, upper body tym razem.
2 tygodnie temu zacząłem deload,bo pisałem że pomimo wyciśnięcia 204kg muszę zmienić swoją technikę aby jeszcze szybciej progresować, zamiast "rzucać" sztangę na klatkę, w pełni ją kontrolować i tylko lekko dotykać klaty.
Przez te 2 tygodnie zrobiłem jakieś ~6 treningów wyciskania, głównych celem wszystkich pokaż całość-
![]()
@IntruderXXL: Dzięki za rady. Punkt 2 i 4 wdrożyłem sam za sprawą Twoich wpisów, aczkolwiek można faktycznie jeszcze zwiększyć to Volume na plecy.
Jeszcze jedno pytanie, czy jeśli mam dwa treningi góry w tygodniu, na których ćwiczę BP, to dodać OHP jako kolejne ćwiczenie czy w jednym dniu góry zrobić OHP jako ćwiczenie priorytetowe a BP opuścić? -
![]()
@pokey: Połączeń jest całe mnóstwo możliwych. Zasada prosta, pierwsze ćwiczenie jest tym najważniejszym priorytetem. Więc jak chciałbym się maksymalnie skupić na barkach to dałbym je jako pierwsze ćwiczenie. A jako następne ćwiczenie możesz dać wtedy jakieś wyciskanie np db press flat/incline, incline bench 8-12r
-
-
![]()
#pytanie #dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pelnapompa
Hejo, pytanko na luzie bez spiny: chcecie poradnik i gotowa diete, która jest tania, szybka, pożywna i zdrowa? (Nie chodzi mi o czokoszoki ( ͡° ͜ʖ ͡°)). Jeżeli byłoby zainteresowanie pokaż całość -
![]()
O cholera, ale zżenadłem jak się pomierzyłem (╯︵╰,)
- klatka - 98 cm xD
- talia - 70.5 cm
- pas - 73.5 cm
- udo - 60 cm (spadło motzno)
- łydka - 41.5 cm
- słynny biceps - 34 cm
Więc macie pogląd jak przypadkowany jest guru mikrokoksów ( ͡° ͜ʖ ͡°) ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość -
-
![]()
Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świata w TSK to ja nawet nie. Sport na przestrzeni kilku lat tak się rozwinął, że obecni juniorzy, gdyby startowali jeszcze kilka lat temu śmiało rywalizowaliby w walce o medale z seniorami (a niektórzy chociażby obecnie, a co poniektórzy i tak to robią vide Haack wygrywając w -83kg 2 lata temu).
Jessica Buettner pokaż całość-
![]()
To, że ktoś robi lepsze wyniki od ciebie, nie znaczy, że jest od razu na bombie.
@urak666: Jak ja bym chciał móc tak prosto myśleć... O ile życie byłoby przyjemniejsze! -
![]()
@IntruderXXL, @urak666 - jakiś czas temu udowodniono iż sterydy podawane za czasów młodości mają wpływ na DNA danej osoby i nawet jeśli taka osoba potem przez XX lat nie będzie nic brała to i tak na jej wyniki bedzie wpływał ten fakt. Niestety nie pamiętam badań (jacyś Brytole) ale Scott Herman miał o tym filmik i to mozna spokojnie znaleźć pokaż całość
+: IntruderXXL
-
-
![]()
@NooB1980 myślisz, że przy niemalże 200 Ww przy chorej aktywności fizycznej mogę być w ketozie? ( ͡° ͜ʖ ͡°). Bo mam takie podejrzenia i jestem za dużym cebulakiem aby kupić paski. Mam typową ketogrypę za każdym razem gdy Ww opuszczam poniżej tego poziomu nawet minimalnie przy codziennym siłownia, hiit 2x cardio
#mikrokoksy # pokaż całość-
![]()
Jak wyjdziesz keto-positive to możesz chłopie doktorat zacząć pisać.
@Kasahara:
To jest wlasnie wiedza humanistow/polonistow made in Polin- od opinii i stanowisk instytucji/"autorytetow". LoL Papuga Kakadu, tak to zwa profesjonalnie. LoL
Jak glodujesz, brakuje zwiazkow do syntez x,y,z, do wytwarzania ATP to pokaż całość
-
![]()
Ciekawostka porównanie ryja sprzed redukcji i po redukcji
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #pokazmorde![]()
źródło: embed.jpg
-
![]()
Możecie połechtać swoje ego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
"Wiesz dlaczego siłownia jest teraz tak popularna?
Bo w większości przypadków nie trzeba na nią chodzić, żeby udawać sportowca. Idziesz ryjku raz na siłownię, ubierasz się w markowe ciuchy i robisz 10 zdjęć robiąc do nich minę jak wyjęty bez ostrzeżenia z piekarnika jesiotr, a potem dodajesz je przez dwa miesiące. W pokaż całość -
![]()
Was też denerwują te suchoklatesy, co przychodzą na siłownie i wyciskają 40/50kg? Serio, to irytujące, kiedy takie typki zaśmiecają siłownie swoją obecnością. Zamiast poćwiczyć nieco w domu, żeby nie przeszkadzać innym, bardziej doświadczonym, to taki leszczyk przychodzi i trzeba czekać aż skończy serię. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
-
![]()
@Pappito jesteś zjebany wiesz? XD
wyglądasz mi na takiego cucka którego gnebili cały okres szkolny, pochodził na siłownię wyciska 80kg i chce się dowartosciowac za te lata upokorzeń tym ze jest w czymkolwiek lepszy od kogoś. siłownia jest otwarta dla każdego i każdego powinno się traktować z takim samym szacunkiem+: basiabas
-
-
![]()
Strasznie dużo osób fitness wrzuca foty gdzie jedzą nutelle i żelki. Ktoś w skrócie wyjaśni o co kaman? XD dużo kcal to ma a jest w miarę Ok czy co? #mikrokoksy #silownia
-
![]()
@Lketoglutaran: ładowanie robi się tuż przed zawodami, XD pyta natomiast o to ze np Bartosz Leoniewski rano je tosty pszenne z nutella, do tego żelki i costam, a za 2 tygodnie [wczesniej tez jadł także to nie jest kwestia jednego dnia, tygodnia] ma zawody w Miami gdzie ma top formę.
Tez tego nie kumam i się nad tym zastanawiałem -
![]()
@Oskarek89: kluczem jest ilość kalorii. to co jesz to już sprawa drugorzędna. jedni wolą zaspokajać swoje wyliczone zapotrzebowanie kilogramem ruskich (ʘ‿ʘ) inni nutellą czy żelkami
-
-
![]()
#silownia #mikrokoksy
powoli wychodze z redukcji i wracam do jakichs sensownych wynikow silowych - plan na ten rok to przede wszystkim wyrownac dysproporcje pomiedzy lewa a prawa strona, w martwym by sie przydalo chociaz z 260 kg, we froncie jakbym 180-200 siadl to tez nie bede narzekal ( ͡º ͜ʖ͡º) priorytet to ciagle sylwetka, sila to pokaż całość -
![]()
250kg box squat, poniżej też filmik (znowu te siady hehe:D). Naprawdę elegancko poszło, a do tego bez nadmiernego nakręcania się przed :)
Jaram się bo daje mi to zwykły przysiad na poziomie 260-270kg. I zaczyna się robić fajny wynik jak na naturala, z ledwo 2 letnim stażem w siadach. Chce się ciśnąc dalej, i siad goni powoli poziom mojej ławy (204kg)
Box squat 210x1 pokaż całość-
![]()
@IntruderXXL Szanuję za dobrą muzykę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
pokaż spoilerco do wożenia ciężarów zrób sobie prowizoryczny wózek XD
+: IntruderXXL
-
![]()
Efekty ~2 miesięcy redukcji. Więcej nie dotne, kończyłem na 1500 kcal i samopoczucie już mocno słabe. Mogło być lepiej ale myślę, że nie jest źle :) Dobra baza na przyszły rok (jeśli znów się nie zaleje :P )
Z fartem mordki ;)
#pokazforme #silownia #mikrokoksy #redukcja #nsfwźródło: redukcja efekty.png
-
![]()
Kilka osób pytało o sam peaking i końcówkę redukcji, dlatego opiszę co i jak u mnie będzie to wyglądać. Zaczynając od dnia jutrzejszego chronologicznie w dół do ostatniego
Dzień 10,9 8 - 220 B/ 140 W/ 35 T
Dzień 7 i 6 - 200 B / 200 W / 50 T
Dzień 5- 180 B / 500 W / 80 T
Dzień 4 - 190 B / 380 W / pokaż całość![]()
źródło: 9 czerwca - siłownia 3.jpg
-
-
![]()
@urak666: wiesz chodzi o to, że nie można tak prosto ćwiczyć i robić progresu bo hur dur fit biurokracja XD sprawiedliwość społeczna na siłowni- skoro ja ćwiczę 5 lat i nadal wyciskam 60kg na serię to jakiś kurwa random przecież nie może w rok wyciskać 80 bo jak to tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-
![]()
A się pochwalę bo czemu nie.
Dziś pierwszy raz sprawdzałem maxy na siłce.
Ławka 95kg
Przysiad 120
Mc 130(dzisiaj robiłem go pierwszy raz :D)
Wyniki może nie imponujące ale jak na 3 miesięczny staż chyba spoko. Masa własna 92kg.
#mikrokoksy #silownia -
![]()
#mikrokoksy #silownia #martwyciag
Proszę o ocenę techniki ćwiczenia. 200kg na 1 powtórzenie, mój max, trochę ciężko było, ale poszło
https://streamable.com/fae5c
pokaż spoiler#heheszki chyba #pastapokaż całość
-
![]()
@smaguire: Można ale ta krytyka trochę zbędna jeśli nie jesteś w stanie pokazać jak to zrobić dobrze. Teoretyzować jest łatwo.
-
![]()
Dajcie parę plusów dla cumpla ktory po wielu latach wyszedł z #przegryw
#ladnypan #pokazmorde #przegryw #depresja #gownowpis #usmle #medycyna #niebieskiepaski # pokaż całość -
![]()
27 pomysłów na szejki białkowe
uwaga! zawiera amerykańskie miary objętości, bo wzięte z #reddit
#mikrokoksy #silownia #dieta![]()
źródło: i.redditmedia.com
-
![]()
@afc85: kruci ja bym robił częściej tylko mi sie nie chce myć potem mojego ciężkiego mixera ;)
fajne przepisy
-
-
![]()
"Idz na siłownię stary, każda laska będzie twoja"
Gościu jest umiesniony i silny, a i tak jest prawiczkiem
https://www.reddit.com/r/Braincels/comments/8pqvix/just_bench_pressed_415_still_a_fucking_virgin/
#przegryw # pokaż całość![]()
źródło: ejS0lty_d.jpg
-
![]()
@Rewolucjonista_przegrywu: Zeby przestac byc prawiczkiem, trzeba pojsc do lozka z dziewczyna a nie isc na silownie :P
-
![]()
Rozpierdalaja mnie typy z tych tagów na wykopie typu #mirkokoksy #silownia xD jakieś kurwa cykle, boostery tescia, pytania odnośnie dawek XDD
SPORT - Zdrowie xD Chuj, że za rok czy dwa na Sopocie jeden z drugim będą na bombie jak za 3-4 lata padną nery a za 10 testosteron jebnie o podłogę jak wujek Władek po schodach w 94' i będą się bali do sklepu po bułki wyjść xD
pokaż spoilerNa zdjęciu widzimy po lewej gościa 179 a po prawej 180 na bombiepokaż całość
![]()
źródło: pbs.twimg.com
-
![]()
Siema #mikrokoksy Minelo juz tyle czasu, ze moge was zawolac i opowiedziec o efektach "eksperymentu" z pasem "wibrujacym" lub "stymulacyjnym". Dolaczem tez nagranie, na ktorym widac stosowanie pasa na miesniach ramienia. Ruchy nie pochodza z wibracji pasa, ale ze skurczow miesni, ktore pas wywolywal. Pas nie wibruje.
Polecam szczegolnie zapoznac sie z 3. wypadkiem, w ktorym uzywlem pasa na bicepsie. W reszcie nie ma wiele ciekawych rzeczy.
TL:DR
pokaż spoilerGowno daje, ale mozliwe, ze delikatnie zmniejszyl DOMS (tzw. zakwasy) w bicepsie.pokaż całość
-
![]()
@jabolsy: to ja wiem ze zgina tyle ze wlasnie ty masz sobie analogowo sam ustawic tak zeby sobie krzywdy nie robic. te chinskie cuda to na pewno sa do dupy bo maja za wysoki prad. ja mam nasaczane woda i takie polecam, raz ze woda za darmo, dwa ze jedynie moczy a nie brudzi. mi sie nie udalo zdetermonowac do wiecej niz paru dni ale jak mialem takie dni kryzysowe to uzywalem pokaż całość
-
-
![]()
Borsucze 34 cm spompowalo ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #pokazforme![]()
źródło: embed.jpg
-
![]()
+12,5kg w MC. Dziękuję @IntruderXXL za pokazanie Westside. Lecimy dalej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
https://www.instagram.com/p/BjxnJWMg22U/
#bertitrenuje #silownia #mikrokoksy-
![]()
@urak666 202 już było nieźle i straciłem trochę skupienie. Zawsze miałem miałem siad silniejszy więc w końcu proporcje zaczynają wyglądać na prawidłowe
-
-
![]()
Westside moją drogą ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Kurwa, to dopiero początek. Ale będę silny za pół roku (ʘ‿ʘ)
https://www.instagram.com/p/BjvIuQRgDi7/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=oxc56s6oy6q
#bertitrenuje #silownia #mikrokoksy-
![]()
@berti: rozkładanie gum. Póki co chodzę na siłkę z jednym stojakiem do siadów, nie mówiąc o tym, że nie ma jak ich zamontować u dołu.
-
![]()
@Pocholere jak robisz MC to możesz na gumie stanąć. Ja robię tak, że wkładam pod cienki talerz crossfitowy, to mam do tego mały deficyt. Na klatę to możesz do ciężkich hantli na podłodze jakoś przywiązać. Ja to chodzę na dwie siłownie żeby to wszystko robić. Bo na jednej mam klatkę z safety pinami i safety squat bar a na drugiej ławkę dobrą do wiązania gum.
Zobacz na moim insta jak to ogarniam
-
-
![]()
W związku z tym, że od dłuższego czasu bolał mnie lewy staw krzyżowo-biodrowy poszłam do fizjo. Miałam dziś dry needling (zabieg suchego igłowania), polegający na nakłuwaniu punktów spustowych w stawie za pomocą igieł akupunkturowych w celu zniwelowania napiecia. Sam zabieg mało komfortowy, wbijanie igły nie boli, boli, gdy już dociera do punktu spustowego. Wtedy ból promieniuje mocno w różnych pokaż całość
-
![]()
@AGMateusz: Gdzieś w połowie marca miałam durny wypadek na siłowni - babka mi weszła pod sztangę podczas siadów i tak się wystraszyłam, że ją uderzę, że zerwałam się do góry nierówno jakoś i przechyliło mnie na lewy bok. Po tym oczywiście odpoczynek z 2 tyg. Ale od tamtej pory zauważyłam mocną dysproporcję w ułożeniu bioder widoczną głównie podczas skłonu w rozkroku w pokaż całość
-
