10h, 25km, 40k kroków ~8000 spalonych kalorii (szacunkowo 7000-9000). Pierwsze cardio od zakończenia ostatniego sezonu chodzenia po górach we wrześniu. Przez cały ten czas waliłem bloki siłowe, jeden za drugim.
Dołożyłem jeszcze 20kg do pauzowanego martwego ciągu i przysiadu i około 15 do wyciskania, co jest dla mnie sporym skokiem, zwłaszcza, że nie zwiększałem w tym okresie wagi o więcej niż 2-3kg. Realnie w tym roku 290 w mc przy wadze 90kg.
Cardio jedynie w formie kompleksów sztangowych/kb ~12min raz na jakiś czas. Efekt był taki, że po pierwszych 10 kilometrach mięśnie prawie rozrywały mi skórę. Dopóki nie straciłem na tyle glikogenu, elektrolitów i wody pompa była taka, że musiałem zatrzymywać się co chwila żeby luzować paski w stuptutach. Po 20 km każdy krok to ból, ze względu na skurcze. Prawdopodobnie potas i wapń, kiedyś przez tendencje do hipokaliemii prawie odpadłem ze ściany na Żlebie Blatona ( ͡° ʖ̯ ͡°) Możliwe też, że to wynik trenowania na niskich zakresach i ogromne stany zapalne po takim wysiłku dają wrażenie skurczu. Co ciekawe kondycyjnie zero problemów, byłem mocno zaskoczony biorąc pod uwagę to jak przez ostatni czas wyglądał mój trening, bo tu nawet gęstość treningu nie była wysoka.

Dzisiaj gorączka powysiłkowa, u mnie standard. Grypa jednodniowa, czasem potrafi mnie to złapać nawet po dniu maksów w dl i co ciekawe to jedyny objaw nadmiernego zmęczenia.
Mam ambicje na Kaukaz w tym roku, zobaczymy co z tego wyjdzie i na ile to wpłynie na moje cele siłowe (pierwszy start w trójboju) ( ͡º ͜ʖ͡º)

Warun idealny

#bdmbyq #mikrokoksy #cardiowgorach #silownia #tatry #gory pokaż całość

Zrobiłem dziś siady 195kg x9 @ RPE 11 (zabrakło mi powietrza do dziesiątego, za dużo efedryny prewo)
Za tydzień jak nie zrobię 200 x10 i nie wstawię filmu to usuwam konto i przestaje wszystkich wku*wiać
Robić screeny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #jebacdodzo #pdk

#mikrokoksy #chwalesie #silownia

No hejka, wracam z małym updatem formy.

Brak jakichś znaczących skoków w sile:
Wyciskanie -> bez zmian
Martwy -> 205 (jest zapas na więcej)
Siad ->170
Waga -> 83kg

W ostatnim czasie zdecydowanie mniej treningów siłowych, dużo więcej zabawy na drążku.
Wjechała redukcja, prawdopodobnie do 78kg. Potem jedynie lekkie korekty żeby podbić uda, i chyba tyle.
Łącznie od pierwszego dnia na siłowni do dziś minęło lekko ponad 6 lat. W tym czasie przeszedłem drogę od najniżej 67kg do rekordowo 93kg. Dało się to zrobić o wiele szybciej, ale chyba i tak jestem trochę dumny ¯\_(ツ)_/¯ pokaż całość

Dlaczego 95% osób które wstawiają tutaj formę ma mniej niż 180cm wzrostu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
obrazek poglądowy
#silownia #mikrokoksy #pokazforme

źródło: comment_x4DWbix94h12Oi61wVIERPARgYpM09LH.jpg

Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P

Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.

Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to ma ogromne przełożenie na ciąg szczególnie jeśli ciągniemy na co dzień z garbem.

Następne ćwiczenie Yates rows, chyba najlepszy wariant wiosłowania jak dla mnie, czuję w nim właściwie całe plecy, 180kg x 11 poszło bo wcześniejsze GM dały się we znaki, i dół pleców już był zmęczony. Co ciekawe, 2,5roku temu robiłem 145x10 :)

Dzisiejszy treniing
45d back extension 2x12
Band ham curl 2x15
Band Pulldown Abs 2x15

Cambered Bar, Bent legs+Rounded back Good morning 3RM - 170kg x 3
Yates rows - 180kg x 11
Wide stance Pull throughs - 4x12
Band ham curl 3x20
Barbell sidebents 3x20

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

źródło: Plecyyy.jpg

Wziąłem znajomego znajomego na siłownie i gdy przedstawiłem mu pokrótce plan greyskula to powiedział tylko że to jakieś gówno jest i że on będzie splita napierdalał. Po tym dosadnym stwierdzeniu spaliłem buraka i zacząłem się tłumaczyć że ten plan polecają wszystkie mireczki spod tagu mikrokoksy a ten plan przetłumaczył sam Borsuk Kasahara jak był jeszcze bordo.

Dopiero po chwili do mnie dotarło że typ pewnie nawet nie wie co to jest wykop dlatego patrzy na mnie jak na jakiegoś zjeba. Nie myliłem się, od tamtej pory mam łatkę zjeba wśród znajomych.
Jak to odkręcić?
#silownia #mikrokoksy pokaż całość

WŁAŚNIE WRAZ Z @NooB1980 ANALIZUJEMY KOLEJNY WYKRES, KTÓRY UDOWODNI WYŻSZOŚĆ TŁUSZCZY NAD BOLSZEWICKIMI WĘGLOWODANAMI
#silownia #mikrokoksy #dodzo

źródło: maxresdefault (3).jpg

Hej @NooB1980, ostatnio wprowadziłem do swojej diety #dzodzo takie batony, czy według ciebie poprawię wyniki na siłowni oraz sylwetkę?

#kiciochpyta #silownia #mikrokoksy #dieta #pdk

źródło: polskasmakuje.pl

Ale potwora zrobili chłopaki z #silownia. (｡◕‿‿◕｡)

#mirkokoksy

źródło: 1552903764747.jpg

Czemu ci "pakerzy" mają takie charakterystyczne pomarszczone mordy (Jaglak, Pudzian, ten tutaj)? To od natężania się?
#silownia #mikrokoksy #bigbrother

źródło: Przechwytywanie.PNG

Chcę się pochwalic. podszedł dzisiaj do mnie na siłowni chłopak (był po treningu)
I zaproponował mi plan treningowy FBW. Powiedział, że to jest generalnie jego plan, ale z założenia jest unisex
Podał mi swój telefon, żeby znaleźć u niego siebie na messenger. Wysłał mi ten plan z miejsca i poszedł sobie
Czy to był podryw?
#silownia #podryw

A Wy nadal się trujecie węglowodanami? Bo ja świnkę, owiniętą w świnkę, na tłuszczu ze świnki, która jest posmarowana kremem ze świnki, a do tego sałatka, którą świnka jadła zanim trafiła na talerz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dodzo #pdk #heheszki #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (69).jpg

Koleś sobie robi kuku przy mc, piszesz do typa, żeby nauczył się poprawnie robić, a koleś usuwa Twój komentarz, pisze jakąś pyskówkę i Cię blokuje xD wy kurwa CHODZICIE na siłownię ale nie ćwiczycie. A potem pierdolicie kocopoly na forach. Jesteście zbyt wygodni i nie przyjmujecie krytyki, polackie to straszne. Opierdolicie się od stóp do głów magnezja i DZWIGACIE, potem post jakim to się nie jest męczennikiem siłownianym i krew leci na treningach. Tfu.
#mikrokoksy #silownia pokaż całość

Kilka osób prosiło o przepis na moje "fit" herbatniko/ciastka, więc wstawiam.
Przepis jest po prostu zmodyfikowany z "normalnego".
Moja ocena to 9/10, ciastka naprawdę są kozackie

250g płatków owsianych zblendowanych/błyskawicznych
100g mąki gryczane/pszenna pełnoziarnista/orkiszowa(tu już dowoli, można też łączyć)
1/2 łyżeczki cynamonu lub 1/2 łyzeczki przyprawy korzennej/do piernika
10-25 słodzików(wszystko zależy ile dasz miodu i czy lubisz słodkie), można też użyć erytrytolu/ksylitolu
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli
1 łyżeczka masła orzechowego(ja w sumie dałem 2-3 łyzeczki, bo lepszy smak :P)
1 łyżka miodu(Ja pominąłem ten krok, same słodziki wystarczyły ale z miodem na pewno byłoby lepsze)
100 g zimnego masła, natomiast można dać też np. 50g masła + ~25g oleju kokosowego nierafinowanego(da fajny posmak i zapach)
1 całe jajko
3 łyżki zimnej wody lub mleka.

Wszystko dajemy do blendera i mixujemy, następnie przekładamy do folijki plastikowej i wrzucamy do lodówki na minimum 30 minut.
Po wyjęciu lekko podsypujemy wałek(ja użyłem butelki po winie, bo nie mam wałka xD), blat i rozwałkowujemy "ciasto" na około 2-4mm(no to już zależne jak kto lubi).
Formujemy herbatniko/ciastka, można wyciąć np. szklanką jak ja zrobiłem.
Wrzucamy je do rozgrzanego już piekarnika o temp 180*C (góra-dół), na około 10-15minut, ja niestety mam tylko opiekanie z dołu więc po 10 minutach je przewróciłem na kolejne 5 min.

Można rozpuścić gorzką czekoladę z dodatkiem odrobiny mleka i dodać na górę ciasteczek.
Z tego przepisu wyszło mi około 45 sporych herbatniko/ciasteczek. Smak naprawdę jest petarda.
#mikrokoksy #silownia #dieta pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: wykop.pl

Raport z 3 tygodnia! Nowy plan, obcięcie kalorii, deload

Średnia waga tygodniowa - 90.9 kg [0,7 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 7,7 kg od startu]
Zmiana kalorii na około 3300 kcal w DT (250 B / 60 T / 450 Ww) + Carbo na treningu
Zmiana kalorii na około 3000 kcal w DNT (250 B / 100 T / 275 Ww)

1 raz od sierpnia treningowo też poleci deload, a później obniżenie podstawy do % w planie, bo dość grubo już leciałem i czuje zmęczenie lower body na poziomie regeneracji tkanki łącznej. A sam kolejny plan to:

Upper 1

Bench Press - 2x3/1x3+
Bench Press - 5x8
Weighted Chin Ups - 5x5
Pendleley Rows - 4x10
Ez Bar Pullover - 3x12
Incline Db Biceps Curls - 3x12 + Dirty's 30 - 3x30 - seria łączona
Incline Cable Crucifix Lateral - 3x15 + Cable Pec Flys - 3x15 - seria łączona
Band no money 3x20

Lower 1

Deadlift Sumo - 3/5/1
Deadlift Sumo - x3 Joker Set
Deadlift Sumo Touch and Go - 5x8
Glute Bridge - 4x8
Db Frog Pump - 3x20
Single Leg Hamstring Curls - 4x12
Trap Bar Farmer Walk - 3 MAX

Upper 2

OHP - 2x5/1x5+
Floor Press - 5x8
Dips - 3 MAX
Cable Pullover - 3x12
Lat Pulldown Wide Grip - 4x12
Meadows Rows - 5x10
Hammer Biceps Curls - 3x12 + Triceps Pushdowns - 3x12 - seria łączona
Lying Pec Cable Flys - 3x12 + Lying Rear Delts Cable Flys - 3x12 - seria łączona

Lower 2

Low Bar Squat - 3/5/1
Low Bar Squat - 5x5
Pin Good Morning - 4x8
Hip-Thrust - 4x12
Leg Press 3x12 + Hamstring Curls - 3x12 - seria łączona

Sesja techniczna

Dwa boje - 2x10
Maszyna/Kable - Plecy
Maszyny/Kable - Biceps + Triceps
Maszyny/Kable - Pec + Rear Delts

Cardio nadal 7x45 min.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

Jak zawsze się dzielę kolejną rzeczą, którą stworzyłem.

Tym razem kalkulator/arkusz masy/redukcji. Wystarczy własną masę wpisać i i mamy 3 poglądy zmiany o 0,25/0,5/1 % aktualnej wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przydatne z głównie do dwóch rzeczy. Po pierwsze, dla osób, które chcą mieć jakąś wagę na konkretny termin. A po drugie. aby kontrolować czy redukcja ma dla nas odpowiednie tempo (ja nie polecam przykładowo redukować szybciej niż 1 % aktualnej masy/tydzień dla osób początkujących (po pierwszym etapie uszczuplenia glikogenu/wody/treści żołądkowej)

Plik -> Utwórz kopię i możecie sobie edytować

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12Svf3rS52rKz35SLJhIqg7Vb6fpfHcNG5NM9rA4rUYU/edit?usp=sharing

Przykładowo zaczynając od 100 kg przy 0,5 % aktualnej masy tydzień. dopiero po 100 tygodniach zostajemy tacy jak @IntruderXXL

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

Obserwuję sobie ludków na siłowni, robią setki rozciągań, aktywacji, rotacji, masturbacji i jak przechodzą do właściwych ćwiczeń to są tak wyjebani że nie mają siły poprawnie serii zrobić xD
#mikrokoksy #silownia

Mirki, mam ostateczny dowód, który obala wykresy @NooB1980 #dzodzo, więcej w spoilerze

pokaż spoiler KETOZA RYMUJE SIE Z CHUJOZA


Pozdrawiam, a na dowód wykres

#silownia #mikrokoksy

źródło: pocisk.org

nic sienie znacie #mikrokoksy #silownia...... badania uewq sm móiąz,że jeow slasjd; #dzodzo tłuszcze wysoko a nie wWW sJ:doawd badania to jasnow wynoka z wykresu.......... niewiem euroazjatycki...... żyjesz wśród Polaków, Ssłowian, a nie taki azjata
czytacie badania:

pokaż spoiler ( ͡° ͜ʖ ͡°)


#pdk pokaż całość

źródło: alveolibiolchem.files.wordpress.com

#chwalesie #mirkokoksy #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia
#pokazforme baza zrobiona można wziąć się za poważną wycine i na Sopot aktualna waga 104kg

źródło: IMG_20190316_141700.jpg

Jako, ze spadło mi bordo to szykuje nowy artykuł na YT, aby bordo wrócilo. Tym razem po planach treningowych powrót do mojej specjalizacji. A tematem filmu będą strategie do zastosowania do redukcji. Nie będzie to podanie na tacy przepisu a rozkmina na temat różnych wariantów. Dodatkowo zastanawiam się nad Q&A dodatkowym filmem, ale cholera zawsze jest tyle pytań, ze nie wiem co wybrać ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Podwieczorek

- Mango
- Cynamon
- Migdały
- Twaróg
- Będzie jeszcze sos zero

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

źródło: Image from iOS (68).jpg

Dobra, mam historie hit ze „swiata” #fitness I #silownia.

W spoilerze dla leniwych, ciekawi czytaja calosc

pokaż spoiler Zglosila sie do nas klientka ktora chciala schudnac ze 106kg przy wzroscie 165cm. W ciagu 2 tyg zeszlo 5kg kupy i wody, podziekowala za wspolprace bo da sobie rade sama. Za miesiac pisze ze chce wznowic temat bo wazy juz 109 kg xD


Moj brat to dietetyk z 11 letnim doswiadczeniem, a do tego instruktor (nie mylic z trenerem) kulturystyki z panstwowymi i europejskimi uprawnieniami. Prowadzimy razem mala „klinike szczescia” nazwijmy to wprost - porady dietetyczne a treningi tylko offline. Zglosila sie do nas jakis czas temu babeczka, dziewczyna 19 letnia ktora ma DUZYCH GABARYTOW problem. 165 wzrostu i uwaga... 106kg wagi. Zaden powod do smiechu, bo rekordowy gosc ktorego prowadzilismy to 23 letni chlopak z waga 153 kg (swoja droga zrzucil z nami 47kg w prawie 17 miesiecy). Dobra wiec zacznijmy rozmowe i dzialanie.

Laska dostala prawdziwa diete, na podstawie badan krwi i tolerancji jedzenia (bez tych dwoch badan nie rozpoczynamy nawet rozmowy o prowadzeniu kogos). Bardzo byla oporna, ciagle nie zdazyla ugotowac, ciagle impreza, ciagle nie zdazyla na trening. Najgorszy rodzaj klienta. W koncu po 2 tygodniach dziewczyna zrzucila 5,5kg. Sukces? Zaden sukces, jelita sie wyczyscily, zeszlo troche wody i masz 5,5kg. O tluszczu tu nie ma co mowic, nie da sie w takim czasie wypalic za wiele (mowa o amatorach).

Dziewczyna zaskoczona efektami zerwala wspolprace, zaplacila za diete i porady, podziekowala i stwierdzila ze sama sobie da rade. No dobra, szanujemy wole innych, nikogo nie bedziemy namawiac i trzymac na sile racja?

Mija miesiac, zaplakana dziewczyna dzwoni „blagam pomoz mi blagam nie wiem co mam robic!!!!” Okazalo sie ze na wadze 109kg XD Teraz sie juz zasmialem, grzecznie odmowilem i powiedzialem - nie pozwole sobie, zeby nasza opinia byla ksztaltowana klientami ktorzy oszukuja sami siebie i zrzucaja cala wine na dietetyka. Rozlaczylem sie, wiadomosci na fb juz nie odbieram, a jedynie polecilem jej troche zastanowic sie nad celem jej diety.

Takze przestroga dla was - sluchajcie sie osob doswiadczonych bardziej niz wy i nie wmawiajcie sobie ze cos wiecie, nie majac pojecia co jest 5 ( ͡° ͜ʖ ͡°) I szanujcie kur*a ciezka prace swoich trenerow/dietetykow, bo to wiedza zdobywana latami. A pseudo trenerkow jebac tfu

#bekazpodludzi #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy #heheszki #truestory #logikarozowychpaskow #rozowepaski #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: embed.jpg 18+

Jak się chce, to można. I znaleźć czas i chęci

#silownia #logikarozowychpaskow #brawo

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20190315_143552.jpg

No to zobaczymy co Kuba pisze xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Dzień dobry w piątek!
#silownia

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Nie wiem czy to tylko ja, czy ta reklama to taki #rakcontent, ze wyje***o skale....

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kfd

źródło: sklep.kfd.pl

XD
#heheszki #biedronka #silownia #mikrokoksy

źródło: 1552582685995.jpg

To ten człowiek, który nagrywał o trenerach "kopiuj-wklej"? Treningi też tak robi? ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: Zrzut ekranu 2019-03-14 o 17.16.49.png

Ja z kolegami zjem węgle, potrenuje, pośmieje się, a sąsiad na #dodzo rucha koty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #pdk

Wasz Węglowodanowy Książę pięknie redukuje. Teraz jako Borsuk staję już na czele łańcucha pokarmowego i zjadam sarny, dzodzaki, jelenie oraz dziki.

Pozdrawiam Mateusza P. z siłowni razem bo obiecałem (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (67).jpg

Koszula do wyciskania zakupiona.
Dzisiaj spróbuję 85kg rozjebać
Trzymajcie kciuki
#silownia #mikrokoksy

źródło: 66.media.tumblr.com

Nogi to od zawsze moja pięta achillesowa (╯︵╰,)
#pokazforme #pokaznogi #mikrokoksy #silownia

źródło: 2A92E532-43C2-4936-9A84-4B3B35602BCB.jpeg 18+

No to będzie testowanie @KFD_pl ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

źródło: Image from iOS (66).jpg

Podsumowanie 3 lat progresu NATURALA, (miałem też przez ten czas ~6miesięcy przerwy) Sylwetka to efekt uboczny, pogoni za siłą. Idzie świetne, szczerze powiem, ja się dopiero rozkręcam, i jeszcze mam do zrobienia wiele zanim sięgnę po doping.

Wzrost - 191cm
Marzec 2016 > Marzec 2019
WAGA 130kg > 161kg
Łapa 47cm > 57cm+

WYCISKANIE - 147x3 > 212,5kg
MARTWY CIĄG - 132x8 > 300kg
SIAD - 130x9/10p > 300kg
OHP 90x9 > 100x13

Co jest zasługą takiego progresu? Prosta sprawa, WIEDZA. Ja ćwiczę w zupełnie inny sposób niż reszta (Westside Method), trenera nigdy nie miałem, i jak już wielokrotnie pisałem, NIKOMU z Polskiego podwórka nie powierzyłbym swoich treningów. Ja mam swoją drogę i oto jej rezultaty.

Filmik z siadu
https://youtu.be/-_SLb9FBGdA

Filmik z OHP
https://youtu.be/_5c2-PMW7iY

Filmik z ciągu
https://www.youtube.com/watch?v=rbcZDbX_WqU

#silownia #pokazforme #motywacja #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #nsfw pokaż całość

źródło: 3LataProgres.png

2 lata:
- bez ani jednej wizyty na siłowni
- bez specjalnej diety
- za to: codzienne jazdy do pracy rowerem w okresie wiosna-jesień
I oto efekty. Wiem, że nie jest jakoś super, ale można poprawić sylwetkę bez ciśnięcia na siłowni czy wydawaniu hajsu na diety. Jeśli nie zależy wam tak na czasie do zdobycia dobrej sylwetki to polecam ten sposób
#silownia #wyglad #pokazmorde (prawie) #niebieskiepaski pokaż całość

źródło: 20190312_214702_HDR.jpg

A dziś taki obiadzik

600 g kurczak
250 g pomidory
200 g szpinak
150 g makaron pełnoziarnisty
150 g oliwki czarne
150 g feta
50 g zielonego pesto
Kilka ząbków czosnku

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (65).jpg

6 Miesięcy stażu, naturalnie. Jak dobrze być genetykiem... A jak tam twoje bolszewickie geny @NooB1980 ?

#pokazforme #mikrokoksy #silownia #jebacdodzo

źródło: natural3.png

#1 WPIS: https://www.wykop.pl/wpis/39109717/wpis-jeszcze-raz-dlatego-ze-dopiero-dzisiaj-zaczyn/
#2 WPIS: https://www.wykop.pl/wpis/39500079/w-sumie-zastanawialem-sie-czy-nie-poczekac-jeszcze/ (tu jest błąd bo pomiar/fotki był 06.03).

_________________________________________________________________________

Jakie teraz zmiany?
Póki co nadal mam kcal jak na redukcję, dla mnie to nawet nie jest utrzymanie.
Od 13.03.2019:

5 treningów siłowych
5x 30 minut cardio(5x po siłowym).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).

DT: b-275g ww-540g t-40g wysokie
DT: b-275g ww-440g t-40g średnie
DNT: b-270g ww-180g t-75g niskie

WYMIARY:

pokaż spoiler Wymiary po redukcji 20.02(WPIS #1)
Waga: 77.5kg
Wzrost: 176
Pas: 75.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 39.5cm
Klata: 114cm
Udo: 61cm


pokaż spoiler Wymiary 06.03:(WPIS #2)
Waga: 82.5kg
Wzrost: 176
Pas: 79.5cm
Talia: 72cm
Łapa: 41cm
Klata: 118cm
Udo: 64cm


Wymiary obecne:
Waga: 81.5kg
Wzrost: 176
Pas: 78.5cm
Talia: 71cm
Łapa: 41,5cm
Klata: 119cm
Udo: 65cm

Jak pisałem, sprawa z jelitami została już w 95% zaleczona, dlatego też zeszła ze mnie woda, a że forma jest spoko to podbijam znów kalorię ale bardzo łagodnie.

Fotka bez napinki, bo się burzycie że w "pozach".
#mikrokoksy #silownia #pokazforme #dieta pokaż całość

źródło: 53678752_825398891144466_1009473724384018432_n.jpg

Byqi, chwale sie kolejnym rekordem
162,5kg w przysiadzie przy wadze 73kg
+5kg dodane do ostatniego rekordu

#mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski #chwalesie

Suplementacja na tegorocznej redukcji

Cześć. Tak jak obiecałem podaję tegoroczną suplementacje.

Borsukiem ʕ•ᴥ•ʔ zaznaczam rzeczy, które sam i tak bym kupił. Reszta jest dlatego, że mam taką możliwość brania tego za darmo lub symbolicznej cenie.

Rotujące stymulanty i wsparcie

Jeden z 3 wariantów zmienia się co 2 tygodnie rotująco

- Apollo Synephrine HCL 2x20 mg ʕ•ᴥ•ʔ + Hadesy PEA/Hordeinina (1 tabletka przedtreningowo)
- Apollo Yohimbine HCL 10 mg ʕ•ᴥ•ʔ + Apollo Yohimbine Forte 5/5 mg ʕ•ᴥ•ʔ
- Salbutamol 4x4 mg (kaszle, astma)

Pobudzony układ współczulny powoduje większą diurezę i utratę elektrolitów, a także większe obciążenie nerek, więc jako wsparcie będę brał

- Olimp - 2x400 mg postas ʕ•ᴥ•ʔ
- Cystone Hymalaya - 1 tabletka ʕ•ᴥ•ʔ
- Magnez z wody mineralnej, okazyjne doraźne ZMA. Wapń z diety. Sód z diety

Codzienna suplementacja

- Apollo D3 - 5000 UI ʕ•ᴥ•ʔ
- Sanprobi Sport and Active - 1 tabletka ʕ•ᴥ•ʔ
- KFD Omega - 3 g (bo ryb nie jadam, podaż tłuszczu spadnie na high carb) ʕ•ᴥ•ʔ
- Olimp Kreatyna - 10 g ʕ•ᴥ•ʔ
- Apollo Rhodiola - 500 mg
- Apollo Ashagandha - 2x450 mg
- Apollo Eurycoma - 300 mg
- Apollo Siberian Giseng - 500 mg
- Apollo Goat Weed - 500 mg
- Apollo Acticiuss - 300 mg

Suplementacja okresowa (ostatnie 4-8 tygodni)

- Apollo Resveratrol + Q10 - 400 mg
- Apollo Fukoksantyna - 2x25 mg
- Apollo Forskolina - 2x25 mg
- Apollo Capsaicin - 2x300 mg
- Hepatica Arjuna - 2x250 mg

Głównie Arjuna, Q10 i Resveratrol aby zadbać o pikawkę przy tak dużych obciążeniach treningowych i stymulantach

Pod ręką

- Apollo 5HTP
- Apollo Kava Kava
- KFD Melatonina
- ZMA
- Apollo Berberyna

wszystkie w/w w przypadku gdy pojawią się problemy ze snem lub jakiś refeed (berberyna)

Przedtreningówka

Własnej roboty opisana tutaj - https://www.wykop.pl/wpis/38906275/idealna-przedtreningowka-nie-istnie-borsuk-prework/

Podsumowanie

Jak widać znaczek ʕ•ᴥ•ʔ dostało bardzo mało rzeczy ¯\_(ツ)_/¯. Na witrynie http://examine.com można sprawdzić czy coś działa czy nie i jak.

Uprzedzając pytania - nakładam suple od razu na 7-14 dni w pillboxy, bo codziennie nie miałbym siły w to się bawić + dodatkowo i tak jest wiele dni, że zapominam to jeść XD. Pamiętajcie, placebo działa najmocniej

Większość rzeczy dzięki uprzejmości http://muscle-zone.pl (z BORSUK05 - 7 % taniej).

Jeśli macie jakieś pytania to śmiało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość