-
Podpis z dupy, ale tak widzę ludzi, którzy źle robią ciągi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia
źródło: scontent.fpoz2-1.fna.fbcdn.net
-
kurde chcialem od nowego roku zaczać chodzić na siłkę no i dieta. Wszytko fajnie, chęci są, ale 1 stycznia wypada we wtorek więc nie ma sensu w środku tygodnia zaczynać od drastycznych zmian w dobowym cyklu czynności. Spokojnie poczekam do 1.01.2024 (poniedziałek), wtedy będę mógł na spokojnie, a nie na wariackich papierach takie zmiany.
#silownia #gownowpis -
No I Hafþór Júlíus Björnsson machnął 1100kg :) Taka ciekawostka że na zawodach 7lat temu zrobił total 930kg.
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy-
@151346136: Paski nie, bo byłyby na pewno w użyciu. To RAW (według definicji IPF). A oceniając po zachowaniu, poczuł, że jedna ręka mu puszcza / ślizga się.
+: 151346136, IntruderXXL
-
-
![]()
Kurwa tylko niech nikt mi się nie waży pojechać na święta do mamusi z plastikowymi pojemnikami z kurczakiem i ryżem. Matka cały dzień napierdala w kuchni a tu przyjeżdża wielki kafar co mówi, że nie spróbuje serniczka bo on trzyma formę i będzie żarł styropian z sosem 0kcal.
Chociażbyście mieli kolejny dzień napierdalać martwe ciągi aby zrzucić te murzynki, serniki, karpie i pokaż całość -
-
![]()
Brak dostępu na siłownie mieszkając na wsi to łamanie praw człowieka i bestialstwo w biały dzień
#przegryw #mirkokoksy #silownia-
![]()
@Mescuda: Nie potrafiłbym mieszkać na wsi. Wizja zapierdalania do większej gminy po byle gówno, a do miasta naście km żeby zrobić zakupy normalne. Podobnie zresztą z czymkolwiek co chcesz kupić, załatwić itp. Jak ktoś mi mówi, że dla dobra dziecka ucieka z miasta to xD
-
-
![]()
1000 obserwujących <3. Top 50 wykopu, gdzie większość w nim to firmy ʕ•ᴥ•ʔ
Dziękuje. Borsuk ᶘᵒᴥᵒᶅ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout -
![]()
No i mój komentarz usunięty (shadowban), Tak @seba_kot nakręca ludzi na kursy i szkolenia...
https://www.youtube.com/watch?v=C0ktEkIiIvg
Parę słów prawdy i już pozbywamy się komentarza.... A czy mój komentarz był obraźliwy albo chamski? Ocencie sami
pokaż całość-
![]()
@berti:
Nie, no na wiekszych repach się buduje technikę? To niech ludzie zrobią 15-20 clean and jerków albo rwania i się uczą techniki. Ja obecnie uczę kolejną osobę - żonę i robię z nią co trening 1-3 reps w serii, bo jak juz widzę 4 powtórzenie to drę mordę, że odkładamy bo wszystko posypane ¯\_(ツ)_/¯ -
![]()
@IntruderXXL: w wielu rzeczach się z tobą nie zgadzam, ale jak oglądałem ten film i zobaczyłem rozpiskę tempa do ćwiczenia którego nazwy nie znam i nawet nie umiem sobie przetłumaczyć to od razu wyłączyłem xD
-
-
![]()
Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wytestować, na 200kg zatrzymać, a do 280kg dotarłem xD Gdyby nie brak kondycji i zmęczenie wiązaniem bandaży to cisnął bym dalej.
5serii siadów zajęło mi ponad godzinę, i zmęczyło mnie kondycyjnie jak jakiś maraton lol. Wszystko przez te bandaże na kolana. Przecież samemu to wiązać to jest MĘKA, na początku to pokaż całość![]()
źródło: plecy.png
-
![]()
@IntruderXXL: nie wiem co sie tak spinasz przeciez golym okiem widac ze tam zalozone max 100kg
+: IntruderXXL
-
-
![]()
Pamiętajcie drogie dzieci - jak najmniej narkotyków i alkoholu przed treningiem. Miałem dziś dzień "x5" więc miało być lekkie 5x160 na siadach. Zrobiłem x4 powtórzenia i pomyślałem "cholera ale ciężko, chyba gorszy dzień". Ale stwierdziłem, że zrobię 1x170 kg technicznie aby zakodować dobry wzorzec ruchowy na koniec treningu. Zrobiłem, ale prawie wyprułem flaki. Patrzę na pokaż całość
-
![]()
@PrawyKuba: sie kurwa smiej, raz jedyny zabralem telefon bo mi sie bateria w mp3 zjebala i rozdupcylem ekran XD
-
![]()
Ten wpis plusują nie karzełki ze wzrostem 185+ cm. Zauważyłem że w tym tagu udziela się mnóstwo fanów przewroto-podskoku w tył. Reszta nakurwa salta.
#mikrokoksy #silownia -
![]()
#pokazforme #silownia #mikrokoksy
Moje pokaż formę bo jestem zadowolony z efektów jak i tego że w końcu ruszyłem dupę z kanapy po prawie roku nie robienia niczego. Przeglądałem tagi i w końcu sam napisałem też do kogoś czy mógłby mi pomóc. Trafiło na @Estetykatopodstawa i jak dla pokaż całość
źródło: 3.jpg
-
![]()
@zawi84: blisko, kamieniarz! No i przez prace za bardzo wtedy schudłem. Rozkręcałem własny biznes i nie miałem wpływu na to ile będę musiał danego dnia cięzko pracować plus stres i za dużo mięsa straciłem. Pod koniec to i z sił opadłem i naderwałem lekko biceps (w pracy). Na razie pase się ile mogę nie patrząc na bf i na wiosnę robie drugie podejście do redukcji tym razem z głową i może z wykopem jak czas pozwoli.
-
-
-
![]()
@Rajtuz: dlatego w podstawówce, gimnazjum i liceum miałem dobre stosunki z grubaskami, na dobre mi to wyszło bo tylko kilka sztuk pozostało takimi ogromnymi babami, a reszta taka nawet 7,5/10 bym powiedział xD
-
-
![]()
Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD
Kolejny rok, robić to samo, zmodyfikować coś z ohp (╥﹏╥) Nienawidzę jak to słabo idzie idzie
#silownia pokaż całość -
![]()
Wyciskanie plasko z pauza 3 sekundy. 105 x 1 latwiutko, 100 x 3 rowniez.
Nie pomagala przy tym singlu, nie wiem czemu dotykala sztangi xD
#mikrokoksy #silownia-
![]()
@DywanTv: szanuje za zastosowanie starej, crossfitowej techniki
pokaż spoilergumowe talerze, by wyglądało na więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+: mariuszowski, DywanTv
-
![]()
Dobra robię mini pokaforme ale to tylko dlatego że zrobię takie samo foto, w tym samym miejscu, przy tym samym świetle za 4/6/8 tygodni abyście mogli porównać czy coś się tą sylwetka na redukcji zmienia czy nie. Tak wiem że jest tłusto, no i chuj xD
84.5kg dzisiaj na czczo
176 niziołek ale nie dam rady fikołka bo mobilność w dupie.
# pokaż całość![]()
źródło: rSaved3741735139451748036.0
-
![]()
Siemka. Ktoś chciałby na priv rzucić okiem na ten plan co rozpisałem i dać swoje uwagi czy coś jest niejasne i tak dalej? Jak coś privek
(wersja beta, jeszcze bez korekty)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout -
![]()
Trening to nie same sukcesy i rekordy...Wczoraj sprawdzałem 1rm w wyciskaniu, niestety wyszła lipa...
Ostatnimi czasy ostro cisnąłem cały czas, i niestety ale przesadziłem, do tego stopnia zmaltretowałem organizm, że nie byłem w stanie spać w nocy (a ja zawsze śpię jak dziecko).
Nie widziałem innej opcji niż ponad tydzień przerwy, co oczywiście pozwoliło mi na pokaż całość-
![]()
@bst: @becauseimbatman:
Wodyn organizuje seminaria przeważnie raz w roku w Polsce, w 2019 też ma być w marcu we Wrocławiu. Przyjeżdża kilka dni wcześniej i w jednym dniu prowadzi cały dzień personalne, w drugi jest warsztat techniczny dla grupy do 10 osób i później 2 dni seminarium. Wtedy tucznik się z nim widzi, albo sam jeździ do GB pokaż całość
-
![]()
Żona bije i szybko biega ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.instagram.com/casssmartin/?hl=pl
#rozowepaski #silownia![]()
źródło: pics.sixpacktech.com
-
![]()
Szkoda mi się zrobiło gościa na siłowni. Wokół żelastwo przerzucają potomkowie dynastii chadsburgów, a trenerka personalna do niego:
Trudno, jak nie umiesz męskich pompek, możesz robić damskie. ))¯_(ツ)_/¯
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy![]()
źródło: 1544696973355.jpg
-
![]()
@kruszon_: zawsze mi się wydawało, że damskie są bez sensu, lepiej robić w oparciu o coś - ścianę, stół itp. Przynajmniej technika ta sama co w zwykłej pompce, tylko dźwignią inna.
-
![]()
Byłem świadkiem, ale ja nie kręcę ludzi z przyczajki.
#mikrokoksy #silownia
pokaż spoilerKoles tak samo robil jeszcze wisolowanie, ała ( ಠ_ಠ)
![]()
źródło: 1544633023685.png
-
![]()
@denigger: jak będę singlem nie chce swojej różowej przypakiem zajebac xd a tak serio to jak na poważnie wrócę do treningów na uznajmy rok to pomyślę teraz lecą tylko pompki i podciągania to sensu nie ma
-
![]()
Kiedy widzę laskę w sportowym staniku z dużym biustem to automatycznie włącza się we mnie Janusz.
#mikrokoksy #silownia -
![]()
Ale to będzie dobre ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout![]()
źródło: Image from iOS (30).jpg
-
![]()
@fulso: na 30 dni. Tylko 2000 kcal to jedynie dla kobiety małej bym ułożył ¯\_(ツ)_/¯. Wiadomo, ze jak wiecej kcal/miesa to wiecej wyjdzie. Obecnie tydzień. Ale od 1 stycznia będzie dość długo jakiś okres
-
![]()
Od jakiegoś czasu myślę, żeby zapisać się na jakąś #silownia Nie żeby dołączyć do tagu #mirkokoksy - bardziej, żeby troszkę się poruszać w miesiącach zimowych (nie uprawiam sportów zimowych :/ ). Zawsze stresowała mnie jedna sprawa. Jak to wygląda? Idę, wykupuję karnet, wbijam na salę pełną herkulesów i co dalej? Nie znam nazw maszyn, nie wiem jak pokaż całość
-
![]()
@OrzelKaskader na początek najlepiej sobie obczaić jakiś plan treningowy (mi się sprawdził trening fbw sakera, znalazłam na yt, wersja męska tez jest), pooglądać jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ogólnie zapoznać sie z teorią, żeby pewniej czuć się wśród herkulesów ;) a później na siłownię i próbować wykonywać ćwiczenia, możesz poprosić instruktorów, żeby pokazali pokaż całość
-
-
![]()
Czy do wejścia na strefę cardio obowiązuje jakiś smród-code? (ಠ‸ಠ) Nawet tam nie wchodzę, jak już to tylko po roller albo gumę oporową jak brakuje, bo unoszący się tam zapach pięciodniowych przepoconych skarpet po prostu nie pozwala tam wytrzymać dłużej niż minutę. Ostatnio jeden wolny orbitrek był zaraz na końcu strefy cardio, obejrzałem się czy na siłownię nie weszła jakaś bezdomna gdy pokaż całość
-
![]()
@ChoNoTu najgorzej jak ktoś się spoci, przeschnie a później znowu się spoci. Ciężko uwierzyć, że kobieta założyłaby wyraznie smierdzace ubranie kolejny raz na siłkę. Tak w ogóle z mojego doswiadczenia to kobiety po wysilku smierdza jednak sporo mniej niz faceci
-
-
-
-
![]()
Luźna koszulka:
ej dorodnytucznik, ćwiczysz to coś jeszcze, bo nic nie widać. Ja pier..le ale schudłeś. Weź ty coś jedz.
Dopasowana, w miarę obcisła koszulka:
ej dorodnytucznik dobrze wyglądasz. To ty masz taką łapę? Co bierzesz? Widzę przyjeb..ałes trochę.
Za każdym jebanym razem...
#mikrokoksy # pokaż całość-
![]()
@DorodnyTucznik: Naucz sie w końcu, że chodzi się jedynie w Slimfitach - maksymalny rozmiar to S.
I nagle kurwa każdy wygląda na dojebanego
-
-
![]()
Dobra Ciąg sumo 260kg, prawdziwy 1rm. (a w klasyku ciągnę ~300kg)
Sumo robiłem może 4? raz w życiu, pierwszy raz na ciężarze większym niż 200kg. Miało być lekko itp, a poszło na maksa :P
I teraz pytanie, Analiza techniki tego boju. Jak wygląda technika i dlaczego tak? Co poszło nie tak, a co było ok. Gdzie są popełnione błędy? Nad czym powinienem pracować, aby w sumo pokaż całość-
![]()
@bdm_bq: Może poniższy tekst bardziej wytłumaczy o co mi chodzi. Po prostu wystarczy skupić się na budowaniu siły, technikę powiedzmy to olać (jakieś tam minimum rozsądku wystarczy zachować). Tak właściwie to powinno wyglądać, i w taki sposób najlepsi budowali swoje wyniki.
Teraz zdecydowana większość osób robi kompletnie odwrotnie, marnuje czas na technikę, na pokaż całość![]()
źródło: Str.jpg
-
![]()
@IntruderXXL: ale chyba nikt nie zaprzecza temu żeby dodawać kg na sztandze i poprawiać małe błędy/niuanse techniczne w międzyczasie, ignorowanie pewnych rzeczy które long-term dadzą większy wynik jest dla mnie trochę dziwne
tutaj stara technika Chance Mitchella (mały background: usapl drug-tested powerlifter 800kg total 93kat)
pokaż całość
-
-
![]()
Nie ma czegos takiego jak depresja, jest za niski poziom testosteronu. U kobiet też ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #silownia![]()
źródło: 1544461219664.jpg
-
![]()
Trening w słynnym Championie odjebany, nawet pionę z Sakerem udało się zbić. Strasznie dziwna ta siłownia, ze zmarnowanym potencjałem, szatnie rozjebane, na filmach wydawała się większa, ale klimacik jest. Nogi robię, ale łydek nie, bo nikomu nimi nie zajebię.
pokaż spoilermoja łapa to ta po prawej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
# pokaż całość![]()
źródło: IMG_20181210_170105.jpg
-
![]()
W Naruto jeden z bohaterów miał cały czas na sobie odważniki na rękach i nogach, w sumie pewnie z 200kg, oczywiście jest to przesada, ale jakby przyjąć tę taktykę i cały czas nosić na rękach i nogach odważniki powiedzmy z początku 2kg potem podnieść do 5kg i tak dalej, to czy miałoby to jakikolwiek pozytywny wpływ, czy to czysty bezsens?
#mirkokoksy # pokaż całość-
![]()
@Shiki: ćwiczy się tak często w kalistenice. Są specjalne vesty i ciężarki na nogi. Jak opanujesz ciężar swojego ciała to niestety trzeba się dociążać :) kamizelki nawet do 40kg, Nagolenniki do 10 na nogę. Największe dziki potrafią robić wymyki na drążku mając na sobie po 70kg dodatkowej masy
Ciężar oczywiście zwiększa się stopniowo żeby właśnie nie zepsuć sobie stawów+: iAmTS, azertyazerty -
![]()
@Shiki: takie coś działa np. w siatkówce, grasz z obciążeniem a potem po zdjęciu masz lepsze wybicie. Ale to na początku, potem po prostu się chodzi na siłownie bo lepsze efekty.
-
-
![]()
Co Wy na to, abym zrobił post + nagranie + templatka w w dokumencie google do sciągniecia z rozpisanym Greyskullem LP - 3 dniowym dla początkujących oraz 4 dniowym dla bardziej zaawansowanych? Bo ciągle są pytania o niego i moim skromnym zdaniem może być ciekawą alternatywą dla 5x5 czy innych FBW Sakera. Zapewne @IntruderXXL by też coś mi doradził przy takim materiale w pokaż całość
-
![]()
Mirki. Oto randomowy fitness freak z instagrama z wielką liczbą followersow. Pod zdjęciami same ohy i ahy odnośnie tej figury. Jak dla mnie wyglada to wyjątkowo nieapetycznie i sama nigdy nie chciałabym mieć takiej postury. Spójrzcie męskim okiem i powiedzcie co myslicie. #fitnessboners #fitness #silownia # pokaż całość
![]()
źródło: x3.wykop.pl
-
![]()
XDDDD
#heheszki #humorobrazkowy #humor #gownowpis #mikrokoksy #silownia #streetworkout![]()
źródło: i1.kwejk.pl
-
-
![]()
@JanSkrzetuski A jak pytałam o jakiś kanał na yt z fajnymi setami na siłkę, to jakieś pierdoły podsyłaliście XD
-
-
![]()
Dzisiaj na #silownia byłem świadkiem sławnego prysznicu dezodorantem. No aż mnie zamurowalo.
Wchodzę do szatni, i słyszę PszszszSzSzSzzszs, idę do swojej szafki w okolicach łazienki i dalej ciągłe PszszsSszZSzZs, patrzę a tu jakiś ziomek level okolo 45 stoi w gaciach i od gory do dołu jedzie się jakimś Bondem czy innym Brutalem. Głowa, włosy, na klate pół pokaż całość-
![]()
pryskal bez przerwy z 45sekund, ubrał się ekspresowo i wyszedl. Cała szatnia
@Beszczebelny: za stosowanie dezodorantu w aerozolu w szatni na siłce powinien być stereofoniczny klaps w ten głupi łeb talerzami 25 kg od sztangi. Zawsze mnie to wkurwiało, nie mogą se "fafkulca" użyć, dzbany?
Powietrze w takim miejscu jest pokaż całość
-
-
![]()
"Ćwiczę od prawie 20 lat, nie mam jeszcze 40, nie mam też jednej łękotki w kolanie, druga pęknięta, a na 3 dyskach kręgosłupa przepukliny. Także tego... nie wiem czy w wieku 70 lat będę miał stan zdrowia 40-latka"
"Jak masz naście lat to uważasz się za wszechwiedzącego i nie słuchasz doświadczonych, a potem robisz kretyńskie błędy techniczne, które prowadzą właśnie do pokaż całość-
![]()
@berti: no ale kiedy mówimy o amatorce a kiedy o sporcie wyczynowym?
Żeby dźwignąć 150kg w martwym nie trzeba byc pro elo wymiataczem jednak twój kręgosłup przy złej technice na pewno to odczuje+: snickersfgh
-
-
![]()
Ahh piękna ta redukcja na 400g WW.
Potreningowo 50g czokoszków, 50g płatków kukurydzianych, 50g ryżu i 200g owoca. + 50g WPI.
I od razu chce się ćwiczyć bo zaraz pojesz sobie jak król
Jeszcze z 6, no maksymalnie 8 tygodni i się pochwalę formą. Póki co to mam z 13% bf, w końcu wyglądam jak człowiek xD.
A btw, wczoraj wleciały lody(ale jak najmniej tłuszczu żeby pokaż całość-
![]()
@Estetykatopodstawa 100g manny, 300g owoców, 100g płatków mix i 200g lodów z Lidla, zostaje jeszcze druga połowa na cały dzień ( ͡º ͜ʖ͡º)
-
-
![]()
Dalej ćwiczycie te swoje śmieszne mięśnie a i tak jesteście mniejsi od ludzi niechodzących na siłownie i poświęcających czas na swoje pasje?
#silownia #mikrokoksy #truestory ( ͡° ͜ʖ ͡°)
pokaż spoiler(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
![]()
źródło: pobrane.jpg
-
![]()
#mikrokoksy #chwalesie #silownia
Cześć Mirki.
Wrzucam swój progres na przestrzeni 10 miesięcy.
Cel ostateczny to 85kg, powoli powoli i keep going.
Wzrost: 178cm
Staż: Najpierw trenowałem w latach 2013-2015 potem przerwa i realnie wróciłem w 2017. Pierwsze zdjęcie to niespełna rok pokaż całość-
![]()
@riotwarrior: Staram się na ostatnią serie mieć mój max na 6 powtórzeń. Próbuję progresować co tydzień z ciężarem, jak się nie udaje to cofam się o kilka kg. I znów powoli zwiększając z tygodnia na tydzień aż pobije poprzedni max.
-
![]()
Meet Report :-)
Pierwsze zawody za mną
Wyniki poniżej życiówek, ale zależało mi przede wszystkim na zaliczonych podejściach.
Były dociski w podrzucie stąd niezaliczone ostatnie 116. Gdyby to był trening to pewnie bym to sobie zaliczył jak 1kg PR :)
Żałuję, że nie mam filmików z rwania bo były mega pewne, długo na nogach i szybko na dół
pokaż całość -
![]()
Mireczki macie sprawdzony sposób na zwiększenie mobilności w stawie skokowym? Moja prawa stopa jest momentami tak drewniana, że mógłbym grać w reprezentacji ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia-
![]()
@ponuraszafa Permanentnie to samemu ciężko, jeśli chcesz zwiększyć zakres wyprostu przed siadami to guma oporowa od tyłu na wysokości kostki, wykrok na jedną nogę i dociskasz piszczel do stopy jakieś 30-40sek x2 ( ͡º ͜ʖ͡º)
-
![]()
Kilkanaście ładnych tygodni temu w pracy mówili mi, że nie widać, żebym coś ćwiczyła. Dzisiaj usłyszałam, że przez spodnie robocze widać, że tyram na siłce, bo mam dobrze spompowane nogi :D
#malesukcesy #chwalesie #silownia #mikrokoksy
pokaż spoilerJak mi do tego jeszcze spadnie bf... :Dpokaż całość
-
![]()
@lisku_chytrusku ale masz spompowane nogi. :) Nie wiem jak u innych ale ja zaraz poznam po tyłku i udach, że laska nie opieradala się na siłce.
-
![[zobacz porownanie.jpg]](https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_Mkwg2a3nFOuIJbnlP5uu7ngArpzSlwKI.jpg){kind=link}
![[zobacz perepeczko-marek.jpg]](https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_k36ZIeaPbVoKlqrnjRyCO2J1DOc52BWy.jpg){kind=link}