@Zaveba ty to na deficycie kalorycznym jedziesz. sama jazda na rowerze spali Ci z 1k kalorii, jak pracujesz fizycznie to tez trzeba dorzucić spalone kalorie. Raczej nie zaspokoisz zapotrzebowania energetycznego 2 tortillami i shakem xD

@Szakal12 jest tego sporo - poszukaj biegów OCR - jest Barbarian Race, Spartan, Arm Race, Viking Run, Biegun OCR, Formoza Challenge, Biegun Morskiego.Komandosa itd.

@Vedar: z takim ryłem to nie ma co zaczynać ¯\(ツ)/¯

@Vedar Tylko skąd brać motywację???...
(╯︵╰,)

@ShinpuTokubetsu grahamki? Pewien tiktoker ma co do nich źle zdanie #pdk

@ShinpuTokubetsu: wazniejsze jest patrzec czy sa robiona na zakwasie, grahamka nie ma wiekszej wartosci odzwyczej niz zwykla kajzerka

@cotozazycie: no trudno powiedzieć w sumie czy jakiemuś nadgorliwcowi coś się nie uroi, nie sądzę ale wiadomo jak jest.

Ja jem od trzech tygodni w kółko maślankę kefir surówki gotowe z Biedronki bułki i schudłem 4 kg co prawda trzymam się diety nie jem po 18:00 ale w tym roku cel to 80 a ważę 100

@JesMan wydaje ci się pierwsze trzy dni na kefirze możesz mieć sranie i tak dalej a później już normalka

@cotozazycie: co ty #!$%@?, weź się za siebie. Pewnie masz kompletnie zatracony rytm ramienno-łopatkowym - zgłoś się do jakiegoś Fizjo albo wykorzystaj 10000 filmów na youtubie w tym temacie - ja osobiście polecam Toma Morrisona, on ma dużo bardzo łatwych do wykonania ćwiczeń na odzyskanie funkcjonalności tego stawu. Okrągłe plecy to nie jest jakieś wynaturzenie niemożliwe do naprawy - kwestia wzmocnienia właściwych mięśni i rozciągnięcia innych w pełnym zakresie - ogólniePokaż całość

@cotozazycie:
Ja robie tak:

dzien 1 (klata/brzuch/biceps):
- wyciskanie na ławce
- w zwisie nogi do poręczy (ew kolana do klatki jeśli nie dasz rady)
- Uginanie przedramion ze sztangą

dzień 2 rest day

dzien 3 (nogi/barki)
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady
- wspinanie na palce z sztangą na stocjąco

dzień 4 rest day

dzień 5 (plecy/triceps)
- martwy ciag
- wioslowanie
- podciaganie
- Prostowanie przedramion jednorącz z linką wyciąguPokaż całość

@jakeiscool: zajmij się narazie aktywnością fizyczną i trzymaniem diety a nie kortyzolem, badanie tego hormonu nawet labolatoryjnie nie wiele daje a ty chcesz go badać glukometrem xD

@jakeiscool: tak jak napisał @Loginconajmniej4znaki - zajmij się podstawami, to one odpowiadają za 95% rezultatów. Trzymanie się założeń co do diety plus aktywność fizyczna i będzie dobrze. Pamiętaj tylko, że trackery aktywności często zawyżają spalone kcal, także na Twoim miejscu z góry bym ustalił ilość kcal, które jesz i nie sugerował się tym, ze któregoś dnia zegarek pokazał, że spaliłeś 100 kcal więcej, dzięki czemu zjesz o tyle więcej (z TwojejPokaż całość

@Vedar:
simp w wieku 30 lat będzie leczył dyskopatię, a loszka jest przekonana że jej się to należy, że to nic takiego :)

@Vedar: impreza i trening w jednym, koleś dobrze zarządza czasem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ANDRZ_J: żelki to głównie cukry, czyli szybko przyswajalne węglowodany proste

@knurku: żelatyna nie działa na stawy tak jak myślisz ponieważ białko jest rozbijane na aminokwasy i leci po całym ciele a nie punktowo. To raz a dwa - wieprzowa ma słabą jakość, lepsza jest wołowa, gorsza w smaku i droższa ale lepsza

@cotozazycie: ja bym biegał. Jak coś to tylko cię wylegitymuja.
Syna siostry tak wylegitymowali.
Bo grał po 15. A oficjalnie już nie można bylo

@cotozazycie: Ja z ziomkami po 25+ lat chodzimy na szkołe grać w gałe do późnego wieczora całe wakacje i nie ma problemu, idź.

@cotozazycie da się jeśli bedzie deficyt kaloryczny

@cotozazycie: Dobrze liczysz. Jak dasz radę to czemu nie? Zakładam że trzymasz dietę cały czas a ten challenge to taka wisienka na torcie.