Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Xaroks
Xaroks
  • 55
Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OGIEŃ. Jutro ostatni dzień męki trwającej od nowego roku, więc pora na podsumowanie.

Jeśli ktoś pamięta jeszcze kolejnego łysego z brodą na tagu, tego od nowych maxów co miesiąc przez półtora roku, to treningowo niczego nie zmieniałem - cała redukcja miała być staraniem się o utrzymanie jak najwyższego ciężaru z maxami co 4 tygodnie, ale już luźno i bez spiny. Przynajmniej
Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...

źródło: styczeń vs lipiec 2023

Pobierz
Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...
Poemat
Poemat
  • 5
@Xaroks: Dlatego Ci spadła siła ;) Dałeś nowy bodziec dla mięśni i część włókien zaczęła się adaptować do pracy typowej dla pracy tlenowej - stąd spadek siły maksymalnej
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
  • 3
@Bykon: chyba nie warto brać ze mnie przykładu jeśli zależy ci na luźnej, zdrowej redukcji, ale ostatnie tygodnie to:
- 2200 kcal, 180B / 40T / 280W
- białko zawsze dobijam, tłuszcze często miałem dużo niżej na rzecz wyższych węgli
- 20 mg johy koło 8-9 rano
- o 14 obiad 125g ryżu, 350g kurczaka, 300g mix warzyw (wiem beka ale lubię xD)
- w dni nietreningowe koło 18-19, a w
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
  • 0
@WUJICO: a dlaczego znikają - jak masz 18 lat to #!$%@? wie co chcesz robić. - zaczynaja studia/pracę/poznają dziewcyzne i rezygnują w ogóle z siłowni
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
  • 145
Poziom startowy w siłowni czyli o GPP

Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuje się "trenowaniem" i "prowadzeniem" ludzi, zarówno totalnych amatorów jak i osoby startujące w zawodach czy to sylwetkowych czy trójbojowych. Przez ten czas udało mi się przerobić już setki przypadków i mogę z pewnością podzielić się trafnymi. A o czym chciałbym dziś napisać? - A o poziomie startowym i pułapie, na którym możemy skończyć szybki rozwój.

Wbrew pozorom siłownia
Kasahara - Poziom startowy w siłowni czyli o GPP Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuj...
Keris
Keris
  • 55
- Umiejetność do znoszenia wysiłku oraz pokonywania trudności czy dyskomfortu

- Determinację, rutynę, umiejętność powtarzania czynności w osiągnięciu celu

- Świadomość ruchu własnego ciała i możliwość wymuszenia na nim tego co siedzi w umyśle

@Kasahara

Tego powinni uczyć każdego człowieka za młody rodzice/szkoła.

Wiem po sobie jak to ciężka sprawa nabyć to w starszym wieku.
  • Odpowiedz
KOLEGAMAMY
KOLEGAMAMY
  • 27
@Kasahara mądre słowa, na silke zacząłem chodzić w wieku 26 lat, dyscyplina i determinacja świetnie przełożyła się na prace zawodowa. Jestem przekonany ze bez siłki nie byłbym teraz gdzie jestem w życiu zawodowym. Cisne dalej ;)
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
  • 21
Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@84 udało się dziś zrobić 315@80, co daje BW x3,94. Wiem, że beka z tego liczenia ratio, ale nic więcej nie pozostało mi na redukcji.

Chwilę wcześniej był podjazd pod 320 żeby wykręcić czwórkę, ale wysiadłem przy kolanach, a potem 310 poszło zaskakująco łatwo (x3,87 tak jak kwietniowe 325), więc spróbowałem jeszcze 315. Nie wiem co zrobiłem że to poszło,
Xaroks - Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@8...
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 5
Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe. Rozwiązaniem jest robienie wariacji bojów które mają największy transfer na sam bój, jako głównych ćwiczeń podczas akumulacji. U mnie były: Fronty Boso, SSB Box Sq, Bułgary i RDL Semi Sumo.

Podsumowanie kolejnego tygodnia treningów:
Przysiad: 230 kg x5
Wyciskanie
wozniak_hubert - Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robi...
DywanTv
DywanTv
  • 7
@wozniak_hubert:

Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe


Co na to Haack, Orhii, Olivares, Hunt, Panash, Cayco, Buettner, Sitko i reszta topowych trójboistów? Czemu większość najlepszych tak właśnie trenuje (a przynajmniej z tego co wiem)? Może przyzwyczajanie się do bodźca nie jest złe? Jeśli zwiększysz
  • Odpowiedz
bdm_bq
bdm_bq
  • 2
Ehh ludzie małej wiary.


@wozniak_hubert: ech człowieku wielkiej wiary (w swoją wiedzę) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Już tłumaczę...

Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca.


Ja odnosiłem się do tego. I napisałem:

why not both? czemu nie pracować w okresach dalszych od zawodów, lub nawet przed samymi zawodami (jeżeli w danym przypadku działa)
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 6
Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym czasie katowałem same akcesoria: fronty, bułgary, rdl, wyciskania na skosie sztangą i hantlami itp.

Podsumowanie pierwszego tygodnia po powrocie.
Przysiad: 180 kg 8x5 RIR (nie mam pojęcia)
Wyciskanie 150 kg RIR 0 (10 kg do rekordu)
Martwy ciąg 230 RIR 1 (jakieś 20 kg do rekordu)

Jak na pierwszy tydzień po takiej przerwie od specyfiki jestem mega zadowolony. Zobaczymy ile
wozniak_hubert - Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym cz...
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 9
Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyli
DywanTv - Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°) Box squaty a potem mart...
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 1
@Naqrviam: wypisujesz mu jakieś kompletne głupoty, przede wszystkim to niech dopasuje pozycje wyjściową do swojej budowy ciała a nie do twojej, podwyższenie pięt przy martwym ciągu to się sprawdzi może u 1 osoby na 100, u pozostałych będzie tylko pogarszać sprawe
  • Odpowiedz
Drager
Drager
  • 0
Witam wszystkich
Mam pytanie jakie owijki na nadgarstki(wirst wrapy) polecacie pod względem jakość/cena i najlepiej ipf approved bo mam w planach starty. Wyciskam około 150/160kg i aktualnie mam owijki z powersystemu na lżejsze ćwiczenia i ciężary dają rade ale klekają przy wiekszych..więc szukam typowo pod wynik owijek. Zastanawiałem sie z strenghshopu 60cm sztywne albo SBD stiff medium lub moze jeszcze coś innego cena podobna jest więc pytanie co ma lepszy stosunek cena/jakość.
DywanTv
DywanTv
  • 2
@Drager: Strength Shop polecam bardzo, mam je już długo, trzy starty w nich zaliczyłem, siady 270 kg+ czy ława 160-170+ spokojnie dają radę. Nie słuchaj tego gadania o IPF, ale jak nie chcesz jechać na międzynarodowe zawody w przyszłości, to startuj w najbliższych/najtańszych zawodach i tyle. Polska w trójboju to jest z 10/15 lat za zachodem, więc dalej federacje krzaki dla sterydziarzy w taśmach u nas wiodą prym, ale to się
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 2
PLTR 3X3 to impreza prywatna czy podlega pod inna federacje z ciekawości. Narazie nie szukam startu po za amp mimo że nie powiem są tam nieporozumienia sam byłem ofiarą ???? ale jak studentem przestane być to myśle że sie zjawie ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@Drager: Po prostu zapisujesz się i startujesz. Nie musisz zapisywać się do żadnego klubu ani wyrabiać licencji itp.

Z tego co wiem, poza
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 72
AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD
172,5 KG WYCISKANIE
250 KG MARTWY CIĄG

692,5 KG TOTAL

Tak w największym skrócie mogę opisać zawody. Poniżej napiszę trochę więcej o przebiegu, podejściach itd.

Wystartowałem w kategorii -120 kg, bo rok temu się przejechałem na tym, że ograniczanie jedzenia nawet trochę źle wpływa na siłę. Nie chciałem tego powtarzać, chciałem się skupić na totalu. Waga na ważeniu pokazała 113,6 kg, a jadłem w domu śniadanie i piłem,
DywanTv - AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 270 KG PRZYSIAD 172,5 KG WYCISKANIE ...
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 5
Zacznę od przysiadu - przygotowania prowadziliśmy tak, że wszystkie single, które wykonywałem nie przekraczały RPE 7/8 około. Miałem z góry rozpisany ciężar - pierwszy tydzień zacząłem od 225 kg i dokładałem 5 kg co tydzień. Ostatni singiel skończyłem na 245 kg, ale też w ostatnim tygodniu przygotowań zatrułem się czymś i wpłynęło to na pewno na siady.


@DywanTv: Taki był plan od początku przygotowań. W akumulacji robiliśmy ciężkie objętościowe siady w
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 21
Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiady - 245 kg x 1 bardzo lekko xD, jest też nagranie z boku, zeby sprawdzic głębokość.
Wyciskanie 165 kg - średnio lekko, ale za to z dobrą pauzą i komendami, więc jest to pewny ciężar na zawodach.
Martwy ciąg 235 kg - ciężko xD Mysle, ze talk i odpoczynej tutaj najwięcej pomogą, ale mimo wszystko ciężar też pewny.

Już z openerów total
DywanTv - Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera. Przysiad...
Xaroks
Xaroks
  • 43
Ponoć progresować na redukcji mogą tylko początkujący albo sterydy xD.

Miałem dać sobie spokój i odpocząć na redukcji, ale kolejny blok za mną, schudłem 1,5 kg od zeszłego miesiąca i dołożyłem do martwego +7,5 kg. 325 kg ważąc 84 kg daje już całkiem fajne x3,87 BW, więc czwórka coraz bliżej. Mój all-time PR to 330 kg @ 92 kg, więc trochę cyrk - może za miesiąc uda się wyrównać ważąc dychę mniej
Xaroks - Ponoć progresować na redukcji mogą tylko początkujący albo sterydy xD. Mia...

Powiązane tagi