@4pietrowydrapaczchmur o jezu…. ten pas to na garba powinien zalozyc

@4pietrowydrapaczchmur: #!$%@? ale quasimodo

Badania sugerują, że trenowanie partii mięśniowej 3-4 razy w tygodniu to górna granica tego co ma sens pod hipertrofię

@Xinnoth: Badania wskazują że zdecydowanie najważniejszą zmienną jeśli chodzi o hipertrofię jest wysoka objętość.
I generalnie możemy trenować daną grupę nawet 7 razy w tygodniu, jeśli tylko dobrze się regeneruje.

@revente: nie jest... hipetrofia nie rośnie linowo z objętością w sensie ilością serii. Ostatnio wyszło kilka słabej jakości badań gdzie robili 40 serii na nogi (czy ile tam) i im wyszło, że jest lepiej od 30 czy od 20, ale to są dosyć debilne badania. Polecam tobie materiały Gainzdesire gdzie tłumaczy dlaczego te badania nie są precyzyjne, a co do tego co napisałem to ten fragment to dobrze opisuje: https://youtu.be/9KJk02T5I8k?si=mhb7s-KN9HeOhOjU&t=3265
https://youtu.be/zbzx1q_5w_4?si=DKNEFAer-uKs-VhJ&t=3006Pokaż całość

@Ysgra:

@Ysgra: takie brzusce miesniowe masz po prostu, znam bol

@Kenteris: aha, ok. No to powodzenia, ja bym miał opory brać legalny ozempic bo chociaż uważam, że wygląda bardzo obiecująco to jednak jest dostępny od niedawna i mało znane są długoterminowe efekty. A co dopiero wstrzykiwać coś co jakiś Seba upichcił w piwnicy.

Chociaż dziwi mnie, żeby komuś się opłacało tak produktować teścia. Na tyle na ile miałem styczność z tematem to wiem, że się po prostu sprowadza/przemyca z krajów wPokaż całość

@Mirkosoft: Tescia sie produkuje w ten sposob ze sprowadza sie polprodukty i na miejscu rozrabia. Niedawno zamykal sie jeden z labow i wyprzedawal wszystko, mozna bylo kupic kilogramowe torby sproszkowanego tescia do rozrobienia w oleju.

@ewa-myka: typ ma tak między 5 a 25 lat

@ewa-myka: masz szansę na zawodach

@In_thrust_we_trust: zależy od poziomu zaawansowania i specjalizacji. Wzrost i startowa masa ciała, w tym szczególności mięśniowa, też są istotnymi zmiennymi. Tak czy inaczej, to w 90% ciężar na pewno spadnie w wyciskaniu. Ale w martwym i przysiadzie już niekoniecznie.

@In_thrust_we_trust jak ktoś zaznaczył w ankiecie "nie" to oznacza, że nigdy nie był na dużym deficycie kalorycznym ( ͡º ͜ʖ͡º)

@NewBlueSky: ja bym proponował:
push, pull, off, push, pull, off, off
fajnie mieć dwa dnie z rzędu na odpoczynek

@Ncaoj99t: które jest bardziej mobilne, gdy większość osób wyciska hantle tak plus ich sama budowa na większości siłowni jest taka, ze zakres ruchu jest ten sam a nawet mniejszy :) plus zarzucanie 50-60 kg hantelków to trochę bywa już ryzykowne

@Ncaoj99t: jeżeli ktoś chce dużo wyciskać, to jest to dla niego ważne ćwiczenie. Jeżeli nie chce, to nie jest ¯\(ツ)/¯

@Kasahara: Taki goguś z ciebie, a pewnie nawet byś godziny w tartaku nie wytrzymał

@Kasahara: Nie no, niemożliwa taka forma jest do zrobienia naturalnie. Wiem bo sam trenuje już 3 miesiace i dopiero 60kg wyciskam i ważę 70kg, ale wypowiem się o tym jakie efekty można mieć po 5 latach naturalnego treningu z głową i mądrym programowaniem.

@ronin88666: aaa okej, myślałem że pierwsza lepsza apka, to jak jest to mierzone też na podstawie pulsu to chyba git, sorry

Naturalnie do zrobienia ale tutaj obstawiam że soczki były pite.

@Damian_TS: Ale nie oszukujmy się. Raczej jakiś korpo influ pseudo biznesmenik nie ma czasu na planowanie bloków hipertroficznych/siłowych, rozkminiania retrakcji, depresji, czasu pod napięciem, obliczania objętości i intensywności, czytania badań i rozpisywania sobie planu treningowego pod priorytety tylko leci pod okiem trenera pierwszym lepszym splitem na lekkiej bombce po szybkie i widoczne efekty. Moim zdaniem gość leci na bombie, mimo że formę ma do zrobienia naturalnie.

@mirko_anonim: Z basenem to kojarzę że jest w Gaju k. Krakowa

Tak 10k, w papierach czysto

Smack My Bitch Up!

@Kasahara: Panie Trenerze, ale Pan wie co znaczy: "Smack My Bitch Up!"?

@Pepega: Może i wydają 3k na treningi, ale przecież nie muszą w nich uczestniczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

@Pepega Jak nie trzymasz diety to trening nic ci nie da

@mirko_anonim: Trening siłowy trzeba polubić I tyle. Inaczej zawsze się będzie sezonowcem

@mirko_anonim zmień może dyscyplinę na coś co.do czego zajawka będzie trwała Ci dłużej.
Co do silowni, sądzę że spotkasz tu mnóstwo osób którym czasem.sie nie chce iść na siłownię ale po prostu to robią i tyle. Nie ma w tym wielkiej filozofii, albo masz w sobie wyrobione wewnętrzne poczucie obowiązku albo nie. Jak nie masz to nic Ci nie pomoże.

@ireneusz-piontek: tak

@ireneusz-piontek: xd

@smway: To samo, przecież mamy te same mięśnie i o wszystkie powinniśmy dbać. Dla estetyki mężczyźni wolą bardziej robić górę: klatka, ramiona, ręce, plecy. Kobiety dół: pośladki, uda.

@Insuliniarz: za gumowane?